Výživa počas tehotenstva - tretí trimester
Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.
Výživa počas tehotenstva - tretí trimester
ŠTVRTINA: DOBRÁ VÝŽIVA V POSLEDNOM OBDOBÍ TEHOTENSTVA
Teraz je to oficiálne: v posledných troch mesiacoch tehotenstva potrebujete viac kalórií denne. Bohužiaľ, iba asi 200 kalórií navyše, takže to nie je zadarmo pre čokoládu. Najmä preto, že tableta má 500 kalórií a čokoláda nepatrí medzi najzdravšie jedlá, najmä počas tehotenstva. Našťastie, pokiaľ ide o rady týkajúce sa výživy počas tehotenstva, Lidl je vám k dispozícii.
Počnúc 28. týždňom sa môžete sústrediť na vitamín C, vlákninu, vitamín K a vitamín B1. Počas tehotenstva zostáva železo a kyselina listová nutrične nezmenené. Vráťme sa však k vitamínu C, pretože má 3 dôležité výhody. Pomáha telu lepšie vstrebávať železo z potravy, posilňuje imunitný systém a je dobré pre vývoj placenty. Preto sa tomu budeme naďalej venovať.
Zdravá výživa počas tehotenstva je bohatá na vitamíny, ktoré pochádzajú: ovocie, bobule a opäť ovocie. Našťastie na námestí Lidl nájdete bohatý výber sezónneho ovocia a ďalšie. Veľmi vhodné sú jahody, hrušky, bobule a melóny (tiež v rôznych variantoch). Sú skvelým zdrojom vitamínu C a sú ideálne ako občerstvenie, či už ste doma alebo v kancelárii. Dobrým nápadom na občerstvenie môžu byť aj jablká alebo banány. V skutočnosti má surová cibuľa ešte viac vitamínu C, ale bohužiaľ nie je vhodná ako kancelárske občerstvenie ... Ak nie ste fanúšikom ovocia, môžete si dať ovocný jogurt alebo tvaroh s medom.
Pokračujme vláknami
Počas dňa vám dodajú energiu, ktorú určite potrebujete. Vláknina tiež pomáha predchádzať bežným problémom počas tehotenstva: zápche. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny navyše znižujú chuť do jedla, pretože hladina cukru v krvi zostáva vyrovnaná.
V poslednej dobe sa často hovorí, že vláknina môže znížiť riziko astmy u detí pred narodením. To by bolo super. Je to nepopierateľné: vláknina je súčasťou výživového plánu pre tehotné ženy. V Lidli samozrejme nájdete širokú škálu potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Tu je niekoľko príkladov potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú ideálne pre tehotné ženy:
- Obilné klíčky
- Sušené ovocie (v Lidli nájdete širokú škálu sušeného ovocia: zmesi sušeného ovocia alebo sušené slivky)
- Vlašské orechy a semená (podľa vašich preferencií si môžete zvoliť medzi kešu, orechovými jadierkami, slnečnicovými semienkami alebo dokonca zmesou semien, ktoré je možné pridať napríklad do šalátov)
- Zelenina (nech je vaša obľúbená zelenina akákoľvek, nájdete ju v Lidli)
Pamätáte si, na čo je vhodný vitamín B1? Napríklad na vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Ale určite to je aj pre vás prospešné posilniť nervový systém - tehotenstvo je obdobím plným nových zážitkov.
Vitamín B1 sa nachádza hlavne v nasledujúcich potravinách:
- Celé zrná (najmä vo vonkajšej vrstve obilnín)
- Mäso (najmä červené)
- Ryby (tuniak, losos - ale pozor! Ryby sa vždy jedia varené.)
- Strukoviny (šošovica, hrášok, fazuľa)
- Zelenina (brokolica, karfiol alebo kel)
A teraz vitamín K pre tehotné ženy
To je obzvlášť dôležité pre zrážanie krvi. Patrí sem samozrejme vegetariánske jedlo.
Nasledujúce potraviny sú dobrým zdrojom vitamínu K:
- Zelená listová zelenina
- Druhy kapusty (môžete vyskúšať: kyslá kapusta, karfiol, ružičkový kel, červená kapusta a rímsky karfiol)
- Pšenica
- Paradajky
- zelený hrášok
- Fazuľa
Čo by ste si mali pamätať o zdravom stravovaní počas tehotenstva?
Niektoré potraviny sú samozrejme počas celého tehotenstva tabu. Sú to: syr zo surového mlieka, surové mäso alebo ryby, ktoré nie sú dobre pripravené alebo uvarené (napríklad salámové a pečeňové klobásy), ale aj pečeň.
Inak môžete byť na seba hrdí. Zatiaľ ste odviedli dobrú prácu a nie je to dlho predtým, ako sa narodíte. Užite si posledné obdobie tehotenstva, nebuďte na seba tak prísni a užite si toto čarovné obdobie a chutné jedlo, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre.