3 kroky k optimálnej hladine kortizolu - Bella Praxis Pascani

Kortizol sa často nazýva hlavný stresový hormón. Je to jeden z hlavných hormónov, ktoré telo uvoľňuje v reakcii na stav pohotovosti. Väčšina ľudí si myslí, že hormón kortizol je zlá vec - prispieva k akné, priberaniu alebo vysokému krvnému tlaku. Ale to nie je len odpoveď tela na krízovú situáciu. K životu potrebujeme kortizol.

Produkcia kortizolu je pre život nevyhnutnosťou a pomáha nám byť motivovaní, bdelí a vnímaví k nášmu prostrediu. Udržiavanie abnormálne vysokej hladiny kortizolu sa môže stať nebezpečným a môže prispieť k dlhodobým problémom. Dlhodobé užívanie kortikosteroidov a chronický stres sú dva z faktorov, ktoré najviac prispievajú k vysokej hladine kortizolu. Neustále vysoká hladina kortizolu súvisí s mnohými príznakmi a stavmi. Patria sem prírastok hmotnosti, úzkosť, poruchy spánku, hormonálna nerovnováha a problémy s plodnosťou spolu s mnohými ďalšími problémami.

Dobrou správou je, že existuje veľa prírodných spôsobov, ako kontrolovať hladinu kortizolu.

Konzumácia celých potravín a protizápalová

Nízka hladina cukru v krvi (najmä hypoglykémia - nízka hladina cukru v krvi) a vysoká úroveň zápalov v tele môžu prispieť k zvýšeniu hladiny kortizolu a inej hormonálnej nerovnováhe. Niekoľko príkladov faktorov, ktoré prispievajú k tejto situácii:

potraviny s vysokým obsahom cukru (ako je to v prípade väčšiny balených potravín, rafinovaných cereálnych výrobkov, sladkých nápojov a občerstvenia)
konzumovať veľké množstvo rafinovaných a trans-tukov
príliš veľa kofeínu a alkoholu
nedostatočný príjem mikroživín a antioxidantov
Nedostatočný príjem vlákniny (sťažuje rovnováhu cukru v krvi)
nedostatok dostatočného množstva zdravých tukov alebo bielkovín v strave (čo môže viesť k hladu, prírastku hmotnosti a vysokej hladine cukru v krvi)

Pomáha prechádzať na stravu založenú na nízko glykemických potravinách, zdravých tukoch a bielkovinách pri každom jedle, spolu s dostatkom vlákniny a fytonutrientov, konzumujúcim veľa čerstvého ovocia a zeleniny. V skutočnosti niektoré z najužitočnejších potravín na zníženie kortizolu a stabilizáciu hladiny cukru v krvi zahŕňajú zeleninu, ovocie, kokos, olivový olej, orechy, semená. Pripojte chudé bielkoviny, ako sú vajcia, ryby a hovädzie mäso, probiotické jedlá (napríklad jogurt, kefír).

Redukcia stresu a zvládanie stresu

Chronický stres je dnes spojený s takmer akýmkoľvek zdravotným problémom. Stres ovplyvňuje väčšinu ľudí aspoň do istej miery a ovplyvňuje zdravie vysielaním chemických signálov do celého tela. Patria sem srdce a krvné cievy, imunitný systém, pľúca, tráviaci systém, zmyslové orgány a mozog. Stres má silu zvyšovať dýchanie, srdcový rytmus, bolesť a svalové napätie, chuť do jedla a problémy so spánkom.

Našťastie, zvládanie stresu môže byť užitočné. Meditačné cvičenia teda podporujú relaxáciu, výhody, ktoré sú možné bez ovplyvnenia bdelosti, koncentrácie alebo pamäti. Mnoho štúdií ukazuje, že denná meditácia alebo dokonca modlitby iba 15 až 30 minút môžu poskytnúť významné zníženie hladiny kortizolu.

Hlboké dýchanie pomáha znižovať svalové napätie a úzkosť. Rovnakým smerom pôsobí aj čas strávený v prírode/vonku. Vyskúšajte chôdzu alebo beh vonku (najmä beh alebo chôdza naboso, tento postup sa nazýva „uzemnenie“). Prechádzajte lesom, záhradou doma alebo pri iných vonkajších činnostiach a ďalej od technológií, aby ste znížili úzkosť.

Pravidelné cvičenie

Tvrdí to štúdia zverejnená Harvardskou lekárskou fakultou, cvičenie Pravidelné (asi 30 - 60 minút, väčšina dní v týždni, v závislosti od intenzity) je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť stres, vyvážiť hormóny a vyrovnať hladinu cukru v krvi. Kľúčom je vyhnúť sa preťaženiu, ktoré môže viesť k vyššiemu množstvu kortizolu.