3 top stratégie proti úzkosti, úzkosti a nervozite
Poruchy spánku, chvenie rúk, búšenie srdca, napätie - to všetko sú príznaky vnútorného nepokoja, nervozity a strachu. Predstavujeme tri stratégie, ktoré môžu proti tomu pomôcť.
Poruchy spánku a napätie sú príznakmi vnútorného nepokoja
Stres v práci alebo hádky v rodine: Všetci sme v každodennom živote vystavení konfliktom. Podľa aktuálneho prieskumu agentúry Forsa pre stresovú štúdiu TK 40 percent ľudí v Nemecku trpí neustálym stresom a napätím. Výsledkom je často vnútorný nepokoj. Typickými príznakmi sú poruchy spánku, búšenie srdca alebo napätie. Ak pretrvávajú dlhší čas, môžu sa vyvinúť choroby ako depresