3 cviky pred televízorom, ktoré spália 400 kalórií
V aktuálnom článku navrhujeme niekoľko ľahkých cvičení, ktoré je ideálne vykonávať doma, v súkromí domova, v neformálnom oblečení a sledovať svoje obľúbené série.
Ako si zvoliť parkety, ak sa rozhodnete nainštalovať kúrenie.
Pred každým cvičebným programom sa odporúča zahriatie. Úlohou zahrievacích cvičení je mobilizovať krv z usadenín a otvárať cievy živín vo svaloch a kĺboch, predchádzať natiahnutiu svalov, zraneniam kĺbov a dokonca svalovej horúčke.!
Spýtali sme sa špecialistov, na čo treba dať pozor, ak chceme.
Cvičenia ako:
Odporúča sa zahriať asi pol hodiny, pričom dávajte pozor, aby ste cviky vôbec neprerušili. Ak sa napríklad unavíte, spomalte. Najťažšou časťou je beh na mieste, ktorý spáli najviac kalórií - v takom prípade, keď ste unavení, môžete „ísť na miesto“.
2. Cviky na chrbticu a brucho
Cvičenie na chrbticu a brucho je veľmi užitočné pre zdravie, chrbtica hrá úlohu nielen pri udržiavaní polohy tela, ale aj pri ochrane nervového systému. Vedeli ste, že pôvodne súčasné cviky na brucho boli skutočne navrhnuté pre chrbticu?
Môžete vykonať nasledovné cvičenie: Ľahnite si na chrbát, ruky položte pri tele a nohy ohnite o 90 stupňov, prsty na nohách a podpätkoch pripevnené. Potom zdvihnite panvu z podlahy bez toho, aby ste pohli prstami na nohách (môžete zdvihnúť aj päty), rukami a hlavou. Urobte pomaly 50 takýchto zdvihov, pričom zostaňte v maximálnej zdvíhacej polohe panvy 5 sekúnd.
3. Cviky na stehná
Úlohou cvikov na stehná je zmenšenie obvodu chrbta, rednutie stehien a zároveň spálenie 300 - 400 kalórií.
Najvhodnejšie cvičenie sa vykonáva nasledovne: Sadnite si opreté o ruky a kolená a pozerajte sa dopredu (v televízii). Potom zdvihnite jednu z nôh do strany a nechajte ju pokrčenú v kolenách. Potom sa vráťte blízko základnej nohy, ale bez toho, aby ste ju uvoľnili alebo podporili, potom pokračujte v zdvíhaní. Zostaňte v maximálnej zdvíhacej polohe po dobu 5 sekúnd. Urobte 30 takýchto opakovaní pre každú nohu.