3 SPÔSOBY PRIJATIA 5 libier šterlingov; ZA MESIAC - TIPY - 2020

Strata päť kilogramov mesačne zdravým spôsobom môže zvýšiť vašu sebadôveru a dostať vás na cestu k lepšiemu životu. So správnym nastavením mysle,

Obsah:

Strata zdravého spôsobu päť kíl mesačne môže zvýšiť vaše sebavedomie a viesť vás na ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Pri správnom nastavení mysle je možné schudnúť na požadovanú váhu a čo najskôr začať mať zo svojho tela dobrý pocit.

Metóda 1 z 3: Jedzte menej

Znižuje kalorický príjem. Spotreba menej kalórií je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Znížením kalorického príjmu stratíte asi týždeň v závislosti od hmotnosti a aktuálneho príjmu. Kombinácia tohto kroku s fyzickou aktivitou vám môže pomôcť schudnúť už za jeden mesiac.

Minimálne množstvo kalórií potrebných na prežitie sa rovná ženám a mužom. Vyvarujte sa konzumácie menej ako minimálneho množstva potrebného na zdravé a udržateľné chudnutie.
Poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu a prediskutujte zdravé možnosti, ako znížiť kalorický príjem.

Spočítajte si, koľko kalórií ste každý deň skonzumovali. To vám môže pomôcť naplánovať si jedlo každý deň a zistiť, či sú vaše ciele splnené. Keď niečo zjete, prečítajte si na štítku produktu, koľko kalórií má, a zapíšte si túto hodnotu do telefónu alebo do denníka výživy.

Ak si nie ste istí výživovým zložením potraviny, vyhľadajte si ju na internete. Môžete napríklad vyhľadať výraz „kalórií v porcii hnedej ryže„alebo“koľko kalórií má jablko?„

Vysokokalorické jedlá, ako napríklad spracované mäso, nahraďte ovocím a zeleninou. Táto náhrada je jednoduchý spôsob, ako znížiť množstvo kalórií spotrebovaných každý deň. Navyše, konzumácia týchto potravín celkovo spôsobí, že vaše telo bude zdravšie.

Broskyne, pomaranče a grapefruity majú menej ako.
Paradajky, veľa strukov a brokolica iba majú.
Medzi vysoko kalorické jedlá, ktorým sa treba vyhnúť, patrí zmrzlina, syr, arašidové maslo, hranolky, biele pečivo a hranolky.

Pripravte si jedlo doma, aby ste kontrolovali kalorický príjem. Keď sa stravujete v reštauráciách, je čoraz ťažšie zvoliť zdravé a nízkokalorické jedlá. Pripravením všetkých jedál doma budete môcť starostlivo zmerať množstvo kalórií v každom z nich.

Naplánujte si jedlo vopred, aby ste vylúčili pravdepodobnosť chyby. Pri diéte musíte okamžite prijímať rozhodnutia o tom, čo budete jesť, čo môže viesť k zlým rozhodnutiam a ďalšie plánovanie toto riziko eliminuje.

Každý večer si urobte zoznam toho, čo chcete zjesť nasledujúci deň: raňajky, obed, večera a občerstvenie medzi jedlami.
Aby ste ušetrili čas, pripravte si jedlá vopred a skladujte ich v chladničke, kým ich nebudete jesť.

Vyhýbajte sa vysoko kalorickým nápojom, ako sú sódovky a káva na mieru. Tekuté kalórie nezanechávajú telo také plné ako pri bežnom jedle, takže je ľahké to prehnať. Vylúčenie týchto nápojov z potravy vám môže pomôcť minimalizovať kalorický príjem. Nahraďte ich tekutinami, ako je voda, čaj alebo voda s tonikom.

Ak pijete kávu každý deň, držte sa čiernej kávy. Vyhýbajte sa tým komplikovanejším, ktoré sú plné tuku a cukru.

Pred každým jedlom vypite pohár vody, aby ste sa rýchlejšie nasýtili. Je ťažké minimalizovať denný kalorický príjem, ak ste po každom jedle stále hladní. Jedným zo spôsobov, ako tomu zabrániť, je vypiť plný pohár vody ešte predtým, ako začnete jesť. Keď si dáte vodu do žalúdka, budete sa cítiť skôr a čoskoro budete jesť menej.

