3 Najlepšie zdroje komplexných sacharidov

Aby ste mali energiu, potrebujete sacharidy (uhľohydráty). Aby ste mali počas dňa stálu energiu, potrebujete komplexné sacharidy. Ale kde nájdeme tieto komplexné sacharidy?

najlepšie

Aby sme vás usmernili a pomohli vám, pripravili sme zoznam 3 najlepších zdrojov komplexných sacharidov, ktoré vám pomôžu zvýšiť výkon každodenných činností:

1. Hnedá ryža

Podľa môjho názoru najlepší zdroj komplexných sacharidov a živín, ktorý ľahko nájdete. Je tiež bohatý na antioxidanty a vlákninu. Môže vám tiež pomôcť schudnúť, pretože vďaka vláknine rýchlo navodí stav sýtosti. Viac informácií o hnedej ryži som vám napísal celý článok. Hnedá ryža je zároveň všestranná, ľahko sa začleňuje do každodennej stravy, možno ako hlavné jedlo s niekoľkými kúskami kuracích pŕs alebo dokonca vložená do šalátu.

2. Zemiaky

Sú vynikajúcim a výživným zdrojom komplexných sacharidov, sú veľmi univerzálne a môžu byť aj celým jedlom, čo znamená, že zjete pár zemiakov a jedlo je hotové. Tiež 100 g zemiakov predstavuje 45% požadovaného vitamínu C a obsahuje 620 g draslíka, čo je porovnateľnejšie s banánmi a špenátom.

3. Ovsené vločky

Veľmi sa odporúča na raňajky, pretože vám dodajú energiu počas dopoludnia a dodajú vám pocit sýtosti. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, minerály, vitamíny a sú dobrým zdrojom železa. Zároveň je veľmi ľahké ich zahrnúť do vašej stravy. Môžete ich uvariť s vajcami, môžete pripraviť kašu, môžete ich pripraviť s mliekom, dokonca s nimi môžete pripraviť palacinky.

Ovsené vločky - komplexné sacharidy s pomalou absorpciou

Toto sú najlepšie zdroje sacharidov pre konštantnú energiu. Skúste im začať predstavovať svoju stravu.

Pamätajte, že výber vždy urobí rozdiel. Takže nabudúce, keď idete na nákup, skúste zmeniť cestoviny s vločkami, bielu ryžu s hnedou ryžou a dokúpte si ďalšie kilo zemiakov. 😉