3 diéty, ktoré fungujú pre každého

ktoré

Z chudnutia sa stal obchod, ako je to v prípade všetkých ľudských potrieb. Ide o to, rozlišovať medzi sieťami, ktoré nám pomáhajú vyzerať dobre, a tými, ktoré ohrozujú naše životy. Diéte, ktorá je založená na konzumácii tabliet, hladovaní alebo iných kulinárskych chúťkach, by ste sa mali vyhnúť za každú cenu. Na druhej strane existujú diéty, ktoré už majú svoju históriu, ktoré sa časom osvedčili a ktoré fungujú pre všetkých. Hovorím o všeobecných zásadách, ktoré je potrebné prispôsobiť vašim potrebám.

3 diéty, ktoré vždy fungujú

I. Paleo diéta

fungujú

Paleo diéta, ktorá je pravdepodobne najslávnejšou diétou na svete, je založená na praxi našich predkov, aby jedli celé nespracované jedlo priamo z prírody. Pro argument? Naši predkovia boli oveľa zdravší, netrpeli cukrovkou, srdcovými chorobami ani obezitou. Samozrejme, do celej tejto rovnice je pridaná fyzická aktivita, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou zaberá asi 90% celého dňa.

Zásady paleo diéty
Odporúčané jedlá:

Mäso: kuracie, kravské, medové, bravčové mäso atď.

Ryby a morské plody: losos, treska jednoškvrnná, škótska, kreveta atď. (divoký úlovok je najlepší).

diéty

zelenina: brokolica, kel, paprika, cibuľa, mrkva, paradajky atď.

ovocie: banány, jablká, pomaranče, čučoriedky, černice, hrušky, avokádo, jahody atď.

Vajcia - najlepšie ekologické

HNOJIVÁ: zemiaky, sladké zemiaky, turecká okrúhlica.

Zdravé tuky a oleje: olivový olej, avokádový olej, kokosový olej, rybí olej atď.

Korenie a soľ: morská soľ, rozmarín, cesnak, kurkuma.

Orechy a semená: mandle, makadamiové orechy, vlašské orechy, arašidy, slnečnicové semená, tekvicové semienka atď.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

Zelenina druhu: fazuľa, šošovica atď.

Obilniny: cestoviny, chlieb, múka akéhokoľvek druhu, jačmeň, ryža, raž atď.

Cukor a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú kukuričný sirup: sýtené nápoje, cukrovinky, ovocné šťavy, zmrzlina, čokoláda atď.

Hydrogenované tuky, ako napríklad tie, ktoré nájdete v margaríne, ale aj v iných potravinách.

Rastlinné oleje, ako napríklad: slnečnicový olej, sójový olej, hroznový olej, bavlníkový olej, kukuričný olej atď.

Mliečne výrobky: Vynechajte väčšinu mliečnych výrobkov, najmä tých s nízkym obsahom tuku.

Taktiež nekonzumujte vysoko spracované výrobky a umelé sladidlá, nech už obsahujú slová „diéta“ alebo „mastný tuk“,.

Odporúčané nápoje:

Ukážka jedálnička z Paleo stravy

Tabuľka 1: kuracie prsia so zeleninou

Tabuľka 2 sendvič bez chleba, so šalátom, akýmkoľvek mäsom a čerstvou zeleninou

Tabuľka 3: Grilované hovädzie mäso so zeleninou. Voliteľné ovocie.

  • Sladká mrkva
  • Bobule
  • ovocie
  • Oua tari
  • Hrsť orechov/semiačok

II. Stredomorská strava

každého

Táto strava je založená na ponuke talianskych alebo gréckych jedál po celý rok 1960 a je veľmi dobrý na prevenciu srdcových chorôb. Mnoho nedávnych štúdií dospelo k záveru, že táto strava pomáha ľuďom ideálne priberať, chráni ich pred srdcovými chorobami a cukrovkou 2. typu. Na rozdiel od Paleo je založená na konzumácii zeleniny a rastlín, ale ryby a morské plody sa odporúčajú dvakrát týždenne. V každom prípade nezabudnite, že ide iba o všeobecné pokyny, ktoré musíte dodržať, a ktoré môžete použiť v závislosti od vašich preferencií.

Základné princípy stredomorskej stravy
Odporúčané jedlá:

ovocie: jablká, banány, pomaranče, hrušky, hrozno, jahody, melóny, broskyne atď.

zelenina: paradajky, brokolica, kel, špenát, cibuľa, karfiol, mrkva, ružičkový kel, uhorky atď.

Celé zrniečka: ovsené vločky, hnedá ryža, kukurica, celozrnná múka, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny atď.

Fazuľa, sladké zemiaky, turecká okrúhlica atď.

Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, makadamiové orechy, arašidy, kešu oriešky, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka atď.

Zdravé tuky: extra panenský olivový olej, olivy, avokádo a avokádový olej.

Vajcia: kuracie alebo kačacie.

Mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, grécky jogurt atď.

Korenie a bylinky: petržlen, paprika, rozmarín, kmín, cesnak, mäta, oregano, muškátový oriešok atď.

Ryby a morské plody: losos, sardinky, krab, tuniak, makrela, krevety, pstruh atď.

Zakázané potraviny:

Nápoje s množstvom cukru, spracovaného mäsa, bielej alebo rafinovanej múky, rafinovaného oleja alebo obsahujúce hydrogenované tuky atď.

Odporúčané nápoje:

  • Voda
  • Červené víno - jeden pohár denne
  • Káva
  • Čo máš

Ukážka jedálnička pre stredomorskú stravu

Tabuľka 1: Grécky jogurt s ovocím a orechmi.

3. jedlo: grilovaný losos s hnedou ryžou a zeleninou

  • Hrsť orechov
  • ovocie
  • Malá mrkva
  • Bobule alebo hrozno
  • grécky jogurt

III. Nízkosacharidová diéta

diéty

A táto strava je veľmi dobrá pre tých, ktorí majú nadváhu. Je to rovnako jednoduché ako ostatné: musíte sa vzdať spracovaného a nezdravého jedla, ale musíte tiež znížiť množstvo sacharidov.

Typ diéty, ktorú si osvojíte, závisí od viacerých vecí, ako je napríklad vaše zdravie, koľko fyzických cvičení cvičíte a koľko chcete schudnúť. Všeobecne je dobré pri tejto diéte konzultovať s lekárom.

Zásady diéty s nízkym obsahom sacharidov
Odporúčané jedlá:

Mäso: hovädzie, jahňacie, kuracie, bravčové mäso (najlepšie od bylinožravcov)

Viac ako: losos, pstruh, treska jednoškvrnná (najlepší je divoký úlovok)

Vajcia: tie obohatené o omega-3 sú najlepšie

zelenina: špenát, brokolica, karfiol, mrkva atď.

ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, bobule, jahody.

Orechy a semená: mandle, slnečnicové semienka, orechy atď.

Mliečne výrobky:Syr, jogurt, maslo a pod.

Tuky a oleje: kokosový olej, olivový olej, rybí olej, treskový olej atď.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

Cukor: džúsy, limonády, sladkosti, zmrzlina atď.

Potraviny, ktoré obsahujú lepok: múka, jačmeň, špalda atď.

Hydrogenované tuky

Semená a oleje bohaté na omega-6: bavlníkové semiačka, sójové bôby, slnečnicové semená, hroznové semená a všetky oleje z nich získané.

Umelé sladidlá: aspatan, sacharóza, sacharín atď.

Spracované jedlá alebo nízkotučné alebo diétne.

Odporúčané nápoje:

  • Voda
  • Káva
  • Čo máš

Jednoduché menu pre nízkosacharidovú diétu

Tento príklad je kumulatívny 50 gramov sacharidov za deň, ale môžete ho znížiť, ak ste zdravý človek.

Tabuľka 1: zeleninová omeleta na masle alebo kokosovom oleji

Tabuľka 2: Jogurt s bobuľami a mandľami

Tabuľka 3: cheeseburger so zeleninou a salsovou omáčkou

* Zahrňte do stravy toľko zeleniny. Ak je vaším cieľom zostať v dennom množstve menej ako 50 g, potom môžete bezpečne jesť toľko ovocia a zeleniny, koľko chcete, pokiaľ neprekročíte množstvo kalórií.

  • ovocie
  • Mastný jogurt
  • Oua tari
  • Sladká mrkva
  • ORECHY
  • Mäso alebo syr.

Ktorú z 3 diét ste doteraz vyskúšali a aké výsledky ste dosiahli?