3 najväčšie chyby pri chudnutí - bacuľaté fitko
Cesta k zdravému ja je kamenistá, ale vďačná. Od svojich tínedžerských rokov som sa cielene vrhal do každej pasce na chudnutie, ktorá existuje, a už som sa zúčastnil každej trendovej diéty (kapustová polievka, pôst, stráženie hmotnosti, nízky obsah sacharidov, FDH ... čo poviete). Zatiaľ som nedosiahol svoj cieľ A pummel will fit (a tento cieľ nie je váha, ale postoj k životu), ale teraz môžem ľahko posúdiť, aké boli moje najväčšie chyby pri chudnutí:
# 1: Chcem príliš rýchlo
Pomysli na to, ako dlho ti trvalo schudnúť kilá. 3 roky príliš veľa nezdravého jedla schudnú za 3 týždne? Nie, takto to nefunguje. Len si daj na čas. Čím pomalšie chudnete kilá, tým je pravdepodobnejšie, že si ich z dlhodobého hľadiska necháte od krku (alebo bokov)! To je dôležité, nemeniť celý život z jedného dňa na druhý. Ľudia sú tvormi zvyku a veľa malých krokov povedie k úspechu pravdepodobnejšie ako jeden veľký. Nestavajte každý deň na váhe. Kolísanie hmotnosti z jedného dňa na druhý má malý význam a vytvára príliš veľký tlak.
Naučil som sa iba jeden Kombinácia disciplíny a občasného pustenia je pre mňa účelné. Odpustite si teda jeden alebo dva sklzy a nenechajte sa nimi odradiť! A to najmä pokiaľ ide o aplikácie na počítanie kalórií. Vyskúšali čo najviac intuitívne jesť! Ak príliš tvrdo uviaznete na malých cieľoch (napr. Dnes žiadna čokoláda), rýchlo stratíte zameranie na veľký cieľ (zdravý životný štýl).
# 2: Vzdanie sa práva
Kedysi som jedla čokoládu každý deň. Bola som naozaj závislá na topiacej sa hnedej pochúťke. Keď som sa chcel pokúsiť opäť schudnúť, dal som si za svoj cieľ, Zdržať sa čokolády a všetkého, čo obsahuje kakao, 4 roky. Teraz hádajte, na čo som musel KAŽDÝ deň myslieť a čo som vlastne chcel? Správne. (PS: Stiahol som to. Ale nič nebolo odstránené.)
Odkedy sa zmenila strava, dovolil som si všetko s mierou. Uvidíte tam - teraz, keď je tiež povolená čokoláda, ju takmer vôbec nezjem! Oveľa radšej používam veľkú misku s jogurtom s jablkom alebo mangom. Z dôvodu čistého množstva sú uspokojivejšie ako malý kúsok čokolády (150 kcal: 200 g jablkový jogurt vs. 30 g čokoláda). Mam aj seba túžba po ovocí a zelenine „trénovaná“. Prechod od potravín chudobných na živiny (pizza, biele cestoviny, cukor atď.) K zdravým bol spočiatku náročný, ale teraz Automaticky chytám hory ovocia a zeleniny. Úprimne mi nič nechýba.
Čím viac si zakážete, tým je to väčšie Chute. Radšej hľadajte zdravé alternatívy svojich pochúťok!
# 3: Myslite na správny cieľ
Stále v mojom Úvodný príspevok Ein Pummela dostane fit Ako hlavné motivačné prvky pri chudnutí som uviedol pekné oblečenie a žiadne zlé svedomie. V popredí by mala byť iba jedna vec: zdravie.
Z dlhodobého hľadiska mi to neurobí dobre, ak sa zmestím do nohavíc veľkosti 38. Je dôležité, aby moje telo bolo zdravé a aby som bol šťastný vo svojej koži! V živote existuje iba jedno telo a človek by sa mal oň starať a starať sa oň. Rád zamieňam pozitívny pohľad na život za spočítané kalórie a o pár kíl menej.
Odkedy pravidelne športujem, mám sotva nejaké bolesti chrbta.
