3 prírodné bielkovinové koktaily po tréningu

Ak športujete ráno, hlad vás prenasleduje celý deň, však? A je to normálne. Naše telo je ako auto - čím viac jazdíme, tým viac paliva potrebujeme. Zistili sme dve bežné chyby, ktoré sa nám časom podarilo prekonať:

prírodné

1. po športovaní sa prejedáme a „dovolíme“ nezbedné jedlá. To vysvetľujú psychológovia Mentalita odmeny za odmenu = "Pracoval som dosť tvrdo, aby som si to dovolil".

2. jeme banán na úteku a potom o 4, 5 hodín napoludnie s myšlienkou, že nepriberáme. V takom prípade sa môžeme rozlúčiť so svalovou hmotou.

Keď hovoríme o výžive, veľa záleží na tom, aký tréning trénujeme. A o tom sme sa podrobne rozprávali tu: Čo jeme pred a po športe výkon. Aura Soagher, tréner výživy. Teraz s vami zdieľame 3 recepty na koktaily s prírodnými bielkovinami, ktoré môžu nahradiť raňajky po intenzívnejšom tréningu mysle a tela. Ak sa veci skomplikujú (fitnes, beh), bolo by dobré urobiť si čas na bohaté raňajky!

Najskôr sa pozrime, čo sme do toho vložili #MyFoodBag. Väčšina ingrediencií sa nachádza v Mega, okrem konopného prášku, ktorý som našla v obchode Naturalia. Na všetky nižšie uvedené nákupy musíte prideliť rozpočet 150 RON. Niektoré ingrediencie zo zoznamu sú ťažko dokončiteľné, takže nabudúce budeme mať za čo nakupovať menej.

Vo všetkých 3 receptoch nájdete dve zložky s dôležitým príjmom bielkovín: BANÁNY malé a zrelé, práškové HEMP!

Tu je to, čo som vložil do #MyFoodBag

  • obálka chia semiačok
  • konopný prášok
  • kastról detského špenátu
  • koreň zázvoru
  • 1 hruška
  • 3 banány
  • nesladené mandľové mlieko
  • normálne polotučné mlieko
  • surové mandle, ktoré hydratujeme podľa správnych zdravých návykov,
  • 2 čerstvé malé uhorky
  • zmiešajte čerstvé alebo mrazené bobule
  • propolis, ak sa chcete držať iného zdravého návyku.

* Ingrediencie pre 3 recepty, každý X2 štedrý pohár. jeden pre vás, jeden pre priateľa alebo všetko pre vás ... neskôr 🙂

Čo zmiešame:

  1. Pretrepte # 1 | zelená: bohatý ručný detský špenát, 1 banán, 1/2 hrušky; 2 malé čerstvé uhorky, 1 pohár nesladeného mandľového mlieka, 1 pohár vody, čajová lyžička konopného prášku, strúhaný zázvor.
  2. Pretrepte # 2 | Ružová: 2 čajové lyžičky chia semiačok (potom, čo ich necháte cez noc v chladničke v malej miske s mandľovým mliekom), 2 ruky bobúľ, 1/2 banánu, 10 malých olúpaných hydratovaných mandľových jadier, 1 čajová lyžička konopného prášku, 1 pohár nesladeného mandľového mlieka, 1 pohár vody.
  3. Pretrepte # 3 | biely: 10/12 hydratovaných a lúpaných mandlí, dve poháre (150 ml) polotučného mlieka, 1 dobre vyzretý banán, lyžička propolisu (alebo medu), lyžička konopného prášku.

POZNÁMKA: Prezentované smoothies sú inšpirované rôznymi receptami a vylepšené nami. Nemajú súhlas odborníka na výživu, ale vyššie uvedené kombinácie vám nemôžu ublížiť, pokiaľ netolerujete niektorú zo zložiek.

Skvelý apetít a SUPERenergia celý týždeň:)