Diéty Toto je 10 najpopulárnejších metód chudnutia
Pozorovatelia čistého stravovania, pôstu a hmotnosti: 10 najpopulárnejších diét v Nemecku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existuje veľa diét, ale ktorá z nich skutočne pomáha a ktorá je pre vás tá pravá? Pretože hlavnou vecou je cítiť sa dobre vo svojom tele, odborníci na výživu neustále skúmajú koncepty, vďaka ktorým je chudnutie efektívne a hlavne zdravé. Pozorne sme sa pozreli na najobľúbenejšie diéty. Nasledujúce výživové prístupy sa dostali do rebríčka najlepších diét v Nemecku. Prvé miesto dokonca zodpovedá strave, ktorú uprednostňujú odborníci.
10. Atikinova strava
Čo je Atkinsova diéta?
Diéta funguje na princípe low-carb a bola pomenovaná po svojom zakladateľovi Robertovi Atkinsovi, odborníkovi na výživu a kardiológovi z USA. Podľa Atkinsa telo chudne, ak sa vyhýbate sacharidom, ako sú chlieb a cestoviny, a namiesto toho budete jesť bielkoviny a tuky, ako sú vajcia, mäso a ryby. Počítanie kalórií je možné vynechať, a preto fanúšikovia Atkinsa považujú stravu skôr za stravu, ktorá sa rovná nedostatku, ale za životný štýl s nízkym obsahom sacharidov.
Ako funguje Atkinsova diéta?
Diéta využíva dynamiku metabolizmu tela. Keď telo nemá sacharidy, najskôr spaľuje svoje vlastné energetické zásoby a až potom tuky, čo vedie k chudnutiu. Atkinsova diéta prebieha v štyroch fázach:
Fáza jedna trvá asi dva týždne. Počas tejto doby sa metabolizmus naštartuje na maximum, aby sa dalo rýchlo schudnúť. Môžete skonzumovať 20 gramov sacharidov denne. V najlepšom prípade sa to robí so zeleninou, ako je brokolica, paprika, šalát a kapusta. Znie to trochu? Vôbec nie: 100 gramov čerstvo uvarenej brokolice má zhruba dva gramy sacharidov. Ovocie je v tejto fáze tabu, pretože obsahuje príliš veľa fruktózy.
Fáza druhá sa považuje za skutočnú stravu. Je vhodný aj ako východiskový bod, ak nechcete príliš chudnúť. Opäť je povolené aj ovocie, ale s mierou a nie vo veľkom a nie na raňajky, pretože inak ráno stúpne hladina cukru v krvi. Bobule sú lepšie, pretože majú nízky obsah fruktózy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V Fáza tri Opäť je povolených 25 gramov sacharidov denne, pričom množstvo sa zvyšuje o päť gramov týždenne. Ak sa chudnutie zastaví, jednoducho znížite množstvo sacharidov o päť gramov.
Fáza štyri dokončuje Atkinsovu diétu. Požadovaná hmotnosť bola dosiahnutá, teraz je potrebné ju udržiavať. Táto fáza predznamenáva dlhodobú zmenu stravovania: veľa zeleniny, rýb a ovocia je neoddeliteľnou súčasťou jedálnička, pečivo alebo zemiaky zostávajú výnimkou.
Čo treba hľadať v Atkinsovej diéte?
Na vrchole Atkinsovej diéty sa vytvorili aj ďalšie dnes populárne diéty s nízkym obsahom sacharidov. Atkins bude ťažké pre každého, kto miluje ovocie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
9. Bielkovinová strava
Aká je bielkovinová strava?
Podobne ako v prípade Atkinsovej diéty, aj bielkovinová strava sa vo veľkej miere vzdáva sacharidov a zameriava sa na bielkoviny. Cvičenie, koktaily a šaláty by vám mali pomôcť pri budovaní svalov a formovaní postavy v krátkom čase. Heidi Klum je jednou zo slávnych fanúšičiek stravovania. V roku 2007 sa vďaka bielkovinovej diéte prešla po móle v spodnom prádle len pár týždňov po narodení dieťaťa. Aj ďalšie hollywoodske hviezdy sa spoliehajú na stravu bohatú na bielkoviny.
Ako funguje bielkovinová diéta?
Proteínová strava je nekomplikovaná a rýchlo ukazuje úspech - takže je ideálne, ak musíte zhodiť dve alebo tri kilá len za pár dní. Pretože rovnako ako u Atkinsa alebo Duka, organizmus vylučuje rovnaké množstvo vody znižovaním glukózy, čo je na váhe viditeľné. Diéta navyše odstraňuje nepríjemnosti s počítaním kalórií.