Metóda 2 z 3: Viac cvičte

Cvičte denne po dobu jednej hodiny. Aj keď je možné schudnúť pomocou menšej spotreby, je dobré zahrnúť fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Pomáha vám rýchlejšie schudnúť a udržuje vás vyrovnanú.

Ak nemáte cez deň na rezerváciu celú hodinu, skúste si túto čiastku rozdeliť na dve minúty. Môže byť jednoduchšie absolvovať minúty cvičenia ráno a minúty neskoro popoludní alebo večer.
Pripojte sa do posilňovne alebo si urobte pár tréningov, aby ste mali väčšiu motiváciu cvičiť.

Majú denný cieľ spaľovať cvičením. Extra popáleniny každý deň vám pomôžu schudnúť každý týždeň. Táto váha v kombinácii s tým, čo sa už stratilo pri nižšom kalorickom príjme, vás pripraví na stratu za mesiac.

Vykonajte intenzívne aeróbne aktivity na zvýšenie spálenia kalórií. Keďže plánujete schudnúť za mesiac, budete musieť cvičiť vysoko intenzívne cvičenie, aby ste spálili veľa kalórií. Aj keď sú na tento účel užitočné tie umiernenejšie, ako napríklad chôdza a plávanie, intenzívne cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií za kratší čas. Medzi možnosti, ktoré môžete vyskúšať, patria:

beh;
Jazda na bicykli;
chodníky;
Švihadlo;
Na aerobiku.

Zahrňte do svojho každodenného života fyzickú aktivitu, aby ste spálili ešte viac kalórií. Hľadajte spôsoby, ako do svojej rutiny zahrnúť umiernené aktivity, ako napríklad použitie kancelárskych schodov namiesto výťahu. Ak budete počas dňa aktívnejší, môže vám to pomôcť dosiahnuť denný cieľ extra popálenín.

Ak bývate blízko práce, choďte tam alebo nepoužívajte auto, choďte tam na bicykli.
Cez prestávku chcete mať každý deň minútu chôdze.

Cvičenie so závažím, ak chcete pri chudnutí narásť svaly. Tieto cviky nespália toľko kalórií ako aeróbne, ale môžu vám pomôcť rozvinúť svaly na tele. Ak je to vaše želanie, rozdeľte si tréning medzi cvičenie s vlastnou váhou a kardiovaskulárne cvičenie, ale vždy majte na pamäti, že kvôli nižším kalorickým popáleninám budete možno musieť jesť menej.

Vzpieranie a zhyby sú niektoré aktivity na silový tréning, ktoré môžete vyskúšať.

Metóda 3 z 3: Monitorovanie pokroku

Do denníka výživy si zaznamenajte, čo počas dňa jete. Pamätať si, koľko kalórií sa skonzumovalo denne, môže byť ťažké. Preto môže byť použitie denníka také užitočné - na konci dňa môžete skontrolovať a pridať, koľko kalórií ste spotrebovali, aby ste zistili, či ste na dobrej ceste. Kedykoľvek niečo zjete, zapíšte si to do denníka spolu s množstvom kalórií, ktoré predstavuje.

Tento denník nemusí byť fyzický. Tieto poznámky si môžete ponechať vo svojich poznámkach v telefóne alebo v konkrétnej aplikácii.
Niektoré aplikácie máte k dispozícii MyFitnessPal to je Život.

Zapíšte si, koľko kalórií ste spálili cvičením. Rovnako ako pri potravinách, ktoré ste jedli, je dobré si zapísať, koľko kalórií ste spálili pri každodennom tréningu. Týmto spôsobom budete vedieť, či vylučujete dosť na to, aby ste schudli. Postupom času, ak si uvedomíte, že menej jesť a cvičiť nebol denný deficit, budete vedieť, že musíte zmeniť svoju rutinu.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií ste spálili pri tréningu, zapíšte si vykonané cviky a na ako dlho, aby kalkulačka kalórií predpovedala približnejšiu hodnotu.
Kalkulačku na cvičenie nájdete tu.

Vážte si každý deň, keď sa zobudíte. Pretože chcete schudnúť za krátky čas, je dôležité tento pokrok sledovať. Denné váženie vám poskytne presnejšiu predstavu o tom, že je potrebné (alebo nemusíte) jesť menej a vyvíjať väčšie úsilie.

Každý deň nedôjde k žiadnym zmenám hmotnosti, ale ak počas týždňa nezistíte žiadne odchýlky, je isté, že sa niečo musí zmeniť.