3 dychové cvičenia na liečbu úzkosti

dychové

Bannerový článok bol zahájený

Väčšinou si v záujme zvládania sociálnych, profesionálnych a osobných požiadaviek volíme bdelý životný štýl, ktorý spotrebováva našu energiu, ako hovoríte „agitácia "! Naše telo je našťastie vytvorené tak, že dýchanie prebieha automaticky. Inak by sme asi zabudli dýchať. Svojím spôsobom to aj robíme.

Na dýchanie dýchame automaticky, ale pozrime sa na inkluzívne spôsob, akým dýchame!

Aké sú tri druhy dýchania?

  • Klavikulárne dýchanie: vzduch zaplavuje horné pľúca;
  • Pobrežné dýchanie (hrudník): vzduch vstupuje do strednej oblasti pľúc a spôsobuje pohyb hrudníka;
  • Brušné dýchanie alebo bránice: hrudná oblasť zostáva nehybná, zatiaľ čo brucho napučiava a vzduch sa dostáva do dolnej časti pľúc;

Z troch druhov dýchania je brušný účinnejší, pretože pľúca prijímajú značné množstvo vzduchu v porovnaní s ostatnými dvoma druhmi dýchania. Jeho výhody sa však neporovnávajú s výhodami jedného úplné dychy, ktorý kombinuje tri typy dýchania tak, že telo prijíma väčšie množstvo kyslíka.

Navrhujem, aby ste sa nabudúce dostali do stresovej situácie pozoruj, ako dýchaš. Uvedomením si svojho dýchania sa môžete znovu ukotviť v stave pokoja a prítomnosti tu a teraz, akoby ste sa zotavovali z negatívnych myšlienok a emócií.

3 druhy dýchania na precvičenie v stresových situáciách

  1. Ujjayiho dych Je to vynikajúci spôsob zamerania a ukotvenia, niekedy tesne pred spaním alebo pri cvičení jogy. Inšpirácia a expirácia sa stávajú rovnocennými, odvíjajúci sa v rytme 4 úderov. Môžete teda rátať s 4 tak vdychovaním, ako aj vdychovaním, aby ste vyrovnali svoje dýchanie. dych Ujjayi vytvára pocit rovnováhy a ukotvenia, zatiaľ čo mierny odpor pri krku vytvára upokojujúci zvuk, podobný morským vlnám. Ak to spočiatku nevnímate, nebojte sa: naďalej sa sústreďte na dýchanie a cíťte jeho tok. Keď zvuk „vĺn“ zmizne, znamená to, že myseľ začala blúdiť. Jemne sa vráťte k dýchaniu.

2. Alternatívne dýchanie na nosných dierkach je to veľmi užitočné v noci, keď nemôžete zaspať, pretože sa vám počas dňa nahromadilo veľa nepokoja a cítite sa nervózni. Ak chcete vstúpiť kontakt s jinovou energiou a povedzte telu, že je čas na upokojenie a posunutie do spánku, môžete si prostredník a ukazovák položiť do stredu čela tak, aby ste si palcom zakryli pravú nosnú dierku.

Inhaláciou a výdychom cez ľavú nosnú dierku teda stimulujete parasympatický nervový systém a telo sa upokojí. Ak naopak chcete telu poslať správu, že je čas stať sa aktívnym a energickým, opakujte dych: tentokrát zakryte ľavú nosnú dierku a dýchajte pravou nosnou dierkou.

Ak len chcete aby ste vyvážili svoje telo, palcom si zakryte pravú nosnú dierku a pomaly a hlboko vydýchnite na ľavú nosnú dierku. Potom sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Potom držte ukazovák a prostredník v strede čela, zakryte si ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravou nosnou dierkou. Opäť sa nadýchnite cez pravú nosnú dierku, potom vydýchnite ľavou nosnou dierkou a palcom si zakryte pravú nosnú dierku. Tento cyklus môžete precvičiť mnohokrát a opakovať ho asi deväťkrát, alebo kým nebudete opäť pokojní a sústredení.

Alternatívne dýchanie na nosné dierky resp Nadi Shodhan pránájáma pomáha čistiť dýchacie cesty od fyzických alebo energetických blokád, čistí dych. Keď sa sústredíte na nádych a výdych cez pravú nosnú dierku, všimnete si, ako vaše myšlienky mäknú a vaša myseľ sa začína upokojovať. Nenúťte, jednoducho nechajte prúdiť vzduch bez námahy.

  1. Zadržiavanie dychu môže aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý vytvára stav pokoja a relaxácie: Inhalujte pomaly a hlboko, počítajte do 4, potom vydýchnite štvrtinu vzduchu, na chvíľu zadržte dych, vydýchnite až do polovice, aby boli pľúca zapnuté napoly plný vzduchu, zadržte dych, potom opäť vydýchnite, až kým na začiatku nezostane len štvrtina vzduchu, na chvíľu zadržte dych a na konci zostávajúci vzduch vyprší.

Toto cvičenie pomáha pri úzkostných stavoch alebo opakujúcich sa myšlienkach, pretože vám dáva pozíciu, kedy sa môžete úplne sústrediť na dýchanie.

. Upozornenie: Ak vás desí myšlienka na zadržanie dychu alebo ste tehotná, je toto cvičenie kontraindikované.

Často sa stáva, že čelíme stresujúcej chvíli, ktorá nás zaskočí, a preto nenájdeme najlepšie riešenia. Aj keď neskôr uvažujeme o tom, ako sme mohli konať a aké dobré by bolo nebyť toľko konzumovať, bohužiaľ nemôžeme zmeniť to, čo sa už stalo. Preto je užitočné mať po ruke zdroje vedomia: schopnosť povedať Prestaň a rozhodnúť sa vyskúšať dýchaciu techniku, ku ktorej sa vrátite rovnováha. Zo stavu duševnej jasnosti sú riešenia oveľa ľahšie viditeľné, čo chceme aj my od vás.!