3 lahodné koktaily, vaša denná dávka bielkovín - zostaňte zdraví!
Keď idete do posilňovne, máte túžbu získať krásne telo, vytiahnuté a čo najviac pružné. Niekedy to však trvá dlhšie, ako by ste čakali, a to vám dá trpezlivosť na útek. Hovorím však, že sa nevzdávaj. Riešenie vždy existuje a vždy sa začína veľkou vytrvalosťou. Dnes vám prezradím malé tajomstvo, ktoré vám pomáha z hľadiska svalovej hmoty. Jedná sa o 3 koktaily, ktoré vrelo odporúčam. Mali by byť súčasťou vašej stravy a mali by to byť bielkovinové nápoje.
Bielkoviny sú nevyhnutné pri vývoji svalovej hmoty . Samozrejme sa nachádzajú v mnohých potravinách, nielen v týchto nealkoholických nápojoch, ktoré vám ponúknem. Svoju dávku bielkovín môžete získať z vajec, lososa, ryže, fazule, cíceru a tofu. Ak neustále chodíte do posilňovne, odporúčam si dopriať jedlo s vysokým obsahom bielkovín asi 1 - 2 hodiny pred fyzickým tréningom. Takto si oveľa ľahšie všimnete požadované výsledky.
Ak sa vám však zdá, že jedlo bohaté na bielkoviny vám ukradne chuť do jedla, nie je to nič! Aktuálnu tabuľku môžete nahradiť jednou z proteínové koktaily. Dajú vám a pocit sýtosti, nabijú vás energiou a sú veľmi chutné.
Buďte si istí, že to neznamená, že ak budete piť proteínový koktail 3x týždenne, budete vyzerať ako muž.
Recepty, ktoré vám prezradím, sú navrhované odborníkmi z Sval na celý život.
V nasledujúcom texte vám predstavujem recepty na najlepšie recepty na trasenie. Sú skutočne vynikajúce a veľmi výživné. Moja rada je neriskovať to a chcieť byť super ženou, ktorá prežije iba na chvenie. Nie je to vôbec zdravé! Majte teda na pamäti, že tieto koktaily nijako nenahradia bežné jedlo. Aby bolo jasné - tieto koktaily sú iba doplnkom!
To je povedané, dovoľte mi predstaviť vám recepty na tri proteínové koktaily.
Proteínový koktail s čučoriedkami a kivi
Táto kombinácia čučoriedok a kivi sa môže javiť z hľadiska chuti nezlučiteľná. Verte mi - výsledná chuť vás pozitívne prekvapí.
Potrebné prísady: ½ šálky čučoriedok, 2 kiwi ovocie, 3 lyžice konopných semiačok, 3 čerstvé lístky mäty, ¼ šálka nesladeného mandľového mlieka, 4 kocky ľadu (voliteľné - ak chcete alebo je leto).
Ako sa pripravuje:
V prvej fáze nakrájajte ovocie kiwi na polovicu. Potom potrebujete mixér, do ktorého vložíte všetky ingrediencie. Všetko premiešajte, kým nezískate homogénne zloženie. Nakoniec všetko nalejte do veľkého pohára. Na ozdobu môžete použiť plátok kivi a niekoľko lístkov mäty. A potešenie.
Proteínový koktail s mangom
Informácie o výživovej hodnote: 344 kalórií, 14 g bielkovín, 58 g sacharidov a 9 g tuku.
Tento chvenie vám dodá iba poriadnu dávku energie, ktorá vás udrží fit počas celého tréningu v posilňovni.
Potrebné prísady: 1 šálka nakrájaného manga, 200 g mäkkého tofu, ½ banánu, ½ šálky nesladeného mandľového mlieka.
Ako sa pripravuje:
Najskôr pridajte všetky ingrediencie do mixéra, dobre ich premiešajte a pochutnávajte si!
Proteínový koktail s avokádom a práškom Matcha
Informácie o výživovej hodnote: 300 kalórií, 22 g bielkovín, 15 g sacharidov, 18 g tuku.
prísady: ½ čajovej lyžičky prášku Matcha eco, 200 ml nesladeného mandľového mlieka, ½ avokáda.
Ako sa pripravuje:
Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich na krémovo. Nalejte do pohára a užívajte si.
Okrem štandardných ingrediencií každého šejku môžete popustiť uzdu svojej fantázii a pridať doplnok, chia semiačka, sezamové semiačko alebo iné ovocie. Ak máte radi mierne sladšie chvenie, pridajte nádych javora.
Majte sa krásne a ako vždy nezabudnite zostať zdraví!