3 kilá za 3 dni štíhle s miskovou diétou Wunderweib
Máte už dosť otravného váženia a merania? Verte stravovacej revolúcii roka: S trikom v miske môžete zhodiť až 3 kilá za 3 dni!
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Ovocie a zelenina sú tie dobré, tuk a sladké sú tí zlí v hre na chudnutie - zatiaľ, jasné. O správnych veličinách však panuje neistota: Koľko a ako často môžem jesť, aby som mohol štíhly bude? Bez toho, aby ste museli robiť zložité váženie a počítanie kalórií?
Najlepším pomocníkom sú jasné pokyny štíhly stať sa. Riešením je Diet Bowl - 500 ml model. Hlavná vec je, že sa do nej pohodlne zmestia všetky tri jedlá!
Našich deväť receptov na prvé tri dni môžete samozrejme kedykoľvek skombinovať pomocou modulárneho princípu. Alebo si naplňte misky úplne od nuly: hlavnou vecou je, že ich obsah je nízkotučný a bohatý na zeleninu. Ale to nie je ťažké, pretože oni Samozrejmosťou sú klasické misky - polievka, šalát atď štíhlye ľahké váhy.
1. ČISTÝ Len čo sa nájde správna misa na stravu, nemusíte sa obávať počítania kalórií. Usmernenie kapacity: 500 ml pre ženu s hmotnosťou 80 kg, 700 ml pre muža s hmotnosťou 100 kg.
2. NEKOMPLIKOVANÉ Štartovacie balenie pre vašu stravu: 2 misky rovnakej veľkosti pre domácnosť a vodotesná krabička na cesty, obsahujúca tiež približne 500 ml.
3. STUDENÉ A TEPLÉ Bez ohľadu na to, či uprednostňujete rýchle, studené jedlo alebo niečo teplé v žalúdku, strava sa prispôsobí vášmu vkusu.
4. PRÍPRAVA JE VŠETKO Od šalátu po polievku - všetko sa pripravuje ľahko a v prípade potreby sa dá zohriať v mikrovlnnej rúre len za pár minút.
5. JEDNÝ MISKOVÝ VTIP ZA DEN Okrem 3 hlavných jedál si môžete dať misku s jedným aj raz denne štíhlyen Naplňte zmes ovocia a surovej zeleniny.
DOBRÁ RANNÁ MISKA
Rýchly ryžový nákyp s koreneným ovocím
3 lyžice ryžových vločiek, 150 ml nízkotučného mlieka, 1 nektárinka, ¼ čistý melón, 150 g čerešní, 100 ml jablkového džúsu, 2 kapsuly kardamónu, 1 badián, 1 štipka vanilkovej dužiny
1. Ryžové vločky privedieme do varu s mliekom, necháme 10 minút napučať. Ovocie nakrájajte na kúsky veľké ako sústo.
2. Jablkový džús s kardamónom, badiánom a vanilkovou dužinou privedieme do varu v malom hrnci, zredukujeme asi na 5 minút na sirupovú hladinu. Odstráňte korenie, ovocie dajte do horúceho sirupu a poukladajte na ryžový nákyp.
Čas prípravy cca 15 minút. Približne 390 kcal na porciu; E 12 g, F 1 g, KH 80 g
RAŇAJNÉ ALTERNATÍVY
Kvarkový krém s pusinkou a ovocnou omáčkou
150 g rozmixovaných bobúľ (čerstvé alebo mrazené) s ½ balenia. Vanilínový cukor pyré. 200 g nízkotučného tvarohu S 2 lyžice minerálnej vody a ½ balenia. Vanilínový cukor miešať. 3 bodky pusinky rozpadať sa. Pusinku a ovocnú omáčku zmiešajte s tvarohom ako závin.
Čas prípravy cca 10 minút. Cca 310 kcal na porciu
Ovocný šalát s chrumkavou granolovou tyčinkou
1 hruška a 200 g sliviek kocky, s 1 polievková lyžica agávového sirupu Zmiešať. 1 orechová müsli tyčinka Rozdrobte (25 g), opečte na potiahnutej panvici a posypte vrchom.
