3 dôvody, prečo je Crossfit pre vás príliš tvrdý, JEDTE CHYTREJŠIE
Cvičením crossfit získate telo kladiva. Začiatočníci však musia začať pomaly, aby sa nezranili! Tipy od profesionálneho trénera Inga Froböseho nájdete tu.
Žena, ktorú vidíte na vloženom obrázku Instagramu, je jednou z najlepších športovkýň na svete, milé čitateľky EAT SMARTER. Anna Tunnicliffe-Tobias získala v roku 2008 zlatú olympijskú medailu vo fyzicky veľmi náročnej triede lodí Laser Radial. Už vtedy Tunnicliffeovo definované, svalnaté telo vyvolalo senzáciu. Po skončení kariéry v plachetnici sa Anna Tunnicliffe obrátila k novej vášni: Crossfit! Pravidelne sa dostáva do najlepšej desiatky na medzinárodných šampionátoch Crossfit.
Čo to vlastne Crossfit vlastne je?
Crossfit vymyslel Američan Greg Glassman. Vyvinul formu tréningu, cvičenia z terénu Zdvíhať závažia a oblasť Kalistenika (Cviky s váhou vlastného tela) kombinované. Vytrvalostný tréning tiež Intervalový tréning s vysokou intenzitou, Skrátka HIIT, hrá v Crossfite dôležitú rolu. Okolo 60 cvičení tvorí hlavný repertoár Crossfit. Vykonávajú sa vo forme kruhu v krátkych intervaloch.
Každá relácia Crossfitu je iná: Takzvaný „Cvičenie dňa“ vždy kombinuje nové sekvencie cvičení. Neexistuje takmer žiadna monotónnosť. Mnohé z týchto cvičení môžu bez prístrojov a ďalšie vybavenie - preto je Crossfit veľmi nekomplikovaný. Cvičenie sa navyše zvyčajne vykonáva v skupinách, čo zase zvyšuje motiváciu a faktor zábavy. Čeliť svojmu vnútornému slabšiemu ja v parku alebo v boxe, prekonať ho a kombinovať silové a vytrvalostné tréningy je tiež veľmi populárne tu v Nemecku.
Do tréningu tiež rád začleňujem prvky Crossfitu. Cviky s váhou vlastného tela je možné predovšetkým integrovať do tréningu bez väčšej námahy. Drepy, príťahy alebo variácie push-up sú vhodné na rozšírenie tréningového plánu. Tu je váha menej dôležitá ako správne prevedenie. Do mojich vytrvalostných jednotiek sú pravidelne začleňované aj prvky z HIIT tréningu.
Ak je Crossfit vykonaný správne, je to dobrý tréning, ktorý posilňuje svaly a zlepšuje vytrvalosť. Techniky, ktoré sme sa pri vzpieraní naučili, nám pomáhajú aj v každodennom živote, napríklad pri zdvíhaní debny s nápojmi. Okrem toho sa vysoko intenzívne prvky Crossfit natáčajú našimi metabolizmus on - to pomáha pri chudnutí.
Ale nie každý môže a mal by začať trénovať Crossfit okamžite s plnou silou!
3 dôvody, prečo (ešte) nie si pripravený na Crossfit
1. Nemáš dobrý pocit zo svojho tela
Crossfitový okruh je o vykonaní cvičení včas. Správne prevedenie cvikov však, bohužiaľ, niekedy stojí stranou. Najmä pre začiatočníkov by však mala byť v popredí kvalita pohybu: Iba ten, kto správne vykonáva cvik, ho zvládne s väčšou záťažou bez toho, aby sa zranil.
To platí najmä vtedy, ak ste ako dieťa nestanovili dobrý základ pre mobilitu, koordináciu a vytrvalosť.
Vzhľadom na veľkú zložitosť cvičení by mala technická príprava na začiatku tvoriť veľkú časť výcviku. Správny tréner je tu nevyhnutný! Dobrý tréner reaguje individuálne na účastníkov, je vždy prístupný a vydáva diferencované oznámenia o cvičeniach a intenzite, s akou sú vykonávané. Na začiatku sa opýtajte na školenie trénera. Mal by byť k dispozícii preukaz alebo titul v odbore fyzickej činnosti (športový vedec alebo fyzioterapeut).
2. Nemáte dostatok sily a vytrvalosti
Skupinový pocit, bičujúca hudba a motivácia trénera vedú k tomu, že v boxe Crossfit niekedy prekročíte svoj limit. Netrénovaní ľudia by však mali najskôr budovať vytrvalosť a svalovú silu tréningom, ktorý nie je až tak zameraný na výkon. V opačnom prípade existuje riziko ohromenia! Zatiaľ čo sa kardiovaskulárny systém rýchlo prispôsobuje novej úrovni stresu, svaly, oči a väzy na to potrebujú niekoľko mesiacov. Ak telu tentoraz nedáte, riskujete napätie, zápal alebo dokonca stresové zlomeniny.
3. Neposlúchaš svoje telo dostatočne
Karmínová tvár a lapajúci po dychu - ale aj tak pokračuješ, pretože tréner nič nehovorí? Nie je to dobrý nápad. V skupine tréner nemôže vždy okamžite vidieť, kedy je účastník kurzu na hranici limitu. Počas intenzívnych tréningov ako Crossfit je nesmierne dôležité, aby ste správne interpretovali signály svojho tela. V opačnom prípade sa rozlíšenie fitnesu rýchlo zmení na bolesť a frustráciu. Mimochodom, aj trénovaní športovci často prekračujú prah bolesti: Štúdia o zraneniach v Crossfite ukázala, že 20 z vyšetrovaných členov boxu bolo zranených počas šiestich mesiacov. Príčinou je pravdepodobne príliš veľa tréningu.
Ak dáte svojej mysli a telu potrebný čas, Crossfit má dobrú šancu stať sa vašim novým obľúbeným športom. Popri stretnutiach v Crossfite by ste sa mali venovať aj pravidelným Vytrvalostný tréning kompletný. Týmto spôsobom poskytujete svojmu telu širokú škálu stimulov, aby ste zostali fit a zdraví.