3 jednoduché kroky pre telo pripravené na dovolenku - Beh na opätkoch

O živote a o všetkých veciach v ňom, ktoré nás robia šťastnými

3 jednoduché kroky, ako sa dostať k „plážovému telu“, začínajú aplikáciou myfitnesspal

Ráno, keď som sa prihlásil do svojho fitnespálu, som si uvedomil kávu, ktorú som práve vypil, že uplynuli 2 týždne, čo som sa vydal na nové dobrodružstvo. Je o tej, kde si dám dole zimnú „deku“ a pripravím svoje telo na letné prázdniny.

Tak som si povedal, že ti poviem, ako to zatiaľ bolo, čo robím, čo som sa naučil a ako sa cítim.

V prvom rade by som chcel objasniť dve veci:

akákoľvek premena je cesta, maratón a nie šprint. Len za dva týždne nemôžete dostať niečo krásne a trvácne a to, čo robím, sa nedá nazvať diétou.
ak máte neobmedzené zdroje, časová aj finančná je ľahšia cesta. Ak ich nemáte, môže to byť ťažšie, ale môžete to kompenzovať pri troche fantázie.

Teraz Buuun, keď sme stanovili základné pravidlá pre prechod na 3 kroky, ktoré sú založené na zmene mentality: Nerobím už nič mechanické, každé gesto je vedomé a vypočítané. Inšpiroval ma môj manžel, ktorý mimoriadnou vôľou schudol, racionálne chodil a stravoval, nad 10 kg, takže už nejem len preto, aby som jedol alebo s niekým robil spoločnosť, nenastupujem do auta, keď môžem Kráčam pešo a vždy beriem do úvahy výhody toho, čo navrhujem robiť.

Krok 1: Výživa

Jedným z 3 krokov je úprava stravy: olivový olej, „falošné“ cestoviny, veľa ovocia a zeleniny, voda a striedmosť.

Prvým z 3 krokov je správna úprava stravy. Nepoviem vám nič nové: ak chcete schudnúť, musíte byť opatrní, čo jete. Pretože nemám rád obmedzujúce diéty a nedokážem ich dodržať v pravom slova zmysle, veľmi som si zjednodušil život, keď som sa rozhodol použiť aplikáciu myfitnesspal (môžete si ju nainštalovať tu pre Android a tu pre iphone).

Čo robí myfitnesspal?

Počítajte mi kalórie 😎. Nemusím myslieť na to, koľko som toho dňa zjedol a koľko toho môžem zjesť. Nastavil som to od začiatku s mojou aktuálnou váhou a tou, ktorú chcem dosiahnuť; Rozhodol som sa, že chcem schudnúť 1 kg týždenne a aplikácia stanovila moju dennú potrebu na 1200 kalórií pre sedavý život (moja požiadavka, ak nechcem chudnúť, je 1700). Ak sa prihlásim a fyzické aktivity (ktoré majú mínus kalórie), kalórie sa mi pripočítajú k „dennému rozpočtu“ na jedlo.

Po prvých dvoch dňoch prihlásenia som mal zjavenie ... veľká väčšina jedál má neuveriteľne vysoký obsah kalórií. Trpký obed v kantíne v práci dosiahol 1 500 kalórií, čo je viac, ako som potreboval na celý deň 😯. Musel som teda úplne prehodnotiť svoju stratégiu, čo a kedy jem.

Čo jem a pijem pod „vedením“ môjho fitnesu kamarát?

Ľahké džúsy už nepijem - neznamená to, že už nepijem džúsy - ale iba to, že už nepijem nič, čo obsahuje umelé sladidlá - z jednoduchého dôvodu, že mám hlad. Pohár svetla Pepsi má možno nulové kalórie, ale kyslosť v žalúdku a hlad, ktorý prichádza potom a núti ma skonzumovať asi 3 400 kalórií, ma prinútili vzdať sa v prospech cukru, aspoň ho dokážem udržať pod kontrolou a priniesť a skutočný vstup energie. (ak chcem vypiť pohár pepsi - vypijem „smutných“ 😆 120 kalórií a bol som hladný)
Vzdal som 1/4 svojej pravidelnej porcie - Striedmosť je dôležitá a dá sa ľahko dosiahnuť v menších tanieroch/miskách
raňajky sú dôležité a nevyhýbam sa chlebu - Každý deň vypijem kávu s mliekom a čajovú lyžičku hnedého cukru (45 kalórií), zjem krajec chleba (najlepšie so semiačkami a čo najhustejší) s niečím (vajíčko, pastrami, maslo, syr) - možno byť čímkoľvek, pokiaľ sa obmedzím na plátok a sprevádzam ho uhorkou, paradajkami, pár reďkovkami alebo korením - s celkovým počtom 250 kalórií
Čítam etikety a rozmýšľam, kým si v jedálni na obed vyberiem, čo zjem - komplexné jedlo v čo najmenšej porcii môže mať až 800 kalórií, takže sa rozhodnem pre jedlá, ktoré poznám a ktoré sú čo najjednoduchšie doplnené kúskom steaku alebo dokonca rezňom (šaláty bez dressingu alebo kapitoly varené jedlo: karfiol, huby, zelené fazuľky, kapusta a ryža sú nízkokalorické ozdoby a dobrá alternatíva k pyré alebo cestovinám presýteným bielymi omáčkami) - Na obed pridelím priemerne 600 kalórií
Na obed nejem dezert - nie, dezert som sa nevzdal 😳 jem ho len samostatne ako občerstvenie o 4/5 - môže to byť zmrzlina, ovocie, čokoláda, plátok koláča (nakrájané mnou - tie v odbore majú práve asi 3 400 kalórií na kus)
podvádzať čínu - Naučila som sa podvádzať manželovu stravu. Ako? Nahradenie obvyklých cestovín a ryže ryžou a cestovinami vyrobenými z konjaku, klíčkov fazule mungo, edamame alebo čiernych fazulí (majú priemerne 9 koní a konjak až 50 koní, ďalšie - na porciu - nájdete v Auchane v organickom okrese - cestoviny konjak sú 8 lei za škatuľu). Pripravujem ich s olivovým olejom a rôznou zeleninou (s použitím rôznych príchutí od sójovej omáčky, cesnaku, kôpru atď.) Až po WOK. To preto, že som cez deň veľa jedol, mám v rozpočte iba 100 koní a som hladný po vlkovi. Ak som napríklad nejedol dezert alebo som nemal ľahký obed, môžem jesť všetko, čo sa hodí k mojim zostávajúcim kalóriám. Môžem ich všetky minúť dokonca na pizzu.
Pijem vodu ako vedomý čin - Je to ťažké, je to najťažší krok zo všetkých. Ale musím tiež prihlásiť vodu do aplikácie, aby ma ... motivovala

