3 spôsoby, ako môžete zmeniť svoje stravovacie návyky - buďte fit!
Najväčšou prekážkou, ktorej môžete vo fitnes čeliť, je výživa. Stravovacie návyky vám môžu poskytnúť zdravé, svalnaté a definované telo alebo choré a tučné telo. Rozhodnutia sú na vás. Dnes vám ukážem 3 spôsoby, ako môžete zmeniť svoj jedálniček.
Nemusíte mi vysvetľovať, aké ťažké je prekonať nezdravé stravovacie návyky, ktoré ste si za tie roky osvojili. Viem, že je ťažké vzdať sa chleba, viem, že sa nemôžeš zdržať čokolády alebo pizze. Musíte však niečo urobiť, inak si dáte vlastné palice do kolies.
Jednoduchá metóda, ktorú som objavil v štúdii, je dosť efektívna. Vzťahuje sa na prostredie, v ktorom sa stravujete. Ak ste namiesto plátku koláča vždy v blízkosti proteínového koktailu, je pravdepodobné, že si kokteil vyberiete. Ale táto vec ide ešte ďalej.
Zdá sa, že na vašu stravu nemá vplyv iba jedlo, ktoré máte okolo seba, ale aj miesto, kde ho konzumujete, alebo jedlá, ktoré používate. aj úlomky môžu mať výrazný dopad. Preto sme nižšie uviedli 3 spôsoby, ako môžete tieto faktory použiť pre svoje dobro.
Zmena 1: Menšie taniere a misky
Veľkosť tanierov a misiek, v ktorých podávate jedlo, má vplyv na množstvo jedla, ktoré zjete.
Od roku 1900 do roku 2010 sa priemerná veľkosť dosiek zvýšila o 22%. Pretože takmer každý z nás vyrastal v rodine, ktorá vám nedovolila vstať od stola bez toho, aby ste „nedokončili všetko z taniera“, je zrejmé, prečo máme pri stole vždy obrovské porcie.
Aj keď už pravdepodobne nežijete s rodičmi, tento stravovací zvyk vás neopustil. A keďže je dosť ťažké bojovať proti zvyku, ktorý ste mali od svojich 5 rokov, radšej by ste ho využili vo svoj prospech.
Výmenou veľkých tanierov za menšie môžete jesť menej jedla a zároveň „klamať“ svoj mozog, že toho veľa zjedol a že ste plní.
Tieto údaje a rady sa môžu zdať absurdné. Musíte ich však vyskúšať, aby ste sa presvedčili.
Zmena 2: Položte svoju porciu na tanier, ale hrniec neberte so sebou
Jednoduchá zmena miesta, kde plníte tanier, môže mať významný vplyv na množstvo kalórií, ktoré skonzumujete.
V štúdii publikovanej v časopise The FASEB Journal uskutočnili vedci obedový experiment so zamestnancami univerzity. Chceli zistiť, či existuje nejaká súvislosť medzi množstvom jedla, ktoré konzumujete, v závislosti od toho, kde si tanier naplníte.
Zdá sa, že v prípade ľudí, ktorí naplnili svoj tanier z hrnca vedľa sporáka alebo rúry, bolo množstvo skonzumovaného jedla o 23-35% nižšie ako u ľudí, ktorí hrniec priniesli na stôl, kde jedli.
Jednoduchá zmena miesta, kde máte hrniec s jedlom, môže ovplyvniť frekvenciu doplňovania taniera. A ak si myslíte, že je 23 - 35% málo, zamyslite sa nad tým, koľko kalórií by ste ušetrili, keby ste mali na panvici jedlo ako lasagne alebo cestoviny s omáčkou.
Zmena 3: Odpadové riešenie
Ste trochu hladný. Nie ste si istí, či máte niečo jesť alebo nie, tak otvorte chladničku. V jednom rohu vidíte niečo zabalené do fólie a v druhom rohu je to, čo zostalo po smoothie, ktoré ste si ráno vyrobili. Čo si vyberieš?
V štúdii Dr. Briana Wansinka zverejnenej v časopise The Journal of Physiology and Behavior skúmal súvislosť medzi balením potravín a skladovaním a konzumáciou. Poznamenal, že bez ohľadu na jedlo je väčšia pravdepodobnosť, že budete jesť jedlo zabalené v priehľadnej fólii (alebo také, ktoré vidíte a identifikujete) ako jedlo zabalené vo fólii.
Odpoveďou na vyššie uvedenú otázku je teda smoothie, pretože viete, že je to niečo dobré a šikovné, zatiaľ čo jedlo zabalené vo fólii je niečo zvláštne, neprirodzené a neznáme.
Poučenie? Ak máte zvyšky kalórií, o ktorých viete, že by ste ich mohli spotrebovať, zabaľte ich do fólie a pre maximalizáciu efektu ich vložte do špeciálnej priehradky (napríklad do zásuvky na chladničku alebo do police, ktorá padne do oka, keď otvoríte dvere chladničky).
záver
Zmena stravovacích návykov môže byť nepríjemná. Môžete použiť 3 spôsoby uvedené vyššie, aby ste boli úspešní a vyhli sa pokušeniu.
Ak chcete vedieť, ako schudnúť, napísal som sem podrobný článok.