3 prísady potrebné na diétny obed FoodStory

Rovnako ako raňajky vám dodajú potrebnú energiu ráno, tak aj obed je pre energiu druhej polovice dňa rovnako dôležitý. Ak sa naučíte pripraviť ju správne, zabráni vám to v sladkom alebo mastnom pokušení.

diétny

Ale keď držíte diétu a chcete schudnúť, počíta sa každé jedlo a kalórie. Aj napriek tomu si môžete zvoliť plniace jedlo, ak vezmete do úvahy 3 dôležité ingrediencie, ktoré musí obsahovať. Pamätajte, že tento recept sa týka aj jedál doma, ale aj tých, ktoré sa konzumujú v meste.

1. Zelenina: Mali by to byť najdôležitejšie časti porcie jedla, ktoré konzumujete na obed. Poskytnú vám nielen dôležitú dávku živín (základné vitamíny a minerály), ale dodajú vám aj vlákninu, ktorú potrebujete vo svojej strave. Vláknina je dôležitá, pretože udržuje hlad niekoľko hodín a pretože štúdie hovoria, že pomáha pri chudnutí.

2. Slabé bielkoviny: Kto hovorí, že nesmiete jesť bielkoviny, keď máte diétu? Tajomstvom je vedieť, ktorý z nich si vyberiete. Dobrý obed by mal obsahovať kvalitné bielkoviny: tofu, kuracie mäso, ryby, fazuľa. Udrží vás hladom oveľa dlhšie v porovnaní s tukmi alebo sacharidmi. Namiesto toho, aby ste šalát jedli s plátkom focaccie, radšej k nemu položte kúsok grilovanej ryby.

3. Celozrnný chlieb: Chlieb alebo iné pekárenské výrobky tiež nie sú pri diétach úplne zakázané. Ak budete jesť biely chlieb namiesto bieleho, budete sa môcť po jedle zbaviť pocitu „nafúknutého balóna“, ale tiež znížiť svoju telesnú tukovú hmotu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition (USA) ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú 3 porcie celých zŕn denne, majú o 2,4% menej tuku ako tí, ktorí nejedia vôbec. Váš cieľ by mali byť 3 porcie denne a prostredníctvom porcia rozumieme krajec celozrnného chleba. Môžete ho tiež nahradiť ovosom, bulgurom, quinou alebo hnedou ryžou.

Zdroj: Časopis Eating Well

Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.

Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.