3 mesiace na to, aby ste boli dokonalým programom na chudnutie na plný úväzok - Lean or Fat
Ktorá žena by nechcela byť vo svoj svadobný deň nevestou s pásom stiahnutým cez prsteň a žiarivou tvárou šťastia? Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je nevyhnutné nasledovať svoj cieľ v dvoch smeroch: mať vyváženú stravu a dobre štruktúrovaný tréningový plán. Oboje by vám malo pomôcť pri chudnutí, ale zároveň byť zároveň plné energie, takže sa vyhýbajte nadmerným množstvám akéhokoľvek druhu - prijatím 500 kalórií denne sa vám dlhodobo nepodarí schudnúť resp. svietiť na svadbe, ale žiadne menu plné sladkostí ti neurobí dobre. Za tri mesiace máte dostatok času na harmonické chudnutie, jemné obrysovanie svojich svalov a nadobudnutie zdravého vzhľadu, ktorý vám môže dať iba rovnováha.!
Podľa štatistík Americkej asociácie svadobných profesionálov dodržiava 70% neviest diétu na chudnutie aj vo veľký deň.
Pozvali sme dvoch renomovaných špecialistov, odborníčku na výživu Lygiu Alexandrescu a majsterku sveta vo fitness Dianu Oprea, aby sa k nám pripojili a ponúkli program na chudnutie na tri mesiace, ideálny pre budúce nevesty. V prvej časti nájdete detoxikačnú diétu nevyhnutnú pre boj so zdravotnými problémami, ktoré sa spájajú s moderným životným štýlom, ako je celulitída, únava, nízka sexuálna chuť do jedla, neplodnosť, cysty na vaječníkoch, alergie, depresie a celková kondícia. nepohodlie. V druhej časti vám náš špecialista ponúka tréningový plán prispôsobený požiadavkám budúcich neviest, ktorý zahŕňa ploché bruško a tonizáciu celého tela. Budete v špičkovej forme!
Detoxikačná diéta
Odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu
Strata nepeknej hmotnosti, zlepšenie celulitídy, odstránenie pocitu nafukovania a zlepšenie vzhľadu pokožky sú len niektoré z výhod, ktoré tento detoxikačný program prináša. Navrhovatelia tejto stravy tvrdia, že naše telo je vystavené nepretržitej absorpcii toxínov, ktoré pochádzajú z: znečistenia, cigaretového dymu, pesticídov, prísad do potravín, alkoholu, kofeínu alebo nesprávnej výživy. Detoxikačný proces pomáha vylučovať tieto škodlivé látky z tela a výsledkom je zlepšenie celkového tónu a strata nežiaducich kilogramov. Zakázané jedlo: mliečne výrobky, mäso, ryby, vajcia, kofeín, soľ, cukor a spracované potraviny.
Tu je niekoľko skupín jedál povolených na raňajky, obed a večeru:
Niektoré varianty Raňajky detoxikátory sú: ovsné klíčky varené s čerstvým ovocím, musli s čerstvým grapefruitovým džúsom alebo šalát z čerstvého ovocia.
Pre Obed, máme nasledujúce možnosti: zeleninová polievka s pšeničnými alebo ovsenými klíčkami, surový šalát s tekvicovými semiačkami, varená ryža so surovým šalátom, tzatziki so surovým, čerstvé avokádo so šalátom a citrónovou šťavou, pečená zemiaková kôra, zelenina dusená.
Večera môže pozostávať z jedného z nasledujúcich jedál: zeleninové hrnce, grilovaná zelenina s citrónovou a cesnakovou šťavou, varená kukurica, čerstvá zeleninová šťava, zelerový šalát s jadierkami orecha.
Odporúčané jedlá: brokolica, kapusta, mrkva, mango, citrusy, jablká, paradajky, cesnak, cibuľa, červené hrozno, jahody, čučoriedky.
Tréningový plán
Diana Oprea, majsterka sveta vo fitness a manažérka One Fitness
Prvý mesiac tohto programu odporúčam vykonávať dva týždenné tréningy. Počas týchto tréningov musia vykonané cviky zahŕňať veľké svalové skupiny: predné a zadné stehná, prsné svaly, chrbát a brucho. Pred každým tréningom sa zahrejte 10 minút. Každé fitnes sa ukončí 20-minútovým kardio úsilím chôdzou na bežiacom páse.
V druhom mesiaci sa počet tréningov môže zvýšiť na tri týždenne. Pokiaľ ide o fitnes program, odporúčam vykonávať tonizačné cvičenia zamerané na nohy, ruky a brucho. Cviky je možné vykonávať ako na fitnes, tak aj s váhou vlastného tela. Čas strávený na páse na konci tréningu sa zvýši z 20 minút na 30 minút.
Rozdelenie tréningov je možné vykonať nasledovne: dva tréningy na fitnes a jeden tréning na aerobik, alebo jeden tréning na fitnes a dva tréningy na aerobik. Vyberte možnosť, ktorá vám podľa vás najlepšie vyhovuje.
Za posledný mesiac pridávame ďalšie tréningy, takže nás čakajú štyri tréningy týždenne. Tento mesiac fitnes program rozvetvuje svalové skupiny, odporúčam však, aby sa pozornosť sústredila na dolné končatiny, ruky a brucho. Venujte viac času cvikom na stehná, zadku a únoscom (plutvám). Rukám sa venuje osobitná pozornosť aj pre triceps a plecia. Prednostne by malo byť brucho tiež upravené, aby bolo v svadobný deň dokonalé. Cviky na tónovanie brucha môžete vykonávať na každom tréningu alebo dokonca každý deň. Ukončite svoje fitness cvičenie 30 minútami kardio námahy.
V aerobiku sa tento mesiac môžete rozhodnúť pre triedy s veľkými ťažkosťami. Vyberte si programy Kick Box, Body Combat, Cardio kick, pri ktorých je kardio námaha vysoká a tonizačné úsilie je mimoriadne intenzívne. Aby ste zabránili možnej monotónnosti, môžete sa rozhodnúť pre kombináciu dvoch tréningov aerobiku a dvoch fitnes tréningov.