3 libry týždenne

Ak si dáte pred hlavným jedlom šálku jogurtu, rozpustíte tuk. Znie to úžasne jednoducho? Medzinárodné štúdie dokazujú, že je to presne tak!

libry

Ak pri hostine kombinujete ľahké bielkoviny, sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a zdravé tuky, môžete vytvoriť 3 kilá týždenne.

RÁNO: Rožky a vajcia
1 celozrnnú rolku (65 g) rozpolte a potrite 2 čajovými lyžičkami polotučného masla. Na polovice natrieme 1 lyžicu džemu. Podávajte s 1 vareným vajíčkom (M) a 1 pohárom (200 ml) pomarančového džúsu.
390 kcal, 12 g F, 56 g KH, 14 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸

RÁNO: Ananásový a kokosový sen
Dužinu z 200 g čerstvého ananásu nakrájajte na malé kúsky. Pyré s 2 čajovými lyžičkami limetkového sirupu, 2 čajovými lyžičkami kokosového mlieka a 2 čajovými lyžičkami sušeného kokosu. Doplňte 125 ml grapefruitového džúsu.
225 kcal, 5 g F, 43 g KH, 2 g E.
Slim Stars: ✸✸

OBED: Ohnivý rezeň
15 minút pred konzumáciou 100 g jogurtu (1,5% tuku).


Opláchnite a sceďte 1 plechovku (212 ml) zmesi Corn Mexico Mix. Na kocky nakrájajte 1 cibuľu. 2 paradajky nakrájame na plátky. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu olivového oleja a opečieme z každej strany 1 bravčový řízok (125 g) do zlatista, dochutíme soľou a korením. Pridajte cibuľu a paradajky, odmasťujte 125 ml paradajkovej šťavy. Pridáme kukuricu a dusíme 10 minút. Podľa chuti dochutíme tabaskovou omáčkou. Podávajte s 30 g taco čipov.
500 kcal, 21 g F, 42 g KH, 36 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸✸

POPOLUDNIE: 50 g trailový mix
240 kcal, 16 g F, 18 g KH, 5 g E.
Slim Stars: ✸✸

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

VEČER: cestovinový šalát s mozzarellou
15 minút pred konzumáciou 100 g jogurtu (1,5% tuku).


60 g krátkeho penne uvarte podľa pokynov na obale do al dente. Medzitým si na kocky nakrájajte 1 cibuľu na jemno a priveďte do varu v 5 lyžiciach vody, 2 lyžiciach svetlého balzamikového octu so štipkou instantnej zásoby, dochuťte soľou a korením. 100 g mozzarelly nakrájajte na malé kúsky, nakrájajte 6 cherry paradajok na polovicu, odtrhnite 1 hrsť šalátu a 1 stonku bazalky. Všetko zmiešajte s uvarenými cestovinami. Na vrch nalejeme marinádu, okoreníme podľa chuti.
490 kcal, 20 g F, 51 g KH, 27 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸✸