3 mýty o „topení“ tuku - štíhly alebo tukový
Ak nie ste pri svojom prvom pokuse o zhodenie nadbytočných kilogramov, určite máte v ušiach dostatok chudnutia. A pretože najväčší záujem je o redukciu vrstvy tukového tkaniva, proces spaľovania tukov prilákal okolo seba väčšinu príbehov a približných alebo dokonca chybných informácií, ktoré vás, bohužiaľ, môžu odvrátiť od vašej cesty. Aby sme vás od týchto zážitkov odbremenili, pozývame vás na nasledujúce stretnutia, aby ste odhalili najrozšírenejšie mýty týkajúce sa tejto témy.
Mýtus č. 1: Kardio, najlepšia protitučná stratégia
Mnoho ľudí z nejakého dôvodu uverilo, že podobné kardio aktivity sú behanie, šliapanie do pedálov alebo dokonca chôdza na bežiacom páse bol by to kľúč k úspechu v boji proti nežiaducim tukom. Je veľmi možné, že uprostred je neúplná interpretácia vedeckých štúdií o metabolizme, ktoré preukázali, že telo pri miernom cvičení spaľuje vyššie percento tukov. Nemôžete však očakávať, že dramaticky schudnete, ak sa zameriavate na cvičenie s nízkou intenzitou.
Vysvetlenie: Povedzme, že cvičíte hodinu pri 60% maximálneho srdcového rytmu, spálite 500 kalórií a 50% z nich pochádza z tukov. Nakoniec by ste skončili s 250 kalóriami spálenými z tukov. Teraz predpokladajme, že budete viac hodinu pracovať pri 75% maximálneho srdcového rytmu a spálite 700 kalórií. Aj keď percento vynaloženej energie pochádza z tuky bude iba 33%, počet spálených kalórií z tukov nie je oveľa nižší - 230 v porovnaní s 250! Namiesto toho celkovo spálite 200 kalórií navyše, čo vám pomôže vytvoriť negatívnu kalorickú rovnováhu, čo znamená, že spálite viac, ako sa hromadíte.
Cviky veľmi vysokej intenzity, ako napríklad odporové tréningy, zvyšujú svalovú hmotu a tým vám pomáhajú zlepšovať metabolizmus a zvyšujú rýchlosť, pri ktorej spotrebujete energiu aj v pokoji.
Mýtus č. 2: Čím viac sa potíte, tým viac chudnete
Myšlienka, že musí prúdiť prúdom potenie na odstránenie prebytočného tuku sa hlboko zakorenilo v kolektívnom vedomí. Dôležitým príspevkom k tomuto fenoménu bola nielen podpora špeciálnych oblekov a tašiek na potenie, ale aj sauna ako rýchle metódy chudnutia.
Vysvetlenie: Rýchlosť potenia závisí od niekoľkých faktorov: genetických a environmentálnych. Neexistuje žiadny priamy proporčný vzťah medzi množstvom potu produkovaným počas cvičenia a počtom vydaných kalórií. Bez toho, aby ste sa príliš potili, môžete zabehnúť 2 - 3 kilometre a napriek tomu spáliť stovky kalórií.
Variácie počas cvičenia sú nevyhnutné pre maximalizáciu rýchlosti metabolizmu, pretože telo nemá dostatok času na prispôsobenie sa novému druhu úsilia, vďaka čomu spotrebúva viac energie na udržanie tempa.
Mýtus č. 3: Aby ste sa zbavili tuku, musíte cvičiť každý deň
Tvrdý tréning každý deň nie je len nereálny cieľ, ale aj absolútne zbytočný, aj keď máte zlú predstavu o kučerách okolo seba. brucho.
Vysvetlenie: Dôležité je celkové množstvo vynaloženej energie vyjadrené počtom spálených kalórií za týždeň. Stačí, ak tréningu venujete iba 3 dni v týždni, medzi ktorými sú prestávky. Je dôležité dávať si pozor na stravu a v dňoch bez fyzickej námahy jesť menej.