3 dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu v krátkom čase odbúrať stres

Stačí zísť dole

3 dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu v krátkom čase odbúrať stres

6. januára 2020 - 11:13 hod

ktoré

Video: Zaspite za 60 sekúnd s dýchaním 4-7-8

Cítite sa vystresovaní, vaša hlava si nedokáže oddýchnuť ani v noci a momentálne si neprajete nič iné ako malý relax? Mali by ste to dostať. Pomocou troch jednoduchých dychových cvičení. Môžete zistiť, čo to je a ako s nami pracujú.

Neustály stres poškodzuje naše zdravie

Ak sme v strese, prejaví sa to okrem iného aj tým, že sme neustále unavený cítiť. A to sa niet čomu čudovať, pretože telo a myseľ si neprídu oddýchnuť. Aj keď sme večer v posteli, bzučí nám v hlavách práca alebo nedokončené záležitosti. Spánok rozhodne neprichádza do úvahy.

Aby ste mohli v noci - a počas dňa - opäť načerpať energiu a znížiť svoj nahromadený stres, tieto dychové cvičenia pomáhajú ako prírodné sedatívum.

# 1 Metóda 4-7-8

Toto dychové cvičenie vyvinul americký lekár Dr. Andrew Weil. A takto to funguje:

  • Umiestnite špičku jazyka za horné rezáky
  • Počuteľným výdychom úplne vydýchnite ústami
  • Zatvorte ústa, dýchajte nosom, počíta sa to štyri
  • Zadržte dych a počítajte do sedem
  • S výdychom úplne vydýchnite ústami a počítajte do osem

Opakujte dychovú sekvenciu ešte trikrát.

# 2 Cvičte v ľahu

Toto dychové cvičenie je skvelé robiť ráno tesne predtým, ako vstanete.

  • Začnite v polohe na chrbte
  • Pri nádychu pokrčte jednu nohu
  • Silovo vydýchnite a nohu opäť vytiahnite. Počas toho namierte ústa, akoby ste sfúkli sviečku.
  • Nechajte nohu na chvíľu povolenú a potom začnite odznova

Cvičenie opakujte trikrát na každú stranu.

# 3 Cvičte v stoji

Váš šéf vám dal úlohu, ktorú musíte splniť veľmi rýchlo, ale vaša hlava je úplne zablokovaná? Potom vyskúšajte nasledujúce cvičenie:

  • Stojte skrutku vo zvislej polohe.
  • Pri nádychu mierne prehýbajte celým telom, prsty a päty neopúšťajú zem.
  • Pri výdychu sa opäť prehupnite dopredu.
  • Teraz uvoľnite (napnuté) brucho, nadýchnite sa a opäť sa prehnite dozadu.

Túto postupnosť opakujte najmenej trikrát.

Prečo vedomé dýchanie pomáha znižovať stres?

Keď sa sústredíte na svoje dýchanie, menej premýšľate o stresovej situácii. Na chvíľu sa odpojíte, problém už nie je zameraný. Hlbšie dýchanie navyše dodáva vašim bunkám viac kyslíka. Pretože keď sme v strese, máme tendenciu dýchať povrchnejšie.

Nájdite si čas na pravidelné vykonávanie týchto troch jednoduchých cvičení a naučte sa zvládať svoje úrovne stresu.

Ak vás zaujímajú ďalšie články z oblasti blahobytu a zdravia, jednoducho kliknite v našom zozname videí.