Ako už názov napovedá, deviate miesto najpopulárnejších diét sa spolieha na stravu, ktorá je založená hlavne na zdrojoch bielkovín. Povolené sú však iba nízkotučné varianty rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Ak ste vegán alebo vegetarián, môžete bielkovinovú stravu realizovať pomocou práškového rastlinného proteínu. Sacharidy sa počas bielkovinovej diéty konzumujú iba vo veľmi obmedzenej miere.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože bielkoviny plnia telo dlhšie ako uhľohydráty a sú súčasne nízkokalorické, počas bielkovinovej diéty človek málokedy pociťuje hlad. Strava bohatá na bielkoviny zároveň stimuluje metabolizmus a tým spaľuje viac kalórií. Proteínová diéta sa vyhýba aj ďalšiemu problému mnohých diét: Zatiaľ čo organizmus bežne pokrýva deficit nízkym príjmom kalórií odbúravaním vlastných látok v tele - v mnohých prípadoch ide aj o svalové bunky - proti odbúravaniu svalov pôsobí diéta bohatá na bielkoviny. Pretože sa ovocie a zelenina vyskytujú zriedka, mali by ste o tom informovať svojho lekára, aby sa zabránilo príznakom nedostatku.
Na čo si treba dať pozor pri bielkovinovej strave?
Tí, ktorí jedia veľa bielkovín (odborníci na výživu hovoria o hornej hranici dvoch gramov na kilogram hmotnosti), by mali tiež veľa piť. Močovina je produkovaná bielkovinami a mala by sa vylučovať močom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Prerušovaný pôst
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst (latinsky intermittere = prerušiť alebo prerušiť) sa strieda s pôstom a obvyklou stravou. Koncept odvodený z terapeutického pôstu by mal byť obzvlášť zdravý a efektívny pre ľudí, ktorí bojujú s trvalým odriekaním.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako funguje prerušovaný pôst?
Existujú rôzne varianty prerušovaného hladovania, ale vždy sa zameriavajú na prerušenie. Jeden sa týka denných intervalov, druhý týždenných. Čo funguje ako červená niť: ľudia jedia iba v určitom časovom okne.
8:16 Pravidlo: Vzťahuje sa na deň. Jedlo je povolené do ôsmich hodín a pôst sa uskutoční počas nasledujúcich 16 hodín.
Pravidlo 5: 2: Ovplyvňuje týždenný rozvrh. Počas piatich dní máte dovolené jesť ako obvykle, počas dvoch zvyšných dní v týždni sa príjem potravy zníži na 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov. Okrem toho pijete veľa vody a nesladeného čaju.
Pozadie na obidva typy prerušovaného hladovania je prirodzený proces autofágie, pri ktorom sa vlastné bunky tela začnú očisťovať po 14 hodinách nejedenia. Prerušovaný pôst má pozitívny vplyv aj na hladinu cukru a inzulínu v krvi a môže tiež znížiť vysoký krvný tlak. Populárna strava je skôr trvalou formou výživy a je možné ju realizovať z dlhodobého hľadiska, pretože sa nemusíte úplne vzdať žiadneho jedla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na čo si treba dať pozor pri občasnom pôste?
Vyskúšajte, ktorý rytmus vám vyhovuje. Pre niektorých ľudí sú raňajky najdôležitejším jedlom, bez ktorého sa nedostanú. Ostatným neprekáža, že od večere do obeda nejedia nič.
7. Pôst
Čo je pôst?
Pri pôste sa vyhnete takmer akejkoľvek tuhej strave. Takto sa očistí telo, pretože vylučuje toxíny a tým sa prečisťuje. Pôst zahŕňa aj robenie sa bez maličkostí, pretože každý si sám určí, ako by malo vyzerať jeho pôstne obdobie. Aj ten, kto sa zaobíde bez sladkostí, uvidí, ako dokáže abstinencia rozpustiť kilá.
Ako funguje pôst?
Pri tradičnom pôste sa tuhému jedlu a alkoholu vyhýbame na obmedzený čas, zvyčajne niekoľko dní. Pôstna kúra Buchinger je jednou z najpopulárnejších metód. Takzvaný terapeutický pôst sa začína očistením hrubého čreva klystírom. Potom sa postíte päť až desať dní. Okrem vody sú povolené aj zeleninové bujóny a džúsy, ktoré poskytujú vitamíny a minerály. Kvôli nízkemu stresu na metabolizmus klesá hladina cukru v krvi a krvný tlak. Telo za účelom získavania energie padá späť na tukové zásoby. Dlhší pôst vedie k uvoľňovaniu endorfínov - pôst vám robí radosť.
