3 profesionálne baleríny zdieľajú svoje každodenné stravovacie a tanečné rutiny
Zaujíma vás, ako si baleríny udržujú svoje slávne štíhle postavy? Požiadali sme troch, aby sa podelili o svoje vyčerpávajúce každodenné tanečné rutiny a tiež o to, čo jedia, aby udržali svoju energiu hore počas dlhého dňa. Títo športovci tvrdo pracujú a jedia super zdravo (tam nie je prekvapením). Zistite, ako vyzerá deň v živote profesionálnej baletky ...
Keenan McLaren, 28 rokov, tanečník v spoločnosti Nashville Ballet
Deň začnem vždy veľkým pohárom vody a svojimi vitamínmi (vrátane rybieho oleja, kurkumy a vitamínu D). Raňajky sú miskou gréckeho jogurtu, osladené medom a poliate bio bobuľami a domácim musli. Deň tiež rád začnem teplým nápojom - zvyčajne čajom latte matcha z mandľového mlieka alebo kapučínom.
Do ateliéru prichádzam asi hodinu predtým, ako sa mi kurz spoločnosti začne krútiť chrbtom a nohami, ponaťahovať, urobiť nejaké pilates a Theraband nohy. Len malý odpočinok ráno ma pripravuje na dobrý deň skúšok.
Naša jeden a pol hodinová firemná hodina zahrieva naše telá na celý deň, ale dáva mi tiež príležitosť technicky sa zdokonaliť aj mimo choreografie.
Po hodine si vždy dám kiwi (na draslík a vitamín C), a keď budem mať dlhé ráno pred sebou, dám si trail trail alebo detský bar. Po podnikovej hodine nasledujú tri hodiny skúšok, ktoré sa majú pripraviť na nadchádzajúce predstavenie.
Obedovať! Spravidla je to pripravená praženica z quinoa, veggie a tofu alebo mozzarella a paradajkový šalát maskované týmto super zeleným receptom na pistáciové pesto. Som vegetarián asi päť rokov a jem super jedlo - nespracováva sa žiadny cukor ani múka.
Ďalšie tri hodiny skúšok - preto uľahčujem obed.
Môj tanečný deň sa skončil a vždy potrebujem občerstvenie. Cez týždeň často učím jogu alebo chodím do školy v noci, takže si balím surové orechy alebo - ak som dostatočne organizovaná - pripravím chutné surové vegánske občerstvenie. V noci, keď mám voľno, si rád zaplávam okruhy a potom vykročím do parnej miestnosti. Plávanie je skvelé kardiovaskulárne cvičenie, ktoré je nenáročné na kĺby a je pre mňa veľmi meditatívne.
Večera počas týždňa je zvyčajne jednoduchá: šalát ľahko nabitý zeleninou a dvoma praženicami, sprevádzaný buď výdatným celozrnným chlebom a syrom, alebo orechovými stenčeniami a humusom. Potom si oddýchnem pri televízii, vyvaľkám sa na penovom valci a natiahnem sa, aby som sa počas spánku nenapínala.
Viem, že ľudia vám vždy hovoria, aby ste nejedli neskoro, ale ak nebudem jesť pred spaním, zobudím sa o 2:00. hladný! Je to o správnom výbere. Takže každý večer predtým, ako idem spať, zmiešam kefír (je to ako tekutý jogurt a naozaj dobrý pre váš žalúdok) so škoricou a stéviou. Je to vynikajúce a pomáha mi to priamo spať.
Lauren Fadeley, 29 rokov, sólistka tanečníka baletu v Pensylvánii
Budím sa a jem vodu a kávu, ale v skutočnosti neraňajkujem! Pretože som aktívny tak skoro, nemôžem mať nič v bruchu. (Na úvod si dám nejaké oriešky alebo larabar.)
Pred hodinou sa pomaly rozcvičím. Vždy robím brušáky a brušáky, plus strečingy, aby som si zahrial boky a lýtka.
Skvelé! Náš harmonogram dostaneme až dva dni vopred a každý deň sa mení, takže je ťažké mať regulovanú rutinu. Je to trochu vzrušujúce, pretože váš deň nikdy nie je rovnaký!
Zvyčajne mám po ruke vrece plné zeleniny - mrkva, paprika a uhorky - aby som mal lekciu alebo skúšku pred ďalším blokom, ktorý trvá niekoľko hodín.
Obed! Držím upravenú paleo stravu - keď sme v sezóne, zistím, že je to najlepšie pre moje telo, silu a vytrvalosť. Bezlepkové a bezmliečne výrobky sú pre mňa najpriaznivejšie, aj keď občas si dám syr.
Viac ukážok. Cez týždeň zvyčajne nedostanem toľko krížových tréningov, koľko chcem. Moja obľúbená hodina Vinyasa jogy je uprostred dňa; Keď mi to môj rozvrh dovolí, snažím sa odísť. Cez víkendy hrám s kurzmi FlyWheel pre kardio a so špeciálnym silovým tréningom s názvom MaxOut.
Hneď ako prídem domov, je čas na večeru. Môj manžel je kuchár (a kolega v spoločnosti), takže zvyčajne robí svoje veci počas týždňa. Vždy máme nejaký druh bielkov a zeleniny - včera večer sme si dali veľký šalát s lososom a banánovými lupienkami. Rád pripravujem upravené verzie nepaleo jedál, ako sú špagetové tekvice. Dokonca som urobil paleo kalzón!
Každú noc mi mrznú členky, nech sa deje čokoľvek, a občas chodím okolo v YogaToes. Tiež sa len snažím uvoľniť.
Lesley Rausch, 32 rokov, sólistka baletu Tichomorský severozápad
Ráno vypijem pohár vody so šťavou z polovice citróna s doplnkami výživy plus šálku zeleného čaju. (Niekedy mám v mojom novom prístroji na espresso latte z mandľového mlieka) . Pijem polovicu ráno a polovicu po vyučovaní.
Budem robiť hodinu PT cvičení, aby som sa zahrial na hodinu - väčšinou so zameraním na silový tréning, vyrovnanie a biomechaniku.
Firemná hodina ... a môžem dokončiť svoje smoothie!
Ukážka, ukážka, ukážka. A zvyčajne ľahká súčasť detského baru (napríklad škoricový pekan z tmavej čokolády) alebo trail mix. Jedlo nosím stále so sebou.
Obed je takmer vždy chudý proteín, napríklad tuniak alebo kuracie mäso, krémový syr a niečo ako zelenina, ktorá zostane po večeri. Musíme to mať ľahké, pretože väčšinou ideme priamo na skúšku.
Keď práve neskúšame, cvičím Pilates na kondicionovaní PNBC alebo chodím na kurz jogy s kráľovnou Anny Haute Yoga.
Večera pozostáva z veľkej porcie rýb, kuracieho, hovädzieho alebo bravčového mäsa a podobne veľkej porcie zelenej zeleniny a sladkého zemiaka alebo quinoa. Alebo mám veľký šalát, na ktorom je nejaký druh bielkovín.
Na sladkú pochúťku pred spaním pripravím vo svojej NutriBullet smoothie: mrazený banán, kakao, arašidové maslo, mandľové mlieko, škoricu a pol porcie proteínového prášku.