3. Hydratujte sa - krv je asi polovica vody.
Prietok krvi. Telo potrebuje dobrý prietok krvi, aby aj do najvzdialenejších častí tela dosiahol kyslík a živiny a telo fungovalo normálne. Kedy viete, že vaše ruky a nohy nemôžu mať dostatok krvi? Keď ich cítite chladné alebo znecitlivené. A ak máte ľahkú pokožku, vaše nohy môžu zmodrať. Slabá cirkulácia môže pokožku vysušiť, ovplyvniť zdravie nechtov a vlasov, najmä na prstoch nôh a chodidiel. Môže dokonca ovplyvniť reprodukčné funkcie a niektorí muži môžu mať problémy s dosiahnutím alebo udržaním erekcie.
U ľudí s cukrovkou sa škrabance, porezanie a rany hoja pomalšie, uvádza webmd.
Ako môžete zlepšiť krvný obeh? Tu je niekoľko nápadov:
1. Prestaňte fajčiť - nikotín, účinná látka v cigaretách a elektronických cigaretách, poškodzuje steny tepien a robí krv veľmi hustou.
2. Skontrolujte svoje napätie - ak je príliš veľký, môže spôsobiť artériosklerózu, stav, ktorý posilňuje tepny. Minimálne raz mesačne si kontrolujte krvný tlak. Vyhľadajte lekársku pomoc.
3. Hydratujte sa - krv je asi polovica vody. Aby ste boli v pohybe, musíte zostať hydratovaní. Ak cvičíte alebo je vám veľmi horúco, vypite viac ako 8 pohárov vody denne.
4. Postavte sa k stolu - hodinové sedenie na stoličke nie je skvelé pre váš obeh alebo chrbát, pretože oslabuje svalstvo vašich nôh a spomaľuje tok krvi do nôh, čo by mohlo spôsobiť zrazeniny. Možno budete chcieť zvážiť státie za stolom. Chvíľu potrvá, kým si zvyknete, ale je to dobré pre cirkuláciu.
5. Uvoľnite sa - jóga je cvičenie s nízkym dopadom; keď sa pohybujete, prináša kyslík do vašich buniek. Keď sa otočíte, pošle vám to krv do orgánov. A polohy hore nohami menia krv z dolnej polovice tela na srdce a mozog.
6. Pohybujte sa - keď beháte, bicyklujete, chodíte, plávate a robíte podobné cviky, viac kyslíka sa dostane do svalov. Toto robí krvnú pumpu, robí vaše srdce silnejším a znižuje váš krvný tlak. Získajte týždenný plán cvičení a alternatívne rýchlosti - stredné až intenzívne, najmenej 3 míle za hodinu, ponúkajú tie najlepšie zdravotné výhody.
7. Drep - Táto forma silového tréningu pomáha nielen vašej krvi, ale znižuje hladinu cukru v krvi a pomáha pri bolestiach chrbta. Začnite nohami na úrovni ramien a rukami vedľa tela. Pomaly ohýbajte boky a kolená, ale chrbát majte vystretý, akoby ste sedeli na stoličke. Pri návrate do východiskovej polohy pokrčte ruky, aby ste dosiahli rovnováhu.
8. Používajte kompresné ponožky - porozprávajte sa so svojím lekárom o dĺžke a rozsahu tlaku, ktorý je pre vás vhodný.
9. Jedzte viac rastlín a menej mäsa - Jedzte veľa ovocia a zeleniny, vyhýbajte sa nasýteným tukom nachádzajúcim sa v červenom mäse, kuracím mäse, syroch a iných živočíšnych zdrojoch. Vyvarujte sa príliš veľkého množstva soli. To vám pomáha udržiavať normálnu váhu. Rovnako tak aj hladina cholesterolu a krvného tlaku.
10. Kefujte si telo, nielen vlasy - vezmite si kefku na telo s rovnými štetinami a použite ju na suchú pokožku. Začnite chodidlami a vylezte hore pomocou dlhých pohybov na nohách a rukách. Robte kruhy na bruchu a chrbte. Suchým kefovaním sa zbavíte aj suchej pokožky. Robte to každý deň, tesne pred sprchou.
11. Baie - horúca voda trochu otvára tepny a žily a zlepšuje cirkuláciu. A rovnaký účinok má aj čaj.