Čas prípravy cca 10 minút. Cca 300 kcal na porciu
RÝCHLY OBEDOVÝ POHÁR
Výdatný letný šalát s kockami halloumi
50 g jemnej pšenice, soľ, 1 mrkva, 100 g cherry paradajok, ½ zväzku rukoly, 50 g syra halloumi, 1 čajová lyžička oleja, 1 petržlenová vňať, 1 čajová lyžička citrónovej šťavy, korenie
1. Pripravte si mäkkú pšenicu vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. Mrkvu najemno na kocky. Paradajky rozpolíme. Raketu nahrubo nasekáme. Kockový syr.
2. Mrkvu orestujeme na oleji asi 5 minút, vyberieme. Na tej istej panvici za stáleho otáčania smažte syr asi 6 minút. Pšenicu scedíme a uhasíme. Nakrájajte petržlenovú vňať. Všetky ingrediencie zmiešame a ochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením.
Čas prípravy cca 25 minút. Cca 400 kcal na porciu; E 17 g, F 21 g, KH 37 g
RECEPTY NA OBDOBIE SRDCE
Zemiaková kaša s horským syrom
400 g zemiakov kocky a v 150 ml nízkotučného mlieka Prikryjeme a povaríme asi 10 minút. S Soľ, korenie, muškátový oriešok okoreníme, nahrubo roztlačíme. 30 g horského syra potrieť a s 1 lyžička opraženej cibule primiešať.
Čas prípravy cca 15 minút. Cca 460 kcal na porciu
Kuskus s marhuľami a vyprážanými kuracími prsiami
50 g kuskusu každý 1 štipku soli, kari Zmiešať. 150 ml vriacej vody Zalejeme, necháme 10 minút máčať. 3 sušené marhule hodiť kockou. 100 g kuracieho filé kocka, v 1 lyžička oleja vypražiť, okoreniť. 3 jarné cibuľky nakrájame na krúžky, všetko premiešame.
Čas prípravy cca 20 minút. Cca 390 kcal na porciu
NA VEČER: POLIEVKA
Hrachová cmarová polievka so šunkou
1 šalotka, 1 zemiak, 1 polievková lyžica oleja, 150 g mrazeného hrášku, 300 ml zeleninového vývaru, 1 stonka mäty, 100 ml cmaru, 1 štipka bio citrónovej kôry, soľ, korenie, 1 polievková lyžica mandľových lupienkov, 50 g varenej šunky
1. Šalotku na kocky a zemiaky a podusíme na oleji. Pridáme hrášok, odmastíme vývarom, dusíme asi 10 minút.
2. Z vývaru vyberte 1 lyžicu hrášku. Pridajte do polievky mätu, pyré. Vmiešame cmar. Dochutíme citrónovou kôrou, soľou a korením. Opekajte si mandle. Šunku nakrájame na pásiky. Polievku dozdobíme šunkou, hráškom a mandľami.
Čas prípravy cca 20 minút. Cca 420 kcal na porciu; E 29 g, F 17 g, KH 36 g
VIAC POLIEVOK NÁPADOV
Pórkový hrniec s rezancami
1 pór nakrájame na krúžky a s 300 ml mäsového vývaru priviesť do varu. 50 g malých celozrnných cestovín pridáme, necháme dusiť asi 6 minút. 100 g tvarohového krému s bylinkami Vmiešajte (17% tuku v sušine). Dusiť s Soľ korenie ochutnať.
Čas prípravy cca 20 minút. Cca 340 kcal na porciu
Paradajková polievka s krabmi
1 šalotka, 1 červené čili kocky a v 1 polievková lyžica oleja soté. S 200 ml pyré z paradajok, 100 ml pomarančového džúsu a 100 ml vody Deglazujeme, dusíme asi 10 minút. Polievka s Soľ, cukor, korenie ochutnať. 50 g kreviet v Severnom mori vložiť.
Čas prípravy cca 15 minút. Cca 260 kcal na porciu
TIP NA ZDRAVÚ DIÉTU
ZMES to robí Ak radi pijete čaj, oplatí sa pri chudnutí prejsť na špeciálnu zmes: 1 čajovú lyžičku sušených listov artičokov, 1 čajovú lyžičku zeleného čaju, 1 škoricovú tyčinku a 3 - 4 kusy sušeného ananásu (všetky obchody so zdravou výživou) zalejte 1,5 litrom vriacej vody Necháme asi 5 minút lúhovať. Šálka pred jedlom tlmí hlad.
Prajete si viac hodovania na chudnutie? Pozrite sa tu: