3 kroky, ktoré vám pomôžu schudnúť na autopilote

ktoré

Pamätáte si, keď ste si prvýkrát mysleli, že chcete zhodiť pár kíl?

Medzitým ste možno vyskúšali niekoľko diét a dokonca sa vám podarilo na krátku dobu schudnúť.

Tu je dôvod, prečo ešte nemáte požadované výsledky

Nedostatok dôslednosti a ťažkosti s dodržiavaním diéty sú hlavnými prekážkami, ktoré vám doteraz bránili zbaviť sa nepekného tuku.

Nemusíte sa obávať: viac ako 90% žien je v úplne rovnakej situácii, pretože už vyskúšali riešenia, ktoré z dlhodobého hľadiska nefungujú.

Ak dodržiavate diétu, ktorá vyžaduje veľa pravidiel a obmedzení, je ťažké ju dodržiavať. Tento prístup k chudnutiu nie je z dlhodobého hľadiska jednoducho udržateľný.

Väčšina ľudí je frustrovaná a po krátkom čase to vzdá. Zloženie: 100% bavlna.

Môžete držať diétu týždeň, dva alebo možno aj mesiac (nikdy sa mi tam nepodarilo dostať).

Čo sa však stane potom? Vo všeobecnosti sa všetko vaše úsilie pokazí ...

To je dôvod, prečo musíte vo svojom živote nájsť rovnováhu - naučiť sa zdravo stravovať, LEN TO, ČO SA vám páči, A bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál.

Nepotrebujete 1001 pravidiel, ale musíte dodržať iba niekoľko základných princípov chudnutia. Hovorím tu o veciach vedecky dokázané že majú vplyv, nie na zbytočné mýty a pravidlá, ktoré voľne kolujú po internete.

Tu sú 3 kroky v programe Accelerate Your Metabolism, ktorý pomohol desiatkam žien schudnúť bez toho, aby opäť pribrali.

Krok # 1 Prispôsobte si svoj stravovací plán (aby sa vám páčilo, čo jete)

Jediným spôsobom, ako môžete zostať konzistentní z dlhodobého hľadiska, je jesť, čo vám chutí, pri rešpektovaní niekoľkých základných výživových zásad.

Nie je dôležité, či si dáte amarant alebo ovsené vločky, brokolicu alebo karfiol, kel alebo ružičkový kel.

Nehovorím, že na detailoch nezáleží, ale princíp PARETO platí aj pre živiny: 80% výsledkov, ktoré získate, je efektom iba 20% zmien.

Predtým, ako sa skomplikujete zbytočnými pravidlami, ktoré vás frustrujú a nútia vás vzdať sa, uistite sa, že svoju stravu kladiete na pevný základ.

Takže, ak vám nechutí jedlo, NEJEDzte ho.

Naučte sa myslieť na jedlo z hľadiska makroživín.

Napríklad kuracie prsia sú prevažne zdrojom bielkovín, olivový olej je zdrojom zdravých tukov a ryža je prevažne sacharidová.

Neviete, ako rozdeliť jedlo do kategórií? Tu je diagram, ktorý vám pomôže:

pomôžu

Potom na kúsok papiera napíšte TOP 5 OBĽÚBENÝCH JEDÁL z každej kategórie (bielkoviny, tuky zo sacharidov).

Teraz, keď viete, čo musíte jesť, aby ste schudli. Musíte len správne kombinovať potraviny, aby ste chudli bez toho, aby ste hladovali.

Tu je jeden zo základných stravovacích princípov, ktoré som vysvetlil v programe Accelerate Your Metabolism:

Jedzte bielkoviny pri každom jedle

Konzumáciou bielkovín pri každom jedle sa ubezpečujete, že:

a) jete dostatok bielkovín na udržanie (alebo dokonca zvýšenie) vašej svalovej hmoty;

b) cítite sa dlhšie plní a zbavíte sa nepríjemných pocitov nalačno;

c) spotrebuje menej kalórií počas dňa;

d) zrýchlite svoj metabolizmus;

Krok # 2 Transformujte prostredie na svojho spojenca pri chudnutí

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo nemôžete schudnúť, aj keď „viete všetko, čo musíte urobiť“ ?

