3 ľahké diéty na chudnutie

5. januára 2020

Už viete, že najlepšie je chudnúť pomaly a vyváženou stravou. Prísne diéty, ktoré sa dlhodobo dodržiavajú, ohrozujú vaše zdravie a sú účinné iba z krátkodobého hľadiska; po návrate k bežnej strave existuje riziko vrátenia stratených kilogramov späť.

Dnes vám ponúkame tri diéty na chudnutie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pár kíl, ktoré ste rýchlo pribrali počas sviatkov, ale odporúčame vám ich nedodržiavať dlhšie ako 2 týždne a potom sa postupne vrátiť k svojej bežnej strave.

Polievková diéta

Polievka je ľahké jedlo, ktoré väčšina z nás dobre toleruje a je bohaté na vitamíny a minerály. Porcia obsahuje iba 100 - 150 kalórií. Takže polievka je vynikajúce jedlo pre stravu. Diéta, ktorú navrhujeme, je nenáročná na prípravu a obsahuje bežné prísady: šesť veľkých cibúľ, dve papriky, paradajková omáčka, stredne veľký zeler, polovica sladkej kapusty. Polievku dochuťte ľubovoľným korením, ktoré máte radšej: korením, soľou, feferónkou, cesnakovým práškom, petržlenovou vňaťou atď.

Môžete jesť ľubovoľné množstvo polievky, kedykoľvek chcete počas dňa. Upozorňujeme však, že chlieb, alkohol a sýtené nápoje (vrátane diétnych nápojov) sú zakázané. Počas 7 dní diéty môžete okrem polievky jesť aj iné jedlá, ale iba tie odporúčané:

1. deň: akékoľvek ovocie, ktoré chcete, okrem banánov.
2. deň: akákoľvek zelenina, varená alebo surová: paradajka, uhorka, kapusta, korenie, mrkva atď. Šalát. Na večeru môžete do šalátu pridať lyžičku masla.
3. deň: Kombinujte jedlo z prvých dvoch dní diéty, ale nejedzte paradajky.
4. deň: štyri banány, odstredené alebo nízkotučné mlieko (1,5%).
5. deň: 200 g hovädzieho mäsa, paradajková šťava.
6. deň: akýkoľvek druh chudého mäsa (kuracie, rybie, teľacie) a akýkoľvek druh zeleniny.
7. deň: ryža, prírodný nesladený ovocný džús, rovnako ako zelenina.

Za 7 dní diéty zhodíte asi 3 - 4 kg. Ak chcete schudnúť viac, môžete si predĺžiť stravu o ďalší týždeň. Neskôr môžete režim obnoviť až po 6 - 8 týždňovej prestávke.

Strava Demisa Roussosa

Pomocou tejto diéty sa slávnemu spevákovi Demisovi Roussosovi podarilo schudnúť 50 kg za 10 mesiacov. Diéta je drastická, takže ak ju chcete dodržiavať dlhšie ako 2 týždne, je vhodné ju robiť pod dohľadom odborníka na výživu. Avšak aj za 2 týždne môžete zhodiť pár dobrých kilogramov. Režim obsahuje:

Raňajky: čerstvý grapefruitový džús alebo vajce uvarené na tvrdo (alebo varené oči vo vode), náhrada kávy alebo bylinkový čaj alebo káva slabo sladená.
O 10.00: nízkotučný syr alebo nízkotučný jogurt a žuvajte listy zeleru.
Obed: šaláty a zelená zelenina v ľubovoľnom množstve, surové alebo dusené, ako chcete, ale bez pridania soli: špenát, brokolica, zelené fazule, uhorky, zeler, špargľa, pór. Do šalátov môžete pridať citrónovú šťavu.
O 16.00: to isté ako pri občerstvení o 10.00: syr alebo odstredený jogurt a zelerové listy.
Večera: biela ryba alebo kuracie mäso (bez kože), v ľubovoľnom množstve, grilované, dusené alebo dusené, bez soli. Ak chcete obohatiť jeho chuť, môžete pridať tvarohovú omáčku alebo jogurt.

Niekoľko rád navyše: večer, pred spaním, vypite šálku bylinného čaju (levanduľa, harmanček, mučenka, husia noha) a štyrikrát týždenne môžete vypiť pohár odtučneného mlieka. Ak ste začali chudnúť alebo ak chcete schudnúť iba pár kilogramov, môžete ovocie zaviesť na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie, ale konzumujte ich osobitne, v intervale 3 hodín po jedle s mäsom. Po ovocí 2 hodiny nič nejedzte. Alternatívne k ovociu môžete jesť varené vajce a celozrnné pečivo. Pite čo najviac vody a čo najviac cvičte.

Grapefruitová diéta

Posledné štúdie ukázali, že grapefruit veľmi pomáha pri chudnutí. Mechanizmy, ktorými toto ovocie pôsobí, nie sú dobre známe, ale výsledky hovoria samy za seba. Okrem toho obsahuje grapefruit látky, ktoré zabraňujú rakovine, cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám a znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov (najmä červený grapefruit).

Musíte iba prijať vyváženú stravu (veľa ovocia a zeleniny, rýb, chudého mäsa, obilnín) a pred každým jedlom jesť 12 grapefruitov po dobu 12 dní. Dávajte pozor, aby ste nespotrebovali viac ako 1 000 kalórií denne. Po 12 dňoch budete vážiť až o 4 kg menej.