3 dôvody, prečo by ste mali svoje váhy hodiť do koša - Sweathearts!
Niekoľko týždňov, ktoré nevenujú pozornosť každému sústu, sa cez sviatky oddávajú „každú chvíľu“ (príliš dobré) alebo je ráno po Cheat Day - čo vykúzli očakávaný úsmev pri jedálenskom stole, často trvá iba po krok na váhe - a je tu: dezilúzia.
Najmä pre nadšencov fitnes, ktorí sa dôsledne držia výživového plánu a jedného dňa ho neprijali tak striktne, nechajú prejsť Kolísanie hmotnosti 1,5 - 2 kg „cez noc“ rozčúlený. Môžu však nastať také výkyvy hmotnosti dokonca možné byť?
Sweathearts.de vysvetľuje, prečo sú hodnoty, ako napríklad zobrazovanie hmotnosti na váhe alebo BMI, zavádzajúce.
1. Zadržiavanie vody zo soli
8 g soli viaže asi 1 L vody v tele. Pretože však priemerný príjem soli pre väčšinu predstavuje dvojnásobok odporúčanej dávky, nečudo, že diéty, ktoré drasticky krájajú soľ, prinášajú neuveriteľné výsledky v doslovnom zmysle slova.
Takéto rýchle zníženie hmotnosti na začiatku je samozrejme veľkým motivačným faktorom, ale má ťažko nič spoločné so skutočným strateným tukom. Podobné je to s počtom, ktorý je na váhe po Cheat Day. 2 kg viac ako deň predtým nie je nezvyčajné, ak sa v deň podvádzania konzumovalo nadmerne solené jedlo.
Ale prosím: len sa nenechaj odradiť! Pri prírastku hmotnosti 2 kg by ste museli skonzumovať 18 000 kalórií, čo je pre nás normálnych smrteľníkov v oblasti nemožného.
Dobre vedieť: kombinácia soli s alkoholom spôsobuje, že voda sa v tele viaže ešte dlhšie.
Preto v nasledujúci deň po dni podvádzania to v žiadnom prípade nedávajte na váhu - inak je odradenie nevyhnutné!
Počkajte 1 alebo 2 dni, znížte soľ a zapite dostatočným množstvom vody. Potom by malo byť všetko opäť v poriadku. Ak napriek tomu chcete dennodenne dokumentovať svoju fyzickú kondíciu, najlepšie vám je zmerať si obvod pomocou pásky a merača telesného tuku.!
2. Všetko je o vzťahu!
Aj keď BMI odhaľuje vzťah medzi hmotnosťou a výškou, dáva to žiadne informácie o množstve tuku a svalovej hmoty, ktorý vlastní - preto sa na športovcov nevzťahuje.
A aspoň sú Svalové bunky dvakrát ťažšie ako tukové bunky! Tí, ktorí majú poriadny tréning, môžu vážiť oveľa viac ako niekto, kto má telo, ktoré nie je také pevné ako rovnaká výška. Môžete teda len trochu schudnúť alebo viac vážiť, aj keď ste už spálili značné množstvo telesného tuku! The Váhy je presne taký BMI nie dobré usmernenie pre skutočné „chudnutie“ - pretože vzťah medzi svalovou hmotou a tukovými bunkami robí dokonalé telo! Stanovenie telesného tuku je oveľa efektívnejšie - najosvedčenejším nástrojom na to sú kliešte na meranie tuku.
Ešte zreteľnejšie zdôraznenie absurdity BMI: závideniahodný majster sveta v boxe Wladimir Klitschko nemá príliš veľa telesného tuku - napriek tomu by s hmotnosťou 110 kg a výškou 1,98 cm mal BMI 28,1 a je - čisto BMI - technicky - teda s nadváhou.
3. Nepodceňujte zásoby glykogénu!
Naše telo si skrátka dokáže ukladať energiu nielen vo forme tuku, ale aj ako glykogén (t. J. Sacharidy!). Ľudské telo môže tieto zásoby čerpať oveľa rýchlejšie pri námahe, ktorá hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov!
Naše telo si ukladá okolo 150 g v pečeni a 250 - 600 g vo svaloch - v závislosti od úrovne tréningu. Príjem sacharidov je regulovaný prísne Nízkosacharidová diéta výrazne znížené, tieto Vyčistili sa obchody s glykogénom, čo zodpovedá asi 1600 kcal s množstvom 400g glykogénu - takmer denná potreba energie!
Prázdny obchod s glykogénom v kombinácii s veľkým (vytrvalostným) cvičením môže roztopiť iba panvu.
Ale pozor! Aj tu môže pôsobiť zdanie klamne. Podobne ako soľ, viaže v tele 1g glykogénu 2,5g-3g vody - keď sa zároveň vyprázdnia zásoby glykogénu (referenčná hodnota 400 g)
1 kg Voda sa vymyla.
To je dôvod mimoriadne rýchleho počiatočného úspechu pri diétach s nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa zhoršuje výrazným znižovaním obsahu solí. Ak sa zásoby glykogénu doplnia v cheat deň - alebo s náhlym koncom fázy s nízkym obsahom sacharidov - stupnica ukazuje opäť výrazne viac.
Nízkosacharidová strava je vynikajúcim základom pre spaľovanie tukov, ale bez cvičenia, po počiatočných úspechoch - teda spláchnutí vody - veci neurobia nič také rýchle.
Tu je malá odbočka o kardio tréningu - je nevyhnutné, aby ste mali monitor srdcového tepu uviazaný okolo zápästia, aby ste udržali optimálny srdcový rytmus.
Záver
Váhy rozprávajú iba polovicu príbehu. Informácie o hmotnosti sú nevyhnutné, ale pokiaľ ide o diéty a fázy definovania, mali by ste používať menej plytké metódy - svoje úspechy môžete oveľa presnejšie sledovať pomocou pásky alebo ešte lepšie odmerať telesný tuk vyššie uvedenými tučnými kliešťami! Vytvorte tabuľku a pravidelne doplňujte nové čísla.
Orientujte sa na veci ako vy Veľkosť šiat, skutočnosť, že rifle už neštipnú alebo že ľahko zakryjete ranný šprint k autobusu!
Týždenník môže byť tiež skvelým motivačným faktorom fotografie byť tvojou problémovou oblasťou - ktorá sa každou snímkou trochu priblíži k svojmu cieľovému stavu a pripomenie ti, koľko si už vlastne dosiahol.
2 myšlienky na „3 dôvody, prečo by ste mali svoju váhu vyhodiť do koša“
Veľmi poučné a motivujúce + zaujímavé, neobvyklé recepty
Veľmi poučné. Vysvetľuje tiež niečo o jo-jo efekte. Vždy si prečítam články o S-Bahne a som vždy rád, keď príde niečo nové. Ale recepty sú tiež dobré. Koľko by som mal tak jesť, vážiť 62 kg pri 170 cm a chcel by som klesnúť na 58. Ale z dlhodobého hľadiska