3 denná očistná diéta 2020 - zdravá slečna
Čistiace diéty sľubujú nový štart do života tým, že vám pomôžu vyčistiť vaše stravovacie návyky, odstránia toxíny a následne zlepšia energiu a zdravie. Dodržiavanie očistnej diéty po dobu troch dní vám dá dostatok času na pocítenie niektorých výhod, ale je dostatočne krátke na to, aby bolo možné kontrolovať dodržiavanie. Odborníci, podobne ako tí na klinike Mayo, varujú pred vyhýbaním sa očisteniam, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, a odporúčajú extrémy ako pôst alebo suplementácia. Rozumnejšia trojdňová očista je taká, ktorá zvýrazní celé jedlá s vysokým obsahom výživných látok a zabráni konzumácii potenciálnych zápalových produktov.
Video dňa
charakteristiky
Trojdňová očista zabráni konzumácii kofeínu, alkoholu, cukru (vo všetkých formách), prebytku sodíka a rafinovanej múky. Namiesto toho, aby ste sa držali iba tekutej stravy, odporúča výživová poradkyňa Joy Bauer, autorka knihy Bauer, autorka knihy Joy's Life Diet, konzumovať vláknité ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a veľa vody.
výhody
Vylúčenie spracovaných potravín a kofeínu pomôže obnoviť prirodzenú hladinu energie a pomôže uspokojiť chute po dni alebo dvoch. Extra vláknina v očistnej strave, ktorá kladie dôraz na zeleninu a ovocie, pomáha drhnúť tráviaci systém zvnútra von, čo eliminuje potrebu doplnkov a preháňadiel. Keby ste sa držali pôstu tri dni, pravdepodobne by ste boli podráždení, vyčerpaní a cítili by ste sa ukrátení. Po trojdňovej očiste, ktorá podporuje zdravé stravovanie, je pravdepodobnejšie, že stimulujete zdravé stravovacie návyky a podporíte ďalšie chudnutie.
Druhy jedla
Na raňajky vyskúšajte celozrnné cereálie. Odporúčajú sa ovsené vločky, hnedá ryža a quinoa, pretože poskytujú minerály a dodatočnú vlákninu. K každému jedlu si doprajte zeleninu ako artičoky, špargľa, špenát a kel, pretože obsahujú vitamíny a stopové prvky spolu s vlákninou a minimálnym obsahom kalórií. Pektín v jablkách a vysoký obsah antioxidantov v bobuliach robia z týchto plodov najviac odporúčané čistiace prostriedky. Mäsu sa môžete vyhnúť tri dni alebo jedlo zvýrazniť malými porciami kuracích pŕs alebo lososa. Malé porcie orechov, ako sú mandle a vlašské orechy, poskytujú nenasýtené tuky zdravé pre srdce.
Úvahy
Ak vám nie je známy vysoký príjem vlákniny, môžu sa počas čistenia vyskytnúť tráviace ťažkosti. Odber kofeínu a cukru môže spôsobiť bolesti hlavy. Ak sa rozhodnete pre extrémnu trojdňovú očistu, ktorá neumožňuje konzumáciu celých jedál, budete sa pravdepodobne cítiť unavení a slabí. Cvičenie počas očisty je vecou osobných preferencií - pri dodržiavaní celodennej očistnej diéty po dobu troch dní by ste mali mať dostatok energie na vykonávanie miernych tréningov.
nedorozumenia
Aj keď krájanie vysokokalorických spracovaných potravín pravdepodobne zníži váš denný kalorický príjem, nemali by ste sa sústrediť na trojdňovú očistu s ilúziou chudnutia. Tri dni nestačia na to, aby ste stratili veľa tuku. Ak si vyberiete stravu iba s tekutinami, môžete pôvodne chudnúť, ale táto hmotnosť sa vráti, keď sa vrátite k bežnej strave. Očista, ktorá kladie dôraz na zdravé jedlá, môže pomôcť vštepiť zdravé stravovacie návyky a pomôže vám lepšie sa rozhodnúť pri chudnutí.