Čo treba dávať pozor pri pôste?
Drobné abstinenčné príznaky sa môžu vyskytnúť, ak ráno začne bez milovaného espressa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Paleo diéta
Čo je paleo diéta?
Paleo predstavuje skôr spôsob života ako diéta, pretože je založená na potravinách, ktoré boli dostupné ľuďom v paleolite. Odtiaľ pochádza aj ďalší názov: vychádza z obdobia paleolitu, ktoré sa začalo približne pred 2,6 miliónmi rokov. Zatiaľ čo v strave z doby kamennej sú povolené jedlá ako zelenina, ovocie a mäso, z plánu výživy sú úplne vylúčené obilniny, cukor, alkohol a upravené potraviny.
Ako funguje Paleo diéta?
Jedlo, ktoré mali naši predkovia k dispozícii, je medzníkom v paleo diéte. Predpokladá sa, že sú najviac v súlade s našim organizmom a že ľudské telo dokáže optimálne spracovať živiny - a tým zostaneme štíhli, zdraví a fit. Strava lovcov a zberačov pozostávala zo zeleniny, ovocia, orechov a semien, mäsa a rýb a vajec. Paleo diéta sa zaobíde bez akýchkoľvek potravín, ktoré boli k dispozícii až po rozvoji poľnohospodárstva a chovu hospodárskych zvierat. To znamená, že obilie a mliečne výrobky, strukoviny, cukor, ako aj alkohol a umelé prísady boli vylúčené. Nízkosacharidová diéta zvyšuje pohodu a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Na čo by ste si mali dať pozor pri Paleovi?
Ak na krátky čas zmeníte stravu, aby ste rýchlo zhodili pár kíl a potom pokračovali v normálnom stravovaní, riskujete jo-jo efekt.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Ketogénna strava
Aká je ketogénna strava?
Toto je strava pre milovníkov mäsa. Ketogénna strava dehydratuje a odbúrava tuky predovšetkým konzumáciou mäsa a tukov. Sacharidy ako chlieb, zemiaky a cukor sú naopak prísne zakázané. Mnoho súťažných športovcov prisahá na stravovací plán.
Ako funguje ketogénna strava?
Keto prijíma v tele mechanizmus, ktorý sa nazýva ketóza. Na získanie energie potrebuje glukózu, ktorá sa získava zo sacharidov. Ak sa však zaobídete bez sacharidov a namiesto toho sa spoliehate na potraviny bohaté na bielkoviny a tuky, telo prejde na proces ketózy. Pečeň premieňa tuky na ketolátky, ktoré potom vstupujú ako zdroj energie. Ako schudnúť pomocou ketogénnej diéty: čím menej sacharidov, tým lepšie. Nielen chlieb, cestoviny, zemiaky a ryža sú tabu, ale aj sladké ovocie ako hrozno, banány alebo mango. Namiesto toho keto diéta obsahuje mastné jedlá, ako sú orechy, avokádo, losos alebo tuniak. Ale na vrchu ponuky sú aj vajcia a mäso. Ako môžete schudnúť na ketogénnej strave? Ketóza stimuluje metabolizmus tukov a nadbytočné vankúše zmiznú.
Čo treba hľadať v kete?
Nie každý je fanúšikom mäsitého jedálnička.
4. Schudnite pomocou Weight Watchers
Čo sú to Weight Watchers?
Spoločne je všetko jednoduchšie. Tento princíp platí aj pri spoločnom chudnutí a práve vďaka nemu je program Weight Watchers taký populárny. Vyvážená a zdravá strava a veľa pohybu sú základom. Pomocou bodov, ktoré stoja za kalórie, ľahko uvidíte, čo si môžete dopriať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako funguje Weight Weighters?
Weight Watchers dáva každému jedlu takzvané SmartPoints. Kalórie nehrajú hlavnú úlohu. Body kladne hodnotia zdravé živiny, ktoré vás udržia dlhšie plné, a tie, ktoré pozostávajú z tukov a cukrov, negatívne. Platí nasledujúce: čím viac bielkovín, tým lepšie. Niektorým potravinám je pridelený nulový bod, ktorý môže slúžiť ako základ pre každé jedlo. Patria sem napríklad vajcia, kuracie mäso, losos, kukurica alebo hrášok. Koľko bodov môžete denne zjesť, sa určuje individuálne v členstve Weight Watchers a líši sa podľa cieľa v oblasti hmotnosti a chudnutia. Komunita je obzvlášť obľúbená pri diéte Weight Watchers. Na pravidelných stretnutiach si členovia môžu vymieňať nápady, motivovať a zdieľať svoje úspechy.