Odkedy sa stravujem zdravo, tak som aj bol zdatnejší, bdelejší a pozornejší.
Keďže sa cítim vo svojej koži príjemne, som sebavedomejší, otvorenejší a pozitívnejší voči iným ľuďom.
A to stojí oveľa viac ako dobre padnúce nohavice, však?
Čo považujete za najväčšie chyby pri chudnutí?
Carina
Recept na jablkový lieskový orech cez noc
Recept na ovos čokoládový cez noc
Tiež sa ti môže páčiť
Moje neusporiadané stravovacie správanie: strava mimo kontroly
ŠOK! ZÍSKAL SOM VÁHU!
5 krokov k zmene stravovania
Udržiavanie hmotnosti: mojich 10 najdôležitejších návykov
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
10 najhlúpejších mýtov o výžive a fitness
Prírastok hmotnosti na dovolenke - to pomôže pri dovolenkových librách
Zeleninové recepty: vynikajúce, rýchle a ľahké
Nafukovanie - príčiny a moje tipy proti šteniatkam
Zdravé nakupovanie: 5 tipov na zdravé stravovanie
42 komentárov
Myslím, že ste to už dobre zhrnuli, aby som nemohol pridať nič viac. Základné pravidlá sú aj tak každému jasné - pravidelné cvičenie, veľa ovocia a zeleniny, zvyšok príde sám.
Podľa môjho názoru je najväčšou chybou pri chudnutí byť na seba príliš tvrdý à la „Teraz som opäť jedol super fetti čokoládu, nikdy to nejde, prečo som taká zbytočná vec bez disciplíny?“ Namiesto toho sa zamyslite nad tým, prečo ja teraz Zjedli ste XY znova, zo zvyku alebo z frustrácie alebo ...? V mojom prípade napríklad večer z číreho zvyku siaham po západke a naozaj musím prestať myslieť „Počkaj chvíľu, teraz nemáš hlad, ani chuť do jedla. Daj to preč. "
Skvelá pointa ! Musíte mať k sebe pozitívny vzťah a netrestať sa, ak „idete cez palubu“. Otázka „prečo to robíte?“ Je veľmi dôležitá!
Považujem váš pozitívny a veľmi zdravý prístup k výžive a športu za obzvlášť motivujúci!
Niekedy sa zobrazí text „Chcem“ namiesto „Nechcem yxz, Zakazujem to a to“.
Len to začínam robiť pre seba a funguje to čoraz lepšie! Aby som si oddýchol/vypol, mám teraz sklon myslieť na šport namiesto môjho milovaného Netflix xD. Ale všetko s mierou a bez nátlaku, hlavné je pokračovať. * čakka *
S Pozdravom
Yara
TSCHAKKA. Presne tak to má byť, drahá Yara! Prajem dobrú vytrvalosť 🙂
Vidím najväčšiu chybu a tiež veľké nebezpečenstvo, keď sú tí, ktorí chcú schudnúť, presvedčení, že najlepší spôsob chudnutia je prestať jesť a nenechať sa presvedčiť o opaku.
Potom sa však sťažujú, že nemajú energiu, trápia ich bolesti hlavy a ich pokožka sa tak zhoršuje.
Proste nikdy nepochopím ...
U mňa je to tak, že som nikdy nedržala diétu, ale teraz som zmenila stravovanie. Vlastne to bolo zamýšľané ako pôst na cukor od Popolcovej stredy a teraz sa to stalo úplnou zmenou stravovacích návykov. Chudnutie nebolo vôbec plánované, ale veľmi vítané, pretože so sebou nosím príliš veľa kíl. 5 kg je teraz preč a ja som šťastný, rovnako tak aj môj chrbát.
Nemám pocit, že sa musím bez ničoho zaobísť. Kľúčom pre mňa bolo vlastne odstavenie sa od cukru. Všetko ostatné nasledovalo automaticky. Nie som však veľmi diverzifikovaný, pokiaľ ide o pochutnávanie si na zelenine. Chcel by som trochu viac rozmanitosti, ale možno to príde.
