3 cviky štýlu okruhu
Urobte tento obvod pre fit telo!
Druhý deň som urobil ad-hoc výzvu na svojej stránke na Facebooku.
Táto výzva bola zameraná hlavne na tréning nôh a uskutočnilo sa 5 súvisiacich dní, v ktorých dievčatá zapojené do tejto výzvy odo mňa denne dostávali nejaké cvičenia na „mečík“ ... To sú presne slová jednej z nich.
Ak ste túto výzvu pre pevné nohy zmeškali, nebojte sa ďalších výziev.
Ale aby ste ich nestratili, určite ma sledujte a páčila sa vám facebooková stránka Fit Woman (tam vyhlasujem výzvy).
Po tejto výzve sme mali všetko, čo sme mohli získať:
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
- baby mi napísali, že majú viac tónované a pevné nohy (ktoré môžu byť chladnejšie ako to, a to až po 5 dňoch cvičenia)
- Uvedomil som si, že mám kopu nepreskúmaných cvičení, materiálov, ktoré vám môžu pomôcť tonizovať telo a zbaviť sa pár kíl navyše.
A tak som prišiel k nápadu tejto série článkov s názvom „3 kruhové cviky“
Zverejním nový minitréning pozostávajúci iba z 3 cvikov.
Každý tréning a cviky z neho zvolené vám pomôžu tonizovať svaly a definovať fit siluetu.
Vždy budú existovať cviky zostavené podľa moderných tréningových techník vhodných pre ženy. Dobrá časť je, že vždy, keď vám pri každom cvičení poskytnem videonávody, vylúčite pochybnosti, že ich nerobíte správne...
Uvidíte, že sme pre vás pripravili rôzne kombinácie: od okruhov, komplexov, Hiit 45:15 alebo Hiit 30:30, schodov, pyramíd a ďalších fitness-zábavných divov, pomocou ktorých si precvičíte svaly a pomôžete im krásne vyniknúť.
Každý okruh alebo tréning bude akousi „ukážkou“ toho, čo dostanete, a vložím ho do svojich fitnes balíkov, to znamená: cviky, ich názov, časti tela, na ktoré mierim, ukážkové videonávody (takže dobré je, aby ste nemali tvar chrobáka. správne) koľko sérií a opakovaní musíte urobiť a samozrejme fitnes metódy a techniky, potom ich kombinujte, aby ste svaly precvičili efektívne.
Poviem vám, čo som nedávno povedal Julii, mojej priateľke.
Všetky cviky sú hodnotné a dobré, ak chcete schudnúť a tónovať svoje tvary, ktoré sú teraz jemné.
Skutočná hodnota však spočíva v spôsobe ich kombinácie, v počte opakovaní alebo sérií a v tréningovom pláne, ktorým sa riadite.
Keď máte cviky, máte akoby košík plný prísad, ale nemáte úplný recept, po ktorom uvaríte jablkový koláč.
Neviete, koľko múky použiť, koľko masla alebo koľko jabĺk pridať, aby bol koláč chutný a nerozpadal sa v ruke.
Môžete sa pokúsiť uvariť ho náhodne, svojpomocne a po hlave.
Popálite si prsty, stratíte veľa času, stratíte veľa ingrediencií a zdrojov pri snažení sa o dokonalý jablkový koláč a chválite sa s tým svojim priateľom.
Namiesto toho, keď budete krok za krokom postupovať podľa receptu, ktorý podrobne vysvetľuje, ako kombinovať ingrediencie, akú váhu použiť alebo koľko udržať zloženie v rúre, vylúčiť frustrácie, ušetriť čas a získate božský jablkový koláč, ktorý vzbudí obdiv u vašich priateľov. na večierku.
Recept znamená plán cvičení a tréningy, ktoré robíte.
Aký je dnes tento mini-plán tónovania a definovania cvičení.
Dobrá stránka je, že vo štvrtok Fit budú vždy iba 3 cviky (alebo aspoň to je témou série článkov), zlá časť - takpovediac - je, že sú úplne neúčinné, iba ak sa na ne pozriete a prečítate si ich na počítači !
Ak chcete vidieť výsledky so všetkými informáciami, cvičeniami, obvodmi a výživovými tipmi, ktoré vám poskytnem tu alebo e-mailom, musíte ich použiť na svoju pokožku.
Chcete zmeny tela a ladnejšiu postavu v zrkadle?!
Využite zdroje Fit Woman!
