3 najhoršie veci, ktoré robíte pri chudnutí - inšpirácia každý deň
Ak patríte k tým, ktoré sa ťažko zbavujú tých centimetrov navyše a zúfalo sa snažia zapadnúť do určitých džínsov, potom ste už určite vyskúšali aspoň jednu z nasledujúcich metód.
Mylne sa verí, najmä medzi dnešnými mladými ľuďmi, že ak schudnete, ste krajší, a tak niektorí nakoniec urobia extrémne veci, ktoré nielenže neprinášajú očakávané výsledky, ale spôsobujú im aj určité zdravotné problémy.
1. Hlad
Hlavnou myšlienkou pri chudnutí je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, a vyhnúť sa behaniu na bežiacom páse alebo extra sériám brušných svalov. Mnoho ľudí hladuje. Mali by ste však vedieť, že medzi zložkami tela je tuk, takže by ste ho mali aj tak konzumovať, pretože má potrebné bielkoviny, minerály a vitamíny, pomáha udržiavať zdravé kosti, budovať svalovú hmotu a podporovať všetky každodenné úlohy, a nie hladovať. nielen množstvo škodlivého tuku, ale aj ten dobrý.
Podľa štúdií hladovka dokonca spôsobuje chudnutie, ale to vychádza skôr zo zníženia hmotnosti vnútorných orgánov, zníženia hustoty kostí a svalov o 20%, čo vás predurčuje k častejším úrazom.
Rýchly metabolizmus trávi jedlo rýchlejšie a človek s vyššou telesnou hmotou bude potrebovať viac energie a vyšší index telesnej hmotnosti. Aj keď sa tento index znižuje, na udržanie zdravia stále potrebujete určitý počet kalórií a ak klesnete pod toto číslo, bude telo nútené odbúravať svalové usadeniny, aby vytvorili energiu potrebnú na riadny život.
Inými slovami, ako hladovať, je lepšie pravidelne športovať so strednou intenzitou a dávať si pozor na to, čo jete, pretože takto budete môcť vyzerať štíhlejšie, vďaka tonizácii svalov, aj keď počet na váhe zostane rovnaký. Je to preto, že svalová hmota je kompaktnejšia ako tuková hmota.
Bulímia sa vyskytuje, keď pri jedle jete príliš veľa, potom sa cítite previnilo a hanbíte sa a bojíte sa, že vás všetko to jedlo nafúkne a ako prvá vám napadne myšlienka na zvracanie. Tento škodlivý zvyk vedie k vážnym komplikáciám a v skutočnosti neznižuje váhu a z dlhodobého hľadiska dokonca prispieva k priberaniu na váhe, pretože vracaním sa vylúči iba asi 50% kalórií, ktoré ste skonzumovali, a keď budete mať pocit, že máte prázdny žalúdok, môžete smerujete späť k jedlu.
Rovnako ako hlad, aj bulímia zhoršuje zdravie, spôsobuje nerovnováhu v telesnej hmotnosti a dehydratáciu, ktorá vedie k vráskam a kožným problémom, ale aj problémom s obličkami. Okrem toho sa môže vyskytnúť žalúdočný reflux, tj. Keď žalúdočná kyselina stúpne v pažeráku a spôsobí bolesť na hrudníku. Táto kyselina zapáli hrdlo a napáda zuby, čo vedie k zlému dychu. Okrem toho všetkého však ženy tiež trpia nepravidelnou menštruáciou, ktorá sa nazýva oligomenorea, a to kvôli nesprávnej výžive, čo môže mať vplyv na plodnosť.
3. Vyčerpávajúci tréning
Je známe, že pravidelné cvičenie je v procese chudnutia nevyhnutné, pretože spaľovanie kalórií vám pomáha dosiahnuť požadovanú váhu a zlepšiť vaše celkové zdravie. Vedci dokonca ukazujú, že tým, že zabraňujú vzniku rakoviny, pomáhajú vám žiť dlhšie, ale ak to preháňate, namiesto toho, aby ste žili lepší život, sa nakoniec skracuje vaša životnosť. Ak trávite príliš veľa hodín v telocvični a venujete sa rovnakému programu každý deň, vaše telo už nebude reagovať na fyzickú aktivitu a nedočkáte sa žiadnych zmien. Preto osobní tréneri často menia zaužívané postupy svojich klientov.
Tí, ktorí cvičia extrémne, majú tendenciu k rozvoju arytmií a ich srdce sa zväčšuje, čím sa stáva menej efektívnym pri pumpovaní krvi a dodávaní kyslíka do všetkých ostatných orgánov normálnej veľkosti. Aj keď sú pri športe svaly namáhané, je nevyhnutné, aby sa vyskytli bolesti, ktoré môžu tiež spôsobiť vážne zranenia, pretože telo potrebuje potravu na zotavenie.
Michele Olson, profesorka na Auburnskej univerzite v Montgomery v Alabame, hovorí: „Cvičenie by vás malo naplniť životom, nie bezmocné, takže ak ste po cvičení letargickí, znamená to, že ste pracovali príliš tvrdo a potrebne. za celý týždeň, aby sa organizmus zotavil. “ Únava vedie k zmenám nálady, depresiám, nechutenstvu a problémom so spánkom, kvôli ktorým sa vôbec cítite bez energie.