3 Q; A o behaní; DR.
Otázky som dostal z novín „Adevarul“. Odpovedal som, ale - kvôli redakčnej štruktúre - do dnešného vydania novín nevstúpili viac ako 3 vety. Takže - ak som pokračoval v práci - dám dole tri z týchto otázok a samozrejme aj svoje odpovede!
1. Existujú riziká pre tých, ktorí začnú behať?
Hlavným rizikom pre tých, ktorí chcú začať behať, sú zranenia. Po amatérskom behu/joggingu môžu nasledovať kontrakcie, natiahnutie svalov a niekedy dokonca aj roztrhnutie svalov, ak im nebude predchádzať správne zahriatie. Počas behu sú dodatočne namáhané členky a kolená. Z dlhodobého hľadiska teda môže dôjsť k poškodeniu kĺbov - skorej artróze. Beh po nerovnom teréne alebo použitie nevhodnej obuvi zvyšuje riziko vážnejších úrazov, ako sú zlomeniny členkov a/alebo kolien. Beh na tvrdom podklade (cement) predisponuje k výskytu tibiálnej periostitídy a menej často k plantárnej fasciitíde. Navyše, tendencia začiatočníkov alebo ľudí, ktorí chcú rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy, je preťaženie s nástupom svalovej horúčky. Kardiovaskulárny stres môže byť tiež dôležitý, najmä ak hovoríme o obéznych ľuďoch starších ako 50 rokov alebo s pridruženými srdcovými chorobami. V týchto prípadoch sa odporúča lekárska pomoc.
2. Pre telo je prospešnejšie bežať mierne, na krátke vzdialenosti, ako behať maratón, neustále sa snažiť.?
„Klasickým“ lekárskym odporúčaním je 30 minút cvičenia, ľahkého behu, deň, najmenej tri dni/týždeň, pre dobrý tón, správnu svalovú rovnováhu a zníženie rizika srdcovo-cievnych ochorení. Tendenciou pre všetkých začiatočníkov v údržbovom joggingu je behať rýchlo a na dlhé vzdialenosti, a tak riskovať riziko zranenia (pozri vyššie). Na začiatku sa rozhodnite pre krátke sedenia, na krátke vzdialenosti, cestujte uvoľnene, bez toho, aby ste tlačili lýtkové svaly. Vzdialenosť sa dá postupne zväčšovať, ale s vylúčením preťaženia. Odborné štúdie preukázali, že beh nad 70 km/týždeň (45 míľ) významne zvyšuje riziko zranenia bez zlepšenia kondície. Pre amatérov teda jogging na krátke vzdialenosti prináša najviac výhod pre zdravie aj pre zlepšenie/udržanie fyzickej kondície.
3. Čo sa stane s jej telom, ak sa osoba z nejakého dôvodu vzdá behu?
Hlavný účinok je na svaly. Nezmení sa na tuk, ako by ste skôr verili, ale nedostatok pohybu spôsobuje pokles svalového tonusu a časom svalovú hypotrofiu (nepoužívaním). Na druhej strane, 454 g svalu (1 libra) spotrebuje 6 kalórií/deň v pokoji. Môže sa to zdať málo, ale ekvivalentné množstvo tukového tkaniva spotrebuje iba 2 kalórie. Inými slovami, bude to mať vplyv aj na bazálny metabolizmus, ktorý zaznamená nižšiu rýchlosť a ak diéta zostane nezmenená, zaznamená sa prírastok hmotnosti.
9 komentárov
Už som predtým písal na túto stránku a povedali ste mi, aby som si urobil športovú prestávku. bolí to tiež mám otázku ráno to nebolí ale robím ešte pár cvikov vstávam na vrcholoch je dobré ak sa venujem a ak teraz športujem 1 týždeň sk odpovedz mi a povedz mi, čo mám dovolené robiť
Tiež som vám písal, áno, nie na tomto webe, ale odpovedzte na to, čo som napísal vyššie
ale stale na mail ok ahoj.