Odporúčam všetkým, ktorí chcú menej vážiť, aby sa sústredili na zdravotné aspekty a nie na veľkosť oblečenia.
Presne ako si napísal vo svojom príspevku.
Slnečné pozdravy, Tanja
Super Tanja! Je skvelé, že sa to zmenilo na zmenu stravovania! Na rozmanitosť zeleniny si rýchlo zvyknete. Predtým som NIKDY nejedol zeleninu ani šalát. Ale po niekoľkých mesiacoch, keď som si zvykla, moje telo naozaj prahne po brokolici, paradajkách, karfiole, uhorke, cukete, hubách - čo si len spomeniete! Len si treba zvyknúť
Ahoj Carina,
Sama kvôli svojej váhe „nemusím“ chudnúť, ale naozaj ma baví čítať vaše príspevky na tému „Bacuľatka dostane fit“. Pretože sú také krásne úprimné, sebareflexívne, bez ukazovákov atď.!
Dávam si pozor aj na svoju stravu: iba veľmi zriedka hotové jedlá, veľa zeleniny (väčšinou čerstvá), žiadna kola (je pre mňa príliš sladká) atď. Chcel by som sa však pokúsiť viac športovať a jesť menej sladké (to) (momentálne skoro každý večer 1 - 2 kúsky čokolády, pretože mám na to chuť;-)).
LG
Považujem to za dobré! Zdravá výživa a pohyb sú zamerané predovšetkým na zlepšenie kvality života. Pre niekoho to znamená chudnutie, pre iného lepší pocit tela, viac pružnosti, bdelosti atď.!
Milá Iris, ďakujem pekne za komentár!
Som veľmi rád, že ste si našli cestu na môj blog a teším sa na výmenu nápadov s vami.
Tiež to znova a znova vidím (a stáva sa to aj u mňa), že veľa ľudí zachytáva vyhlásenie („Sacharidy sú zlé“), vôbec to nespochybňovať a potom chcieť schudnúť.
Ako bod 4 tohto príspevku som mal uviesť „Chýbajúci výskum“. Musíte študovať jedlo a živiny, aby ste vedeli, čo je pre vás dobré a čo nie. Ak ste sa o tom informovali a máte potrebné základné vedomosti, môžete tiež oveľa lepšie rozhodnúť, čo je pre vás dobré.
Dlho som sa za svoje telo hanbil a často som rušil rande s kamarátmi, pretože som sa bál, že budem musieť niečo športovať. To ma celý život obmedzovalo a ešte aj dnes trhnem, keď chce niekto ísť na horu. A teraz som v naozaj dobrej kondícii! Hlava sa teda musí najskôr prispôsobiť novému spôsobu života.
Je skvelé, že ste si stanovili realistické a uskutočniteľné ciele, znie mi naozaj dobre! Do ničoho sa nehrňte, iba vytrvalo a pomaly si vytvárajte nové návyky. Priebežne ma informujte ! S Pozdravom!
Ahoj drahá Iris, tvoj komentár je skutočne roztomilý 🙂 možno môžeš so svojimi deťmi aj športovať, napríklad na kolieskových korčuliach, bicykloch alebo na pešej turistike. Inak už máte skvelý prístup. Všetko, čo teraz robíte, je VŽDY viac ako predtým. Na začiatku svojej „športovej kariéry“ som zachytil porekadlo, bez ohľadu na to, koľko beháte, prekrývate všetkých na gauči. Takže v podstate, bez ohľadu na to, ako ďaleko zabehnete, stále lapujete všetkých na gauči. To ma vždy motivovalo, keď ma diabol chcel pokarhať na pleci, aby som namiesto 30 minút behal 15 minút, pretože červ bol akosi vo vnútri. No a čo, aj tak som niečo urobil a vstal som, to jednoducho nemôže byť každý tréning Iron Mana 😉
Presne tak! Hlavné je hýbať sa! Koľko alebo ako dlho na tom spočiatku nezáleží!