3 tipy, ako efektívne kombinovať stravu so športom
Diéta založená na čo najmenšom množstve tuku a cukru ukončené najmenej 30 minút šport, Toto je „inteligentný“ recept na chudnutie, podľa názoru odborníkov na výživu. „Keď chceme zhodiť nadbytočné kilogramy, cieľom by malo byť skonzumovať čo najviac tukových zásob tela bez toho, aby ste zvýšili svalovú hmotu, pretože svaly„ visia “veľa na váhe,“ tvrdí odborníčka na výživu Mihaela Bilic, citované z evz.ro.
Ak chcete, aby sa výsledky dostavili v relatívne krátkom čase, zvoľte cviky strednej intenzity alebo predĺženého trvania. „Plávanie, bicyklovanie, aerobik a beh sú najvhodnejšie športy v strave,“ hovorí doktor Bilic a dodáva, že tento druh cvičenia spaľuje najviac tukov. Veľkou výhodou športu je, že po fyzickom cvičení metabolizmus pokračuje v spaľovaní tukov ďalšie tri hodiny. Tu je niekoľko tipy, ktoré ponúka Mihaela Bilic na efektívne kombinovanie stravy so športom:
1. Získajte energiu zo sacharidov
„Sacharidy sú hlavným potravinovým zdrojom energie potrebnej na cvičenie, a preto by sa mali konzumovať tri hodiny pred alebo dve hodiny po športe,“ hovorí lekár. Odporúčané jedlá sú banány, pomaranče, marhule, odtučnené cereálie, pečené zemiaky s tvarohom a cestovinami alebo ryža s paradajkovou omáčkou a kuracie mäso alebo ryby.
2. Správne hydratujtePred, počas a po fyzickej námahe musí byť zabezpečená dobrá hydratácia tela, pretože urýchľuje popáleniny a vylučuje toxíny z tela. „Potrebné množstvo vody je 750 mililitrov dve hodiny pred športom, 500 mililitrov 15 minút pred cvičením, pohár maximálne 200 mililitrov počas tréningu, množstvo, ktoré treba vypiť každých 10 minút úsilia, a na konci školenia sa odporúča ďalších 500 mililitrov vody “, konštatuje doktor Bilic.
3. Po tréningu sa vyhýbajte alkoholu a káve
Alkohol a káva sú kontraindikované, najmä po cvičení, pretože zvyšujú dehydratáciu a sú diuretikami. „Kofeín je však stimulantom nervovej a svalovej činnosti, takže zvyšuje spaľovanie tukov. Káva sa odporúča najviac jednu šálku 30 minút pred námahou “, hovorí odborník na výživu.