3-hodinová diéta - najjednoduchší spôsob chudnutia

Bojíte sa príliš komplikovaných diét alebo tých, ktoré si vyžadujú také radikálne zmeny v životnom štýle, že vám to príde ťažké, len keď na to pomyslíte? Okrem jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť všetci bez toho, aby sme sa riadili určitým plánom, ako je vzdanie sa spracovaných výrobkov, sýtených džúsov alebo rýchleho občerstvenia, existujú aj jednoduchšie diéty.

Jedným z nich je 3 hodinove dieta a zahŕňa stravovací program pozostávajúci z 5 mesiacov za deň, vrátane malého dezertu. Môžete konzumovať čokoľvek, vrátane sacharidov a sladkostí, pokiaľ prísne dodržiavate harmonogram jedál. Jorge Cruise je odborník na výživu, ktorý vyvinul túto stravu, a ako sám hovorí, tento druh stravovania je dobrý, pretože umožňuje rýchle spaľovanie tukov: • ak nejete dostatočne často, vaše telo sa dostane do stavu ochrany pred hladovanie, šetrenie kalórií, ukladanie tuku a využitie svalov na energiu (nie tukov, ako by mali byť). Jedením raz za 3 hodiny zrýchľujete metabolizmus pre neustále spaľovanie tukov.

Pravidlá 3-hodinovej diéty

Pravidlá stravovania sú také jednoduché, že by si ich pamätalo aj 3-ročné dieťa.

1. Raňajkujte najneskôr hodinu po prebudení, ak nie okamžite.
2. Potom jedzte každé 3 hodiny.
3. Nejedzte 3 hodiny pred spaním.

Špeciálne pravidlo: zdržiavajte sa primeraných dávok jedla, pri hlavných jedlách nepresahujte 400 kalórií, občerstvenie by nemalo presahovať 100 kalórií a dezert by mal mať maximálne 50. Celkom denne: 1 450 - 1 500 kalórií.

Aké budú výsledky?

Podľa Cruisa sa dodržiavaním tejto diéty budete môcť zbaviť 3 - 5 kg v prvom dva týždne a potom 1-2 kg. A dobrá časť je, že zostanete pri svalovej hmote.

Tiež sa viditeľne zníži hladina kortizolu (stresového hormónu), budete mať viac energie a už nebudete cítiť ten akútny hlad, ktorý teraz pociťujete.

Čo môžete a nemôžete jesť?

3 hodinove dieta netlačte na to, čo jete, ale ako jete. Inými slovami, môžete jesť čokoľvek od sacharidov po mäso, sladkosti alebo mrazené jedlá, pokiaľ neprekročíte vyššie vysvetlené porcie a nebudete dodržiavať interval. PRESNE času. Samozrejme, ešte viac vám pomôže mäso bez tukov alebo zdravé tuky a čerstvá zelenina.

Úroveň úsilia: stredná

Jedna vec, ktorú musíte urobiť, aby ste dodržali 3-hodinovú diétu, je pripraviť si stravu, ktorá vám umožní nejesť 3 hodiny pred spaním. Je dobré hľadať recepty, ktoré určujú počet kalórií, napríklad recepty na tejto stránke, aby ste neprekročili povolené porcie. Existuje už aplikácia, ktorá vám pripomenie, kedykoľvek potrebujete jesť. Užitočné, však?

Čo sa týka cvičení, je dobré cvičiť každý deň, ale nie je potrebné tráviť hodiny v posilňovni. Napríklad stačí ísť 30 minút pešo, každý deň. Alebo si doma robte aerobik 15 - 30 minút.

---