3 možnosti raňajok vo vyváženej strave - dávka pre zdravie

možnosti

Ak tieto návrhy na raňajky pridáte k vyváženej strave, zabránite nielen priberaniu na váhe, ale telu dodáte aj výživné látky potrebné na začatie silného dňa.

Ak si chcete osvojiť zdravý životný štýl, nikdy by ste nemali vynechať raňajky. Ako dobre vieme, toto jedlo je veľmi dôležité pre správne fungovanie tela. Tu uvádzame niektoré z možností raňajok vo vyváženej strave!

Raňajky poskytujú živiny a vitamíny, ktoré sú prospešné pre telo, preto im musíme venovať náležitú dôležitosť. Prvé jedlo dňa je našťastie veľmi všestranné, takže jedálniček môže byť čo najrozmanitejší.

Či už dodržiavame určitú stravu, alebo jednoducho uprednostňujeme chuť určitých jedál, všetci máme pri raňajkách osobné preferencie.

Dôležitosť raňajok vo vyváženej strave

Tvrdí to odborníčka na výživu Elisabetta Politi, absolventka Duke University, podávaním zdravých raňajok na začiatku dňa sme dali do pohybu náš metabolizmus.

„Keď vynecháme raňajky, telo zostane„ nalačno “15 - 20 hodín, počas ktorých sa preruší produkcia enzýmov potrebných pre metabolizmus tukov a chudnutie,“ vysvetľuje americký odborník na výživu.

Keď zvážime možné možnosti raňajok vo vyváženej strave, musíme identifikovať potraviny bohaté na živiny a vitamíny. Takto si ľahšie vyberiete také, ktoré potešia naše chuťové poháriky, ale zároveň vyživujú naše telo.

Nevyhnutné položky pre raňajkové menu

Aby sa raňajky považovali za zdravé jedlo, musia obsahovať určité prvky. Medzi najdôležitejšie patria:

1. Obilniny

Dodať telu potrebnú dávku sacharidov, živín a vlákniny na začiatku dňa, na raňajky je vhodné zjesť aspoň časť obilnín.

Samozrejme nemáme na mysli spracované odrody, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, ale prírodné, ako napríklad ovos, pšenica alebo raž.

2. Mliečne výrobky

Po celé desaťročia odborníci na výživu zdôrazňovali dôležitosť konzumácie živočíšneho mlieka. Najviac odporúčanými mliečnymi výrobkami sú kravské mlieko, syry a jogurty.

3. Ovocie

Porcia čerstvého ovocia na raňajky dodáva telu dávku energie a vitality, nevyhnutné v skorých ranných hodinách dňa.

Ak sa rozhodnete jesť ovocie ako také, v prírodnom stave a nie v smoothies alebo džúsoch, môžete si vychutnať ich lahodnú chuť bez toho, aby ste ich naložili cukrom alebo spracovanými prvkami.

4. Olejnaté semená

Na doplnenie zdravých a vyvážených raňajok, odporúča sa zahrnúť do jedálnička malú porciu mastného ovocia. Sú bohaté na zdravé tuky a regulujú hladinu cholesterolu v tele.

Ideálne možnosti raňajok vo vyváženej strave

Aj keď každý z nás sa pri výbere raňajkového menu riadi svojimi vlastnými výživovými potrebami a materiálnymi možnosťami a nielen, je dobré vedieť, že môžeme udržiavať vyváženú stravu s málo prísadami.

Tu sú niektoré z najchutnejších a najpohodlnejších možností raňajok:

Kaša

Ovsené vločky patria k najlepším možnostiam raňajok. Kombinácia ovsa a ovocia dodáva telu energiu a vitalitu.

Ovos pomáha regenerovať bunky a obsahuje veľa výživných látok.

prísady

  • 1 šálka mandľového mlieka (250 ml)
  • 2 šálky ovsených vločiek (210 g)
  • ½ lyžice mletých ľanových semiačok (7,5 g)
  • Škorica (podľa chuti)
  • ¼ šálka červeného ovocia (37,5 g)

Spôsob prípravy

  • V hrnci na miernom ohni uvaríme ovos v mandľovom mlieku.
  • Keď sú pripravené, pridajte ľanové semiačka a škoricu. Pred podávaním prípravku pridáme časť ovocia.

grécky jogurt

Vďaka bohatému obsahu bielkovín a probiotík v jeho zložení, Grécky jogurt je jednou z najviac odporúčaných potravín vyváženej stravy. Jeho chuť je veľmi univerzálna, zbožňujú ju deti i dospelí.