3 najväčšie chyby v cvičení pri chudnutí Tipy na chudnutie
Strata tukov a chudnutie cvičením. Mnoho ľudí s nadváhou sleduje jeden cieľ, ktorým je čo najefektívnejšie zníženie tuku. Správne cvičenie by malo pomôcť. Ale najmä veľa športovkýň (ale aj športovkýň) ide zlou cestou. Predstavujeme tri chyby, ktorým by sa mali predovšetkým ženy počas tréningu vyhnúť.
Vyvarujte sa typických tréningových chýb pri tréningu odbúravania tukov
V zásade je cvičenie a športovanie spočiatku samozrejme dobré. Niektoré tréningové metódy však môžu byť tiež kontraproduktívne, pretože spomaľujú odbúravanie tukov, kradnú energiu a robia telo „mäkkým“.
1. Vytrvalostný tréning v oblasti „spaľovania tukov“ niekoľko hodín
Cvičenie v širokom rozmedzí je zvyčajne založené na predpoklade, že kalórie spálené počas cvičenia sú dôležité pre zníženie telesného tuku. Ide skôr o zvýšenie pokojovej rýchlosti metabolizmu v tele. Počas dlhého, mierneho vytrvalostného tréningu je počet spálených kalórií obmedzený hlavne na čas tréningu. Ak to spočítate oproti spotrebe energie (1 pivo = 30 minút joggingu), rýchlo zistíte, že úsilie o chudnutie je veľmi veľké.
Okrem toho existuje efekt, že čím viac vytrvalostného tréningu absolvujete, tým viac svalovej hmoty sa stratí. Tuk sa ale spaľuje iba vo svaloch! Preto by ste mali radšej stavať v niekoľkých krátkych namáhavých intervaloch, ktoré zvýšia vašu psycho-fyzickú hladinu energie na celé hodiny a zabezpečia zvýšenú spotrebu kalórií aj dlho po tréningu - a to aj napriek kratšiemu času tréningu (až 9-krát väčšie zníženie tuku !).
2. Cielené školenie „problémových oblastí“
Poviem to hneď: „Výcvik určitých oblastí tela na zvýšenie straty tuku v týchto oblastiach je strata času!“ Telo neprijíma tuk zo zóny, ktorú náhodou trénujete. Cvičenie malých častí tela skôr aktivuje celý organizmus príliš málo na to, aby spôsobil znateľne zvýšený úbytok tuku.
Ale kradne vám to drahocenný čas. Len jeden príklad: brušáky a ďalšie bežné cviky na brucho patria medzi najefektívnejšie cviky, pokiaľ ide o odbúravanie brušného tuku. To, že v týchto oblastiach cítite bodnutie, ešte neznamená, že aj tam veľa „horíte“. Brušné svaly sú precvičené, ale aký to má zmysel, ak ich nevidíte, pretože brušný tuk nad nimi stále leží?
Pre úspešné odbúravanie tukov by ste mali cvičiť, aby ste zapojili čo najviac svalových skupín (najlepšie sú cviky na celé telo). To enormne skracuje tréningový čas a spôsobuje oveľa väčšie odbúravanie tukov. Napríklad Silke Kayadelen, známa trénerka na chudnutie z organizácie „The Biggest Loser“, sa touto metódou veľmi úspešne venuje vďaka svojej koncepcii tábora v bikinách.
3. Vyhýbajte sa intenzívnemu silovému tréningu
Hlavným záujmom mnohých žien je to, že energický tréning s vlastnou váhou vedie k väčšej svalovej hmote a vyzerá ako „nabité svalmi“. Túto starosť si určite môžem odniesť: Napríklad všetky ženy v šoubiznise nemajú mužské svaly, ale štíhle pevné (tontonizovanéЂњ) telo, vďaka ktorému vyzerajú svalové kontúry atleticky, ale stále žensky.
Takmer vždy to však dosahujú namáhavým silovým tréningom s vysokou úrovňou odporu. Ak v cvičení zvládnete viac ako 12 opakovaní, váha je zvyčajne príliš nízka. Niekedy môže byť dokonca aj podstatne menej opakovaní, napríklad päť až dvanásť. To bude mať za následok, že budete pomerne rýchlo budovať viac svalov. Tieto sa však budú hromadiť mierne a vaše telo bude vyzerať „pevnejšie“. Ale stále ste ďaleko od hôr svalov!
Platí skôr pravidlo, že silový tréning dáva ženám štíhle, pevné kontúry a lepšie im padne do úzkych nohavíc. Pokiaľ to tak po určitom čase silového tréningu nie je, môže za to väčšinou strava, ktorá nie je zameraná na redukciu telesného tuku. Niekedy je to aj preto, že získané svalové napätie („Tonizácia“) konečne trochu zdvihne ochabnuté dno.
Záver
Aby ste efektívne odbúrali telesný tuk a dostali telo do formy, je vhodné absolvovať vytrvalostný tréning (v zmysle metabolickej úpravy), celotelové cvičenia a krátke namáhavé silové tréningy s vysokým odporom. Pomocou týchto tréningových stimulov môžete trochu udržať alebo zvýšiť svoju svalovú hmotu a získať štíhle a pevné telo, ktoré sa viac a rýchlejšie odbúrava. Je však dôležité, aby ste svoju stravu prispôsobili cieľu chudnutia. Ak sa orientujete na tréning mužov, už za pár týždňov si budete svoje telo užívať oveľa viac.