Aj keď teraz nemáme potrebné vedomosti bez správneho nastavenia mysle.

Áno! Musíte zistiť, ako sabotovať, ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, a zmeniť pohľad na chudnutie.

Ale všetky tieto veci si vyžadujú čas a chcete zhodiť nadbytočné kilogramy IER .IERI I .

Tu je trik, ktorý okamžite maximalizuje vaše výsledky: zariadte prostredie, ktoré vám pomôže schudnúť.

Áno, za naše problémy s váhou môže čiastočne vinu životné prostredie.

Pokušenia sú všade (na ceste domov, v supermarkete, v blízkosti kancelárie atď.) A nespracované potraviny sú lacné a ľahko sa dajú kúpiť.

Neobviňujte sa preto, ak sa poddáte, keď ste unavení, vystresovaní alebo ste si jednoducho nenašli čas na prípravu zdravého jedla.

Ak chcete zhodiť kilá navyše, musíte okolo seba vytvoriť ostrov zdravia.

Dobrou správou je, že máte oprávnenie zmeniť prostredie:

  • Zmeňte svoj denný režim
  • Vytvorte pevný vzdelávací program:
  • V chladničke uchovávajte iba nespracované potraviny;
  • Hľadajte ľudí s rovnakými cieľmi ako vy, ktorí vás budú inšpirovať a motivovať;
  • Nakupujte častejšie z trhu;

pomôžu

Nemáte čas chodiť do posilňovne? Získajte cvičebný program pre svoj domov

Večer po príchode domov vždy podľahnete sladkým pokušeniam? Prestaňte si v dome uchovávať sladkosti.

Vidíte vždy svojich priateľov pizze a piva? Porozprávajte sa s nimi o svojich cieľoch alebo navrhnite ďalšie spôsoby, ako sa socializovať.

Ovládajte prostredie skôr, ako vás ovláda.

Krok # 3 Použite pravidlo 90/10 na všetko, čo zjete

Vrátili ste sa niekedy k svojim starým stravovacím návykom, len preto, že ste jedného dňa „podvádzali“?

Na chudnutie nemusíte byť dokonalí. Aj keď sa rozhodnete alebo náhodou podľahnete pokušeniu, okamžite sa vráťte k pôvodnému plánu.

Skutočne odporúčam, aby ste si občas dovolili zjesť, čo vám chutí.

Tu je však treba mať na pamäti niekoľko pravidiel

Myslite dopredu, keď dovolíte svojim malým odpustkom

Napríklad, ak viete, že idete cez víkend na párty, naplánujte si na ten deň 10%.

Okrem toho môžu výberom nespracovaných potravín minimalizovať kalorický príjem počas dňa.

Takto sa nebudete cítiť frustrovaní z toho, že „nemôžete jesť“, ani ľútosť, ktorú často pociťujete, keď podľahnete pokušeniu.

Vychutnajte si jedlo bez pocitu viny

Či už jete nespracované jedlo alebo nie tak zdravé sladké občerstvenie v kategórii 10%, pochutnajte si na tom, čo jete.

Najdôležitejšie na tomto svete je, aby ste sa cítili dobre. Či už si vyberiete stravu zdravú alebo nie, prevezmite zodpovednosť za svoj výber a buďte šťastní.

Tu je teda súhrn informácií v tomto článku:

  • Prispôsobte si stravovací plán iba s jedlami, ktoré vám chutia, a naučte sa, ako ich správne kombinovať a v správnom množstve na chudnutie. ZLATÉ PRAVIDLO: Nikdy nejedzte to, čo sa vám nepáči
  • VY ovládate prostredie, nedovoľte, aby ovládalo vás
  • Vzdajte to, ABY STE boli PERFEKTNÍ. Ak si občas dovolíte malé potešenia, je pravdepodobné, že budete z dlhodobého hľadiska dôslední. Viete, že som vám na začiatku povedal, že kľúčom je v skutočnosti dôslednosť.

Informácie v tomto článku sú prevzaté z Zrýchlite svoj metabolický program, ktorý sme vytvorili, aby sme ľuďom, ktorí chcú schudnúť, pomohli rozlíšiť mýty od vedecky overených informácií, ktoré pomáhajú pri chudnutí.