3. TEHOTENSTVO - POTRAVINY, POHYB
Vitajte v my-dvojicky!
Vždy som mal problém s ľuďmi, ktorí sa vždy zobudili a ponúkli nespochybniteľné rady. Rovnakému problému som čelila počas tehotenstva, keď mi veľa ľudí hovorilo, že som príliš schudla a že teraz musím jesť pre 3 osoby.
Tehotenstvo sa nepovažuje za chorobu, je to len úžasné obdobie, ktorým žena prechádza. Preto by ste nemali mať špeciálnu diétu, pokiaľ netrpíte stavom, a tak vám odporučil lekár, ale nejedzte pre 2, 3 alebo viac duší, ako ste pravdepodobne počuli alebo budete počuť od ľudí vo vašom okolí. tvoj.
Pretože som sa nikdy nerád márne rozhodoval, pokiaľ ide o problém, ktorý môžu vyriešiť špecialisti, kedykoľvek som išiel ku gynekológovi, na bežné kontroly alebo k rodinnému lekárovi, veľa som sa s nimi rozprával na rôznych témy vrátane výživy a pohybu.
Obidvaja lekári mi povedali, že by som nemal jesť pre 3 osoby, ale že by som mal jesť o niečo viac ako zvyčajne a nepotrebujem špeciálnu stravu, ale zdravý rozum. Bolo mi odporúčané rešpektovať 3 jedlá dňa, raňajky, obed, večeru a 2 občerstvenie, ktoré sú bežne voliteľné, ale v tehotenstve je vhodné ich zohľadniť. Čo znamená, že o 10. hodine je dobré jesť ovocie a o 4. hodine je dobré zjesť jogurt, koláč, najlepšie domáci, ovocie atď.
Neodporúča sa konzumovať vyprážané jedlá, tuky, prebytočný cukor, alkohol, káva (môžete piť malú šálku, ale to je všetko), zelený čaj, čierny čaj, fazuľa a všetko, čo si všimnete, že bolí. Cukor sa okrem iného neodporúča, pretože môže mať vplyv na vaše zuby a spôsobiť dutiny. Inak môžete jesť, čo chcete, a cítite sa dobre. Je dôležité mať pravidelné jedlo, aby ste nemali príliš hlad, aby ste pri nasledujúcom jedle užili viac.
Je veľmi dôležité, aby ste počas tohto obdobia skonzumovali najmenej 2 litre VODA za deň. Ak chcete piť ďalšie tekutiny: kompót, čerstvý, čaj nie je žiadny problém, ale nemala by chýbať voda.
Aby som mal nad svojím telom kontrolu, každý pondelok som sa vážil a zmeral si krvný tlak. Túto informáciu som si zapísal do zošita, ktorý som mal stále pri sebe.
Odporúčam vám vedieť tieto veci, pretože lekár sa ma vždy pýta: moja posledná menštruácia, koľko mám kilogramov a aký mám krvný tlak. Aj keď v kancelárii ma zvážil a zmeral mi krvný tlak.
Čo sa týka pohybu, čo môžem povedať, nikdy som nebol športovcom, namiesto toho som vždy rád chodil čo najviac, ale aj robil rôzne domáce práce. Počas tehotenstva som urobila to isté. Kedykoľvek sme potrebovali, prali, žehlili sme, vysávali, utierali prach, varili atď., V novom rytme, ktorý sa mení každý deň. Zároveň som sa ubezpečil, že spím čo najviac, a keď som pocítil najmenšiu únavu, išiel som si ľahnúť do postele trochu oddýchnuť, kedykoľvek to bolo možné.
Ďalej uvádzam niekoľko príkladov toho, čo som v tom čase jedol.
Ráno si dám toast s maslom, omeletu, chlieb s roztierateľným syrom a plátky šunky alebo paradajky so syrom.
Pri občerstvení od 10 rokov jeme rôzne ovocie: jablká, hrušky, hrozno, jahody atď.
Na obed, keď som chodil do práce, sme jedli syrové šaláty a keďže som zostal doma, jedli sme varené jedlo: polievky, hrachové jedlo, jedlo zo zelenej fazule, pilaf, pór, syrové šaláty a varené vajce atď.
Pri občerstvení od 16:00 jeme jogurt, plátok pandispánu, koláč alebo akýkoľvek koláč, ktorý sme si vtedy doma vyrobili, ovocný šalát atď.
Na večeru jeme to isté ako na obed.
Ak sa vám článok páčil, nechajte mi malý komentár!