Čo treba hľadať v Weight Watchers?
Každý, kto je vďaka skupine motivovaný viac v skupine, tu určite nájde to, čo hľadá. Bodový program však stojí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Nízkosacharidová diéta
Čo je to diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Ak pre vás nie je žiadny sacharid príliš extrémny, budete mať radosť z nízkeho obsahu sacharidov. Populárna strava úplne nevylučuje sacharidy, skôr ich redukuje a zameriava sa na zeleninu, ryby, mäso a ovocie (najlepšie bobule).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Všeobecne sa hovorí o nízkom obsahu sacharidov, keď človek skonzumuje menej ako 100 gramov sacharidov denne. To stimuluje odbúravanie tukov a pri troche kondície sa prvé výsledky rýchlo stanú viditeľnými. Pri nízkosacharidovej diéte sa vyhýbame spracovanému cukru, ktorý sa nachádza napríklad v sladkostiach alebo nealkoholických nápojoch, a cestoviny, ryža a zemiaky sa konzumujú iba v malom množstve. To isté platí pre ovocie s vysokým obsahom glukózy, ako sú banány, hrozno alebo sušené ovocie. Namiesto toho je v ponuke nízkosacharidovej diéty zelenina, mäso, ryby a orechy. Tí, ktorí sa potom stravujú, sa nielen cítia dlhšie sýti vďaka zvýšenej konzumácii bielkovín a tukov, ale znižuje sa aj hladina inzulínu, a tým sa zabráni ukladaniu tuku. Navyše pri diéte s nízkym obsahom sacharidov telo prechádza zo spaľovania cukru na spaľovanie tukov. Nízkosacharidová diéta je jednou z troch najobľúbenejších diét, ktoré sa ľahko uplatňujú v každodennom živote a ktoré sľubujú dlhodobý úspech.
Na čo by ste si mali dať pozor pri nízkom obsahu sacharidov?
Každý, kto si musí dať prácu alebo sleduje športový cieľ, sa len ťažko vzdá sacharidov, pretože sú dôležité pre energetický metabolizmus orgánov - iba mozog potrebuje 120 gramov glukózy denne.
2. Detoxikácia
Čo je to detox?
Džúsy, superpotraviny a ďalšie.: Detox je jedným z trendových konceptov výživy a je veľmi populárny, pokiaľ ide o chudnutie. Detox znamená detoxikáciu a vyplavuje z tela všetky škodlivé látky.
Ako funguje Detox?
Detox je podobný pôstu. Voda, nesladený čaj, džúsy a smoothies sa konzumujú hlavne po dobu jedného až siedmich dní. Napríklad detoxikační fanúšikovia majú raz týždenne detoxikačný deň, v ktorom konzumujú iba tekutú stravu. Pri detoxikácii je dôležité pripraviť telo na kúru a po detoxikácii ho opatrne vrátiť do výživy. Okrem toho môžu alkalické kúpele tiež podporovať detoxikáciu pokožky počas detoxikačnej kúry, a tým zintenzívniť proces. Odporúča sa tiež zmes vody a citrónovej šťavy. To by malo podporovať detoxikáciu tela, najmä ráno po vstávaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na čo by ste si pri detoxe mali dať pozor?
Ovocné a zeleninové džúsy vás skutočne nenasýtia - tí, ktorí ich jedia príliš veľa, riskujú smoothie vankúše.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Čisté stravovanie
Čo je čisté stravovanie?
Názov sľubuje čisté stravovanie: čistá strava. Preto je čisté stravovanie opäť špičkovou stravou. Odporúčajú to aj odborníci na výživu. Platí pravidlo: čím farebnejší tanier, tým lepšie. Pretože čisté stravovanie láka zdravými miskami, množstvom čerstvej zeleniny a prírodných surovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako funguje čisté stravovanie?
Čisté stravovanie znamená niečo ako „čisté stravovanie“ a neznamená očistenú zeleninu. Varí sa s čerstvými nespracovanými potravinami. Populárna strava sa netýka hygieny, ale prirodzenosti. Späť k počiatkom čistého stravovania. V ponuke je zelenina, ovocie, mäso a ryby, povolené sú však aj celozrnné výrobky. Namiesto toho sú upustené od všetkých syntetických prísad, cukru, aróm a farbív. Spracované potraviny sú tabu. Cieľom čistého stravovania je kombinovať komplexné sacharidy s bielkovinami pri každom jedle. Koncept výživy čistého stravovania sa nechápe ako klasická strava, ale ako životný štýl sprevádzaný vítanými vedľajšími účinkami, ako je chudnutie a lepší pocit tela.