4 jednoduché triky, ako jesť zdravé mobilné zariadenia
Pokiaľ ide o osvojenie si zdravých stravovacích návykov, mnohí z nás sa uchyľujú k sofistikovaným stravovacím návykom, ktoré to sťažujú ako pomáhajú. P
Môže byť lákavé hľadať rýchle riešenia, ale namiesto toho, aby ste sa obmedzovali iba na niektoré potraviny, môžete byť úspešnejší, ak si vyberiete správne jedlo.
Čo to znamená jesť zdravo?
Kľúčom k zdravej výžive je konzumácia správneho množstva kalórií v závislosti od toho, ako ste aktívni, aby ste vyvážili spotrebovanú energiu s energiou, ktorú spotrebujete.
Ak budete jesť alebo piť viac, ako vaše telo potrebuje, priberiete, pretože nevyužitá energia sa premení na tuk. Ak budete jesť a piť príliš málo, určite schudnete.
Aj vaša strava musí byť diverzifikovaná, aby sa zabezpečilo, že vaše telo dostane všetky potrebné živiny.
Odporúča sa, aby muži konzumovali asi 2 500 kalórií denne a ženy asi 2 000 kalórií denne.
Ak sa chcete zdravo stravovať, môžete vyskúšať čínske jedlo. Jedlá obsahujú asi 70% zeleniny, takže čínske jedlo je dobrou voľbou. Našťastie existuje nespočetné množstvo reštaurácií, ktoré si doma podávajú čínske jedlá.
Ak napríklad žijete v Kluži, môžete si objednať čínske jedlo na adrese https://www.foodpanda.ro/cuisine/mancare-chinezeasca-livrare-cluj-napoca.
Aby ste sa zdravo stravovali, tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu:
Jedálny lístok so sacharidmi zo škrobových vlákien
Škrobové sacharidy by mali tvoriť niečo viac ako tretinu potravín, ktoré konzumujete. Patria sem zemiaky, chlieb, ryža, cestoviny a obilniny. Vyberte si celozrnné výrobky, napríklad celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu.
Tieto potraviny obsahujú viac vlákniny ako biele alebo rafinované škrobové sacharidy a môžu vám pomôcť cítiť sa dlhšie sýti.
Odporúča sa jesť ovocie a zeleninu každý deň. Môžu byť čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené. Môžete si pridať napríklad banán cez raňajkové cereálie alebo zmeniť obvyklé obedové občerstvenie s porciou čerstvého ovocia.
Zahrňte do svojej stravy viac rýb vrátane porcie tučných rýb
Ryby sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Snažte sa teda jesť aspoň dve porcie rýb týždenne, vrátane jednej porcie tučných rýb.
Posledná menovaná je bohatá na omega-3 tuky a jej konzumácia pomáha predchádzať srdcovým chorobám.
• - losos
• - pastrav
- sledovanie
- sardinky
- - makrou
- - cambula
- - treska
- tona
- merlúza
Jedzte menej potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky a cukor
Potrebujete tuk vo svojej strave, ale je dôležité venovať pozornosť druhu tuku, ktorý jete.
Existujú 2 hlavné typy tukov: nasýtené a nenasýtené. Príliš veľa nasýtených tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, čo zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb.
V priemere by muži mali skonzumovať najviac 30 g nasýtených tukov denne a ženy skonzumovať najviac 20 g nasýtených tukov denne.
Pokúste sa znížiť príjem nasýtených tukov a vyberte si radšej jedlá, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, ako sú rastlinné oleje, mastné ryby a avokádo.
Pravidelná konzumácia jedál a nápojov s vysokým obsahom cukru tiež zvyšuje riziko obezity a podporuje zubný kaz.
Namiesto cukru sa môžete rozhodnúť pre med. Tiež, ak chcete jesť niečo sladké, sú nesladené smoothies najlepšou voľbou.
Vysoký príjem soli nie je prospešný pre zdravie tela a podporuje vysoký krvný tlak. Ľudia s vysokým krvným tlakom majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb alebo mŕtvice.
Ak chcete mať závideniahodnú postavu, je dôležité dbať na svoje stravovacie návyky. Zdravé stravovanie by malo byť zvykom, nie stravou. Vaše zdravie konkrétne závisí od toho, čo jete.
Najskôr sa vyhýbajte konzumácii príliš veľkého množstva potravín, ktoré obsahujú cukor a spracované tuky, a nezabudnite do svojho jedálnička zahrnúť čo najviac ovocia a zeleniny.