Tuk je skutočným nepriateľom pri chudnutí

  • Aktuálna stránka:
  • Domov
  • Omiho vedomosti
  • zdravie
  • Stratiť váhu
  • Tuk je skutočným nepriateľom pri chudnutí

Tuk je skutočným nepriateľom pri chudnutí

Každý, kto chce schudnúť, chce stratiť telesný tuk. Nie však svalová hmota ani voda. Pomocou jednoduchých možností môžete určiť svoj telesný tuk pomerne presne.

skutočným

Telesný tuk sa hromadí odlišne u žien a mužov

U žien sa telesný tuk ukladá hlavne na stehnách, zadku a horných končatinách. Muži bojujú hlavne s tukovými bunkami v žalúdku.

Ktorý obsah tuku v tele je zdravý?

  • Muži: 12% - 20% percento telesného tuku
  • Ženy: 20% - 30% percentuálneho podielu telesného tuku

Existujú nasledujúce možnosti, ako určiť telesný tuk

Stupnica telesného tuku

V porovnaní s bežnými kúpeľňovými váhami ukazujú váhy aj telesný tuk. Slabým prúdom prechádza telo a na základe odporu sa počíta telesný tuk.

Váhy telesného tuku (obr. 1 a obr. 2) merajú nohy aj ruky, a tým aj obsah telesného tuku v celom tele. Prístroje určujú nielen telesný tuk, ale aj svalovú hmotu a kostnú hmotu.

Váhy telesného tuku, ktoré merajú iba cez nohy (nie je súčasťou dodávky žiadne ručné meracie zariadenie), môžu poskytovať nepresné hodnoty. Tu sa vypočítavajú iba hodnoty hornej časti tela.

Používajte váhy, ktoré merajú cez vaše nohy a ruky.

Aby hodnoty príliš nekolísali, mali by ste vždy používať váhy telesného tuku súčasne, t. J. Napríklad hneď po vstávaní sa odvážte. Vážte sa iba max. Každých 14 dní. Merania v rôznych časoch môžu podliehať silným výkyvom.

Ak sa rozhodnete kúpiť si stupnicu telesného tuku, môžete použiť nasledujúce modely:

Modely s dobrým pomerom ceny a výkonu:

Tanita BC-601 zaznamenáva merania na SD kartu. Dáta je možné vyhodnotiť na PC alebo Mac.

Tým, ktorí to nepotrebujú, sa tiež odporúča Omron BF 511.

Kliešte na telesný tuk

Kliešte na tuk alebo posuvné meradlá tuku sú lacnou alternatívou k stupnici telesného tuku.

Pomocou takzvaného merania skinfoldu, 3-násobnej metódy alebo 7-násobnej metódy, sa potom počíta percento telesného tuku.

Nasledujúce kliešte na telesný tuk vám umožňujú prístup k kalkulačke na telesný tuk vrátane pokynov pre trojnásobnú a sedemnásobnú metódu: