3 rýchle recepty na puding s chia semiačkami
Chia semená sú jedinečné! Sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, vápnik, železo, horčík a majú veľmi vysoký obsah vlákniny. Takže ak máte problémy s trávením alebo chcete iba extra živiny, pridajte si chia semiačka na raňajky, občerstvenie alebo dezert!
Základom každého receptu na chia semienka je nasledujúci vzorec: 3 polievkové lyžice chia semienok vyžadujú 1 šálku tekutiny, ľubovoľnú tekutinu. Chia semiačka sa dajú kombinovať s džúsom, mliekom alebo dokonca s vodou.
Ak si vyberiete kokosové mlieko, výsledok bude vďaka krémom super krémový a plný. Kravské mlieko je ideálne pre verziu chia pudingu bohatú na bielkoviny. Mandľové mlieko je ideálne pre ľudí trpiacich neznášanlivosťou laktózy.
1. Čokoládový puding s chia semiačkami
prísady:
1 polievková lyžica sladidla (med, javorový sirup, cukor atď.)
Spôsob prípravy:
Lyžicu kakaa rozpustite v 2 lyžiciach horúcej vody (alebo tekutiny podľa vášho výberu pre tento recept) a dobre premiešajte, aby sa vám nevytvorili hrudky.
Pridajte 3 lyžice chia semiačok do vzduchotesnej nádoby, pridajte 1 lyžicu sladidla (voliteľné), kakao a 1 pohár tekutiny.
Utesnite nádobu a dôkladne ju pretrepte.
Necháme v chladničke asi 6-8 hodín, kým nezíska konzistenciu pudingu a nebude pripravený na konzumáciu!
Puding môže byť ozdobený nakrájanými jahodami a banánmi a môže byť v chlade až 7 dní.
2. Puding s kokosovým mliekom a chia semiačkami
prísady:
1 polievková lyžica sladidla (med, javorový sirup, cukor atď.)
Spôsob prípravy:
Pridajte 3 lyžice chia semiačok do zapečatenej nádoby, 1 lyžicu sladidla (voliteľné) a 1 pohár kokosového mlieka.
Utesnite nádobu a dôkladne ju pretrepte.
Necháme v chladničke asi 6-8 hodín, kým nezíska konzistenciu pudingu a nebude pripravený na konzumáciu!
Puding môže byť ozdobený ovocím, orechmi a semenami a môže byť v chlade až 7 dní.
3. Puding s mandľovým mliekom a chia semiačkami
prísady:
1 polievková lyžica sladidla (med, javorový sirup, cukor atď.)
Spôsob prípravy:
Pridajte 3 lyžice, 3 lyžice a pol chia semiačok do zapečatenej nádoby, 1 lyžicu sladidla (voliteľné), vanilkový extrakt, šálku mandľového mlieka a pretože mandľové mlieko nie je veľmi krémové, môžete pridame mandlove maslo.
Utesnite nádobu a dôkladne ju pretrepte.
Necháme v chladničke asi 6-8 hodín, kým nezíska konzistenciu pudingu a nebude pripravený na konzumáciu!
Puding môže byť ozdobený bobuľami a môže byť v chlade až 7 dní.