3. deň Hlad a prečo ho už necítite Intuitívne jesť
Intuitívne stravovanie je o stravovaní podľa signálov tela. Hovorte o hlade a sýtosti.
Hlad je jednou z našich najzákladnejších potrieb. A napriek tomu mnohí už nevedia, aký je to pocit.
Čo sa stane teraz, keď začneme potláčať tento pocit hladu? Dostanete pažravosť, jete príliš veľa a príliš rýchlo. A nakoniec si myslíte, že už nemôžete dôverovať svojmu telu. Počas diét ste sa naučili, ako oklamať svoje telo. Ako s ním manipulovať, ako potlačiť hlad a oddialiť jedenie alebo jesť iba určité skupiny jedál. Prvé príznaky hladu už nie sú rozpoznané a všimnete si iba extrémny hlad. Je vám to známe? Že si to všimnete, až keď je skoro neskoro?
Ako sa dostanete z tohto začarovaného kruhu?
Chvíľu trvá, kým si telo a myseľ vyjasnia: Hladová sezóna sa skončila! Keď som hladný, vždy existuje jedlo, nie je viac, keď musím jesť, a už nie viac. Je to ešte dlhá cesta, kým znova zreteľne spoznáte hlad.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo už nemôžete cítiť hlad. Anestézia z kávy alebo čaju, tekutiny, ktoré zapĺňajú žalúdok, stres v práci alebo v súkromnom živote, chaos v hlave, diéty a nutkanie.
Prvé kroky sú celkom jednoduché: pokúste sa počúvať svoj hlad! Existujú na to etapy a značky. Spoznajte ich a stále sa pýtajte: Som hladný? Aký som hladný? Čo cíti môj hlad?
Príklady prvých príznakov: mierne zavrčanie v žalúdku, ospalosť, pocit závratov v žalúdku, ťažkosti so sústredením, zovretie žalúdka, podráždenosť, pocit slabosti alebo bolesť hlavy.
Ak sa na začiatku cítite málo alebo vôbec nič, je to v poriadku a normálne! Môže pomôcť nasledujúce pravidlo: Jedzte približne každých 5 hodín. Sacharidová rezerva v pečeni vydrží asi 4 - 6 hodín a potom je zábava preč.
Cítite vo svojom vnútri veľmi zreteľne: Aký je môj hlad? Pred, počas a po jedle?
Vytvoril som pre vás stupnicu, ktorá vám môže pomôcť v ťažkých chvíľach so sebou komunikovať.
Veľmi, veľmi dôležité: Hlad nie je nová diétna mantra! Žiadne tvrdé a rýchle pravidlo! Je to flexibilný spôsob stravovania, ak máte chuť niečo vyskúšať, aj keď ste organicky plní, potom to vyskúšajte! Keď viete, že už hodiny nič neostáva, ihneď sa najedzte, aj keď ešte nie ste taký hladný. A možno si všimnete, že jete aj z emocionálnych dôvodov ... To je úplne iná téma a o tom je sobota.