3 jedlá denne alebo 6 jedál; BLOGY

denne
Všetci jedia. Preto nás náhle začne zaujímať, čo sa týka výživy. Tŕnistou záležitosťou je kontrola hmotnosti a frekvencia jedál počas dňa. Mnohí tvrdia, že by medzi jedlami nemalo byť žiadne občerstvenie - také, ktoré sú obmedzené na 3 jedlá denne. Podľa ich názoru je občerstvenie zlým zvykom, ktorý môže pridať veľa kilogramov. Na druhej strane sú takí, ktorí tvrdia, že malé, ale časté jedlá pomôžu potlačiť hlad, preto je dobré jesť päťkrát alebo dokonca šesťkrát denne.

Je to jedna z najlepších stratégií? Výskum by nám mal dať definitívnu odpoveď, ktorá nás dovedie k záveru, že či už budete jesť trikrát alebo šesťkrát denne, otázka, či nám prinesie prínos pre zdravie ... bude v konečnom dôsledku závisieť od toho, koľko energie sa spotrebuje, a nie od toho, ako často alebo ako pravidelne niekto jedáva. Inými slovami, ak je vaším cieľom schudnúť, je dôležité udržiavať príjem kalórií pod kontrolou. Jesť občerstvenie nemusí byť nevyhnutne zlým zvykom, pokiaľ príjem kalórií nepresiahne kritický bod.

Mnoho ľudí považuje občerstvenie za slané občerstvenie, chipsy, koláče alebo cukríky - je ľahké pochopiť, prečo niektorí ľudia používajú prístup „bez občerstvenia medzi jedlami“. Ak občerstvenie medzi jedlami = nezdravé jedlo, potom áno, spracované polotovary môžu za veľmi krátky čas dodať vašej strave veľa kalórií. Niektorí sa vyhýbajú občerstveniu, pretože je pre nich ťažké znížiť kalórie počas hlavných jedál. Ak je pre nich ťažké kontrolovať, čo jedia na raňajky, obed alebo večeru, občerstvenie medzi jedlami by iba poškodilo každodennú stravu.

Samozrejme, existuje veľa zdravých jedál, ktoré môžete jesť ako občerstvenie - a preto uprednostňujete častý prístup k jedlu. Čím častejšie jete, tým je pravdepodobnejšie, že uspokojíte svoje výživové potreby.

Predpokladajme, že vyskúšate 7 až 10 porcií ovocia a zeleniny, niekoľko porcií mliečnych výrobkov a bielkovín. Môže byť ťažké rozdeliť všetky tieto potraviny na tri tabuľky. Ale ak použijete občerstvenie ako príležitosť na pridanie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do svojej stravy alebo napríklad jogurtu s vysokým obsahom vápnika alebo extra dávky bielkovín, bolo by oveľa jednoduchšie dosiahnuť vaše výživové ciele.

Ľudia, ktorí jedia menej často, sa môžu presvedčiť, že „ledva jedli celý deň“ - a dávajú si tak právo jesť večer viac. Alebo predpokladajú, že keď ich budete jesť viac, ale menej často, udrží vás hlad dlhšie. Toto sa stáva málokedy. Nakoniec si dajú jedlo aj tak medzi jedlami.

Časté jedlá môžu pomôcť kontrolovať porcie. Ak viete, že budete jesť častejšie, môžete sa naučiť byť menej spokojní zakaždým, keď budete jesť, pretože viete, že budete jesť znova o niekoľko hodín.

To je krása zdravého stravovania. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny majú zvyčajne menej kalórii a hlad bez bielkovín vám môže pomôcť uspokojiť hlad. To znamená, že môžete jesť raz za niekoľko hodín a budete mať množstvo aj kvalitu - bez veľkého príjmu kalórií.

Tento záznam bol zaslaný v pondelok 2. júla 2012 o 9:15 a je zaradený do sekcie zdravé stravovanie. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.