Som si vedomý, že nie všetky zdroje budú stopercentne v súlade s vašim štýlom (každý sme iný), ale preto vám vždy poviem to, čo hovorím svojim klientom: upravte to, kde cítite potrebu, a aby to pre vás fungovalo!
Zhodou okolností znie jedna z „mantier“ programu tónovania a chudnutia Forme Fit Home asi takto:
Použiť - Upraviť - Pokročilé
Ak vás vyzývam, aby ste sa úplne vzdali cukru, možno to pre vás bude lepšie fungovať a nezbláznite sa, ak sa vzdáte, v prvej fáze lyžičky cukru v káve.
A na cvičeniach sú princípy rovnaké: keď sú pre vás cviky príliš ťažké, upravte a urobte ľahšiu verziu rovnakého cviku (namiesto toho, aby ste plávali na podlahe, vznášajte sa s rukami položenými na lavičke).
Je dobré mať s čím začať a čo uplatniť, tu je prvý tonizačný minitréning vo štvrtok Fit (JF)
3 cviky v kruhovom tréningovom štýle č. 1
Prejdite si tieto 3 cviky trikrát (3 kolá) (video nižšie) s krátkou prestávkou medzi cvikmi:
- Kettlebell Kolená/Hrudník Činka x 10 opakovaní
- Zdvihnutie plošiny x 10 opakovaní (5 na každú stranu)
- Bočný skok s nízkym kopom x 20 opakovaní (10 na každej strane)
Kombinácia je jednoduchá: začnite kolenami a urobte 10 opakovaní, sklopte činku a pokračujte 10 zdvihmi od dosky (5 zdvihov na každú ruku), vstaňte a pokračujte bočnými skokmi s nízkym kopom 10 na každú stranu. Toto je prvé kolo.
Dajte si prestávku 1 minútu dve a opakujte ďalšie 2 kolá.
Aj keď je kombinácia jednoduchá, neočakávajte, že cviky budú ľahké 😉
Kolenné ohyby sa zameriavajú na vaše nohy a stred (držanie činky pri hrudníku vyvíja napätie na bruchu a chrbte, aby vaše telo bolo rovné). Tu buďte seriózna žena a dajte si ruku s činkou nad 8 kilogramov.
Zdvíhanie z dosky pracuje na bruchu a rukách a bočné skoky vám poskytnú krásu svalovej horúčky v oblasti zadku, niekde 24 hodín po tomto okruhu.
Zapíšte si ich na kúsok papiera (ak máte ešte beštiálnejší tréningový denník) a tento okruh absolvujte do budúceho štvrtka.
Potom, čo ste ich vykonali, sa vráťte k tomuto článku a napíšte mi, prosím, do komentára nižšie, ako to bolo. Vždy od vás rád počujem spätnú väzbu (pozitívnu alebo nie) a skutočnosť, že mi dáte znamenie, mi dá vedieť, že niekto číta moje články.
No skôr, ako vám nechám videonávody, pripomínam vám, že ak cítite potrebu zaseknúť sa pri chudnutí, že sa nevzdávate a bez ohľadu na to, ako veľmi trénujete výsledky, neprídu a chcete kompletné riešenie, také, ktoré vám krok za krokom ukáže presne čo robiť, ako ich kombinovať a ako s nimi zosúladiť stravu, aby priniesla výsledky ....
Myslím tým, že chcete kompletný recept, aby ste predišli opätovnému prežívaniu frustrácie z nedostatku výsledkov. Neváhajte a pozrite sa na Forme Fit Acasa, jediný cvičebný program na chudnutie a tonizáciu pre rušné ženy, ktorý robíte po telefóne v obývacej izbe.
Aby ste pochopili správnu formu cvičení a aby ste ich ako jediný správne zvládali, prečítajte si návody niekoľkokrát:
- Miska na kolená/hrudník Kettlebell - jednoduchý, ale veľmi efektívny cvik na tonizáciu nôh a jemnejších stehien
2. Zdvíhanie z dosky, cvik, ktorý pracuje s našim bruchom, rukami a stehnami, aby sa udržalo správne držanie tela v doske
3. Low-Kick Lateral Jump - pútavý pohyb, ktorý cieli na stehná a zadok, aby ich spevnil
Ak chcete získať kompletný program domácich cvičení na tónovanie a chudnutie, vyzývam vás, aby ste sa pozreli na Forme Fit Home, jediný program pre zaneprázdnené ženy, ktorý robíte v obývacej izbe s telefónom pred sebou.
Až nabudúce (keď vám pošlem ďalší okruh) vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena ak vyskúšate tento minitréning!