3 psychologické dôvody, prečo nechudnete
Časopis TEO »Diéta a šport» 3 psychologické dôvody, prečo nechudnete. Tu sa mýlite
Napísané Mihaela Dorobantu do Strava a šport, o 2017-12-07T18: 32: 57 + 02: 00 dňa 07.12.2017
Existuje päť dôležitých psychologických dôvodov, prečo sa vám nemusí podarí zhodiť pár kíl navyše. Mnohé z nich sú fyzické, zatiaľ čo mnohé iné sú skutočne psychologické.
Diéta z vaječných bielkov. Ako môžete s týmto jedlom schudnúť desiatky kilogramov
Americke dieta. Schudnete až päť kilogramov len za 5 dní
Za vašou neschopnosťou chudnúť môže byť päť hlavných psychologických dôvodov. Každý, kto má problémy s chudnutím, by mal hľadať psychologický faktor, o ktorý by mohlo ísť.
1. Máte vážny nedostatok kontroly impulzov
Vtipy vášho okolia vám nielenže nepomáhajú, ale ich efekt často ide ešte ďalej. Niekto, kto má problém s ovládaním impulzov, bude mať s chudnutím problém len ťažko, pretože nedostatok sebakontroly je na úrovni, ktorej väčšina nedokáže porozumieť.
2. Príliš veľa pitia
Ľudia sú všeobecne menej potláčaní kvôli svojej konzumácii alkoholu. Strava človeka ide dobre až do konca dňa a jej priatelia ju presviedčajú, aby pila a jedla. Akonáhle vypije, zabudne na stravu, pretože po alkohole je hladný.
Nasledujúce ráno sa ľutuje viac o alkohole ako o jedle. Táto osoba nemusí byť nevyhnutne intoxikovaná alkoholom, aby sa prestala starať o stravu a začala s chuťou jesť.
3. Ste obeťou svojho mentálneho vyjednávania
Psychológovia to popisujú dvoma rôznymi spôsobmi. Najskôr sa dostanete do situácie, keď „vydávate licenciu“. Toto je klasický scenár, v ktorom hovoríte „Bol som taký dobrý, že si zaslúžim odmenu“.
Nenechajte sa chytiť mentálnymi rokovaniami, ktoré vám bránia dosiahnuť svoje ciele.
Súvisiaci článok: 5 chýb, s ktorými neschudneš. Carmen Bruma vám vysvetľuje, čo nerobíte dobre
Carmen Bruma je známa zdravým životným štýlom, ktorý dodržiava. Kombinuje zdravé stravovanie so športom a pri každom vzhľade vykazuje pozoruhodné výsledky.
Carmen Bruma vás naučí, kde sa mýlite, ak sa vám nepodarí schudnúť.
Čínska strava. Schudnite päť kíl za päť dní
72 hodinova dieta. Schudnete štyri kilogramy a nedávajte ich späť
5 chýb, kvôli ktorým nechudnete
1. Preceňujete tréning a jeho účinky. Ak máte pocit, že môžete jesť čokoľvek a všetko, pretože chodíte do posilňovne 2-3 krát týždenne, mýlite sa. Ak chcete schudnúť, NEDOSTATOČNE sa stravujete zdravo a chodíte do posilňovne.
Musíte mať tiež KALORICKÚ NEDOSTATOK, čo znamená, že budete konzumovať viac kalórií, ako ste do jedla vložili. Podľa mojich skúseností tréningy strednej intenzity zvyšujú chuť do jedla a veľmi intenzívne tréningy ju znižujú.
2. „Zdravé stravovanie“ nezaručuje chudnutie a jeho priberanie môže byť veľmi ľahké. Mandle, losos, vlašské orechy, syr, pečené zemiaky, hummus atď. všetky sú veľmi zdravé, ale tiež veľmi kalorické. Ak ich budete jesť „zadarmo“ bez kontroly, pretože sú „bezpečné“, môže vás pri meraní/vážení nepríjemne prekvapiť.
3. Ak „chodenie do posilňovne“ znižuje hladinu neštruktúrovanej fyzickej aktivity v dennom rozvrhu, nie je to dobré. Podľa všetkého, ak chodíte do fitnescentra 2 hodiny denne a potom ležíte na stoličke/pohovke a nemáte inú činnosť (chôdzu, pranie, žehlenie, nosenie 3 tašiek atď.) A zjete trochu viac moc sa nečuduj, ak nechudneš, alebo dokonca priberieš.
4. "Odstránil som cukor a nahradil som ho medom." Ďalšiu chybu, ktorú často počujem od ľudí, ktorí chcú schudnúť. Prečo? Lyžička medu má 8-10 g a 25-30 kal. Lyžička cukru má 5 g a 15-20 koní.
Med je teda hustejší a pri rovnakom objeme obsahuje viac kalórií. Rýchlo sa vstrebáva do krvi, krvný cukor prudko stúpa, skladá sa tiež z molekúl glukózy a fruktózy a bez výčitiek ho konzumujeme veľkoryso.
5. " Počas tréningu a 2 - 3 hodiny po chudnutí nepijem vodu “. NESPRÁVNE. Nie ste výkonnostný športovec, ktorý musí váženie zvládnuť za pár hodín, ste človek, ktorý chce vylúčiť FAT, teda schudnúť.
Naše telo sa bohužiaľ nakoniec vzdáva tuku s veľkou hmotnosťou. Najskôr vylúčte vodu, potom črevný obsah, glykogén, svalovú hmotu a až potom tuk. Po opätovnom nasadení hromadí iba tuk.
Nedostatok hydratácie negatívne ovplyvňuje proces chudnutia, takže ak chcete stratiť tuk, musíte piť vodu. Počas aj po tréningu.