Úspešne schudnúť - čo pomáha; DGP
Originálny názov:
Kognitívne a behaviorálne stratégie pre reguláciu hmotnosti u dospelých s nadváhou: Výsledky kohortnej štúdie Oxford Food and Activity Behaviors (OxFAB)
DGP - Vedci z Veľkej Británie skúmali úspešné stratégie myslenia a správania pri chudnutí u ľudí, ktorí chceli chudnúť sami. Zistili, že to pomáha sledovať chudnutie a potraviny konzumované každý deň. Bolo tiež prospešné dozvedieť sa viac o výžive na internete alebo v aplikáciách alebo získať podporu od ostatných, aby ste boli dostatočne motivovaní.
Väčšina ľudí začína s diétami sama. To, či je alebo nie je pokus o diétu úspešný, závisí vo veľkej miere od myslenia a správania ľudí. Vedci z Veľkej Británie teraz vo svojej štúdii skúmali, aké stratégie myslenia a správania majú ľudia, ktorí sa snažia o chudnutie, a to, aké úspešné sú tieto stratégie.
Pomocou počítača alebo smartphonu účastníci odpovedali na otázky týkajúce sa ich stratégií
Vedci uskutočnili štúdiu 486 dospelých s nadváhou z Veľkej Británie, ktorí boli pomocou online dotazníkov požiadaní o informácie o ich stratégiách myslenia a správania. Účastníci mohli pohodlne odpovedať na dotazníky na počítači alebo pomocou smartfónu. Účastníci štúdie vážili na začiatku štúdie v priemere 91 kg. Štúdie sa zúčastnilo viac žien ako mužov (85% žien).
Užitočná bola motivácia, kontrola impulzov a sledovanie chudnutia
Z 486 ľudí 194 uviedlo svoju váhu na začiatku štúdia. Po 3 mesiacoch účastníci schudli v priemere o 3,3 kg. Vedci prostredníctvom hodnotenia odhalili niektoré stratégie, ktoré zvyšovali úspešnosť chudnutia. Medzi ne patrilo získanie pomoci od ostatných na zvýšenie motivácie, kontrola impulzívneho stravovania a dobré plánovanie a sledovanie chudnutia. Osvedčilo sa tiež vyhľadať informácie o výžive na internete, v aplikáciách alebo v knihách a skontrolovať vlastnú stravu a obsah kalórií v konzumovaných potravinách.
9 overených stratégií, ktoré môžu uľahčiť chudnutie
Pred začatím štúdie vedci definovali aj 9 stratégií, ktoré považovali za obzvlášť dôležité pre chudnutie. Tieto stratégie zahŕňali:
- Stanovte si ciele v oblasti výživy
- Stanovte si ciele týkajúce sa telesnej hmotnosti
- Stratégie na udržanie motivácie pre chudnutie
- Plánovanie jedla vopred
- Monitorovanie vlastného príjmu potravy
- Nahradenie menej zdravých potravín zdravšími potravinami
- Nemať doma nezdravé jedlá
- Stratégie reakcie, keď je prítomné pokušenie jesť
- Pravidelná kontrola hmotnosti
Hodnotenie potom ukázalo, že účastníci, ktorí použili 7 alebo viac z 9 stratégií, následne zaznamenali väčší úbytok hmotnosti ako účastníci, ktorí použili 6 alebo menej z týchto 9 stratégií.
Vedci dospeli k záveru, že u jedincov možno identifikovať určité stratégie myslenia a správania, ktoré by mohli uľahčiť chudnutie. Navrhujú, aby sa tieto stratégie teraz testovali v ďalších štúdiách. Ak sa potvrdia určité výsledky, mohli by sa nimi poradiť a pomôcť ľuďom, ktorí chcú schudnúť sami.