3 smoothies na chudnutie s banánmi - Health Dose

smoothies

Vedeli ste, že z banánov vás netučnia? Táto mylná predstava nás roky viedla k tomu, aby sme sa vyhli tomuto zdravému ovociu.

Po mnoho desaťročí, mnohí z nás sa vyhýbali zahrnutiu banánov do stravy. Ale veľa nedávnych štúdií ukázalo, že napriek mylným predstavám sú banány dobré pre telo a môžu nám pomôcť pri chudnutí. V nasledujúcom texte vám predstavujeme 3 smoothies na chudnutie s banánmi.

Banány sú chutné ovocie, ktoré vďaka obsahu draslíka môže byť užitočné pri liečbe zadržiavania vody a zápalov. Ich kombináciou s potravinami, ktoré podporujú spaľovanie tukov, ako sú ľanové semiačka a špenát, si môžete pripraviť smoothie na chudnutie s banánmi, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť.

Prečo sú banány zdravé?

Banány obsahujú až 450 mg draslíka, čo je pre organizmus nevyhnutná minerálna látka na elimináciu prebytočných nahromadených tekutín. Viac, tieto plody obsahujú prírodné cukry, ako sú fruktóza, sacharóza a glukóza, ktorý dodáva telu prirodzenú energiu a pomáha vám cítiť sa sýty a vyhnúť sa prejedaniu.

Banány tiež obsahujú aminokyselinu nazývanú tryptofán, ktoré telo využíva na tvorbu bielkovín. Ďalšou dôležitou úlohou tryptofánu je stimulovať uvoľňovanie serotonínu, nevyhnutného neurotransmitera v nervovom systéme, ktorý je prekurzorom melatonínu (hormónu, ktorý ovplyvňuje spánkový cyklus).

Aj keď mnoho ľudí súhlasí s mylnou predstavou, že z banánov ste tuční, 100 g porcia obsahuje iba 100 kalórií. Banány nie sú nízkokalorické, ale sú veľmi sýte, a preto môžu byť spoľahlivým spojencom, ak sa chcete vyhnúť podávaniu občerstvenia medzi jedlami.

Banány sú skvelým zdrojom vitamínov A, B a C, ale aj minerálov ako železo, meď, horčík, vápnik, zinok a draslík. Ďalej, tieto plody obsahujú pektín a vlákninu ktoré majú schopnosť zlepšovať črevný priechod, podporovať trávenie, predchádzať zápalu žalúdka a liečiť vredy.

3 druhy banánových smoothies na chudnutie

V kombinácii s potravinami, ako sú bobule, ľanové semiačka a špenát, sa z banánov dajú pripraviť rôzne smoothies so schopnosťou spaľovať tuky, ideálne pre každú diétu.

Zrejmé, účelom týchto smoothies je doplniť stravu. Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky, musíte sa zdravo stravovať a pravidelne cvičiť.

Smoothie s banánmi a ľanovými semiačkami

Nasledujúce lahodné smoothie obsahuje ľanové semiačko a uspokojí vašu chuť do jedla, zabráni zadržiavaniu vody a zlepší trávenie.

prísady

  • Šťava získaná z pomaranča
  • 1 banán
  • 2 lyžice šľahaného mlieka
  • 2 lyžice ľanových semiačok

Smery

Vložte všetky ingrediencie do kuchynského robota a mixujte ich, až kým nedostanete homogénny džús. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete namiesto raňajok ráno piť toto smoothie.

Banánové a špenátové smoothie

Táto tyčinka dodá vášmu telu energiu a vitamíny, ktoré potrebujete na začatie dňa. Je to ideálne, ak chcete zlepšiť svoj športový výkon, bojovať proti úzkosti a schudnúť.

prísady

  • 1 banán
  • 1 šálka špenátu
  • 1 pol šálky nízkokalorického jogurtu
  • 1/3 šálky kaše z obilnín
  • 1 polievková lyžica medu

Smery

Kombinujte všetky ingrediencie a mixujte ich s kuchynským robotom, až kým nezískate homogénnu tekutinu. Rovnako ako predchádzajúci recept, aj tento nápoj podávajte namiesto raňajok.

Smoothie s banánmi a bobuľami

Toto lahodné smoothie vyživuje vaše telo dôležitými antioxidantmi a ďalšími základnými živinami, ktoré zlepšujú vaše zdravie a pomáhajú vám chudnúť. Jeho zložky znížia vašu chuť k jedlu, pomáha vám vyhnúť sa nadmernému kalóriu počas dňa. Je navyše užitočný proti zadržiavaniu vody a môže zabrániť zápche.

prísady

  • 1 polievková lyžica medu
  • 1 banán
  • 1/2 šálky horúcej vody
  • 1 lyžica strúhaného zázvoru
  • 1 šálka čučoriedok, černíc alebo malín

Smery

Vložte všetky prísady do kuchynského robota a miešajte ich, až kým nezískate homogénnu tekutinu. Tento druh banánového smoothie na chudnutie pite počas raňajok (môžete ho dokonca použiť ako náhradu tohto jedla). Ak chcete, môžete ho vypiť 45 minút pred jedlom.