Asi by vás zaujímalo, či to funguje. Moja odpoveď je: ÁNO, funguje to a po 1 týždni sa vytvoria automatizácie a zvyknete si jednak prihlásiť to, čo jete, jednak vypočítať, čo ste zjedli a koľko toho môžete zjesť. Znižuje chaotické stravovacie príhody alebo prípady, keď jem neprítomne s hlavou v počítači alebo v televízii.

Krok 2: Cvičte podľa môjho rozvrhu

Aplikácia Walklogger - s funkciou krokomera

Náročné cvičenie nie je bodom môjho harmonogramu. Neľutujem, ale naozaj nemám čas chodiť do posilňovne. S pomerne náročným servisným programom a zvyškom času venovaným domácnosti a rodine nie je čas na predplatné WordClass. To neznamená, že som bol motivovaný nehýbať sa a že sa nebudem hýbať vôbec, ale iba to, že sa spolieham na iný druh pohybu: chôdza.

Nainštaloval som si do telefónu ďalšiu aplikáciu - krokomer - ktorá počíta, koľko krokov každý deň urobím a ktorá prevádza môj „brauniansky“ pohyb na kalórie so záporným znamienkom. Aj napriek tomu, že som sa vydal na 5 000 krokov denne (čo je v prepočte asi 200 kalórií), sú dni, keď len ťažko dosiahnem svoj cieľ. Na obrázku vedľa (hore v mobilnej verzii) vidíte, ako vyzerá aktívna sobota, keď som išiel s deťmi cez park a nedeľu, keď pršalo a ja som zostal doma (asi som urobil niekoľko krokov, ale kto chodí s telefónom okolo domu) a dva dni v práci, kde som nemal čas na prestávky. Ja a môj kolega sme sa rozhodli viac hýbať, najmä teraz, keď začalo dobré počasie, takže naše prestávky na kávu sa zmenia na prechádzku po korporácii. Od minulého týždňa som napredoval v tom, čo som si predsavzal, a v určitých dňoch sa mi podarilo dosiahnuť 7000 krokov.

Advokácia za chodenie

Môže sa to javiť ako zvláštny spôsob spaľovania kalórií, má však niekoľko dôležitých argumentov v jeho prospech.

je príjemné a jednoduché cvičenie, ktoré neprekračuje hranice nikoho a nedemotivuje (po hodine aerobiku - ak na to nie ste zvyknutí - môžete byť v pokušení vzdať sa)
nevyžaduje kúrenie, vybavenie (iba pohodlná obuv), programovanie alebo špeciálne školenie
je to aeróbne cvičenie a dá sa robiť v spoločnosti detí (samozrejme môžete ísť aj na bežiacom páse 😉)
posilňuje a posilňuje kĺby
a áno ... konzumovať kalórie. V závislosti na tempe, ktorým kráčate, môžete od pol hodiny do hodiny prejsť 5 000 krokov a spotrebované kalórie sú z tukových zásob, nie zo svalov.

Krok 3 Starostlivosť o pokožku

Podľa hesla: zbohom celulitída, zhromaždil som všetky krémy a krémy v dome a dal ich do práce: Elmiplant, Gerovital a Balea

Najväčším problémom plaviek je celulitída. Môžete mať pár kíl navyše a je to v poriadku, ale celulitída je nepochybne a možno najbežnejším komplexom a dôvodom, prečo vystavenie slnku čo najviac odkladám.

V priebehu času som používala všetky druhy krémov, niektoré s chladiacim účinkom a iné s hrejivým účinkom, bola som na masáži, na rôznych terapiách a môj záver je jednoduchý. Čokoľvek im urobíte, to sa vráti.

Boj proti nej je neustály a mechanická časť je veľmi dôležitá. To, čo mám na mysli?

Masáž samozrejme! Presnejšie na AUTOMASÁŽI! Nezáleží na tom, aký krém máte, nezaznamenal som výrazné rozdiely medzi známymi krémami, ako sú napríklad tie od Vichy, super-propagovanými od Oana Turcu alebo medzi 8-12 lei od Balea, Elmiplant alebo Gerovital.

Najdôležitejšie je byť dôsledný a masírovať denne najmenej 5 minút po sprche. Možno si nevšimnete dramatický rozdiel zo dňa na deň, ale pokožka je hladšia, pružnejšia a celulitída je oveľa menej zrejmá. Vonkajšia masáž a voda, ktorú vedome pijem, ma priblížia k môjmu cieľu zbaviť sa jej. Ale nikdy nebudem schopný vzdať boj 😎 .

Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, nacvičte sa do letných prázdnin, berte to ako výzvu a buďte optimistickí. Môžete dosiahnuť čokoľvek, čo ste si predsavzali, pokiaľ máte plán!