3 jednoduché kroky na posilnenie imunitného systému
Určite niekedy potrebujeme malé „tráviace prestávky“, ktoré pomôžu našim telám ľahšie zvládnuť vonkajšie agresie, ako je stres, znečistenie a prísady do potravín.
Ak ale ešte nie ste pripravení prijať razantnejšie opatrenia, môžete kedykoľvek podľa nasledujúcich troch krokov posilniť svoj imunitný systém.
Triky na posilnenie imunitného systému, ktoré tiež podporujú prirodzený proces detoxikácie
1. Bea pohár teplej vody v ktorej ste stlačili polovicu citrónu, hneď ako sa zobudíte a potom pokračujte v pití po celý deň. Je to také jednoduché, ako účinné pri posilňovaní imunitného systému.
2. Suché kefovanie podporuje lymfatický systém stimuláciou lymfatických ciev k odvodu nežiaducich látok do orgánov, ktoré sa zaoberajú prirodzeným detoxikačným procesom. Ako urobiť suché kefovanie? Potrebujete telovú kefku, ktorú použijete pred sprchovaním. Začnite nohou a potom krúživými pohybmi pokračujte až po boky. Dlhými pohybmi k srdcu si kefujte ruky a hrudník. Potom začnite prstami a krúživými pohybmi pokračujte až po plecia. V oblasti žalúdka kefujte proti smeru hodinových ručičiek.
3. Bylinkové čaje je skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém a podporiť správne fungovanie tela. Z možností, ktoré si môžete vybrať, harmanček bojuje proti zápalu, senna a aloe vera bojovať proti zápche a púpava je preukázanou podporou funkcie pečene. Prečítajte si tu, aké ďalšie bylinky majú prínos pre imunitný systém.
Detoxikácia, ako viete, je prirodzený fyziologický proces a vyššie uvedené kroky, ktoré sa každodenne dodržiavajú, nerobia nič iné, iba stimulujú telo, aby tento proces vykonalo, a tým posilnilo imunitný systém.
Telo bude čeliť chorobe silnejšie a bude lepšie reagovať, keď na neho budú pôsobiť vírusy, baktérie alebo plesne. Existujú však aj ďalšie metódy, pomocou ktorých môžete imunitný systém posilniť.
Konzumácia potravín, ktoré posilňujú imunitný systém, vás pomôže ochrániť pred chorobami, ale tiež bojovať proti niektorým chorobám. Tu je čo jesť, aby ste posilnili imunitný systém:
- Cesnaksurové (ak trpíte gastritídou alebo gastroezofageálnym refluxom a nemôžete jesť cesnak, nahraďte ho cesnakovým extraktom);
- CITRU- najmä kivi, citrón a pomaranč;
- Surová zelenina - najmä brokolica, petržlen, karfiol;
- Kvalitný proteín - vajcia, tekvicové semiačka, kuracie mäso;
- Potraviny ako: jogurt, kurkuma, zelený čaj.
Na podporu imunitného systému sa dajú použiť aj doplnky výživy, odporúča sa však užívať na odporúčanie lekára. Medzi účinné doplnky pri posilňovaní imunitného systému patria doplnky založené na Vitamín C., zázvor, spirulina, echinacea, doplnky železa, selénu alebo vitamínu A.
A pretože hovoríme o doplnkoch, majte na pamäti, že vaša strava musí obsahovať výživné látky, ktoré majú výhody v zmysle zlepšenia imunitného systému. Medzi tieto výživné látky podľa vedcov 1 patria arginín, omega 3 mastné kyseliny, glutamín, štruktúrované lipidy a nukleotidy. Vedci tvrdia, že podávanie väčšieho množstva arginínu môže zlepšiť imunitné funkcie u pacientov, ktorí sa podrobujú chirurgickému zákroku alebo u tých, ktorí utrpeli traumu. Ak strava pacientov obsahuje najmenej jeden gram omega 3 mastných kyselín (kombinované EPA a DHA), v tele nastávajú určité zmeny, ktoré sa javia ako menej prozápalové.
Vedci tvrdia, že v určitých situáciách môžu byť účinky doplnkov arginínu a omega 3 užitočné: Arginín môže u imunosupresívnych pacientov zvýšiť produkciu cytokínov a oxidu dusnatého, zatiaľ čo mastné kyseliny omega 3 môžu byť pri použití látok prospešné. nadbytok prozápalového.
Aké ďalšie opatrenia môžete urobiť na posilnenie imunitného systému?
Stratégie, ktoré idú ruka v ruke so zdravým životným štýlom, sú dobrým spôsobom, ako začať pomáhať vášmu imunitnému systému pracovať lepšie. Môžete teda podniknúť určité kroky, ktoré nie sú vôbec komplikované.
Prvou obrannou líniou je výber zdravého životného štýlu. Odborníci poukazujú na to, že každá časť nášho tela vrátane imunitného systému funguje lepšie, keď je chránená pred „útokmi“ pochádzajúcimi z okolia.
Preto vám tieto stratégie založené na zdravom životnom štýle pomôžu udržať imunitu na maximálnej úrovni:
- nefajčite a ak momentálne fajčíte, vzdajte sa tohto zvyku
- zvoľte stravu bohatú na ovocie a zeleninu
- je dobré mať pravidelne fyzickú aktivitu
- udržujte svoju váhu na normálnom počte kilogramov
- ak ste zvyknutí piť alkohol, konzumujte ho s mierou
- urobte potrebné opatrenia, aby ste sa vyhli infekcii: ruky si často umývajte mydlom a vodou, mäso, ktoré sa chystáte dobre umyť, atď.
- pokúste sa znížiť zdroje stresu vo vašom živote.
1 „Praktické odporúčania pre diéty na zvýšenie imunity.“, Publikované v roku 2004, The Journal of Nutrition, autor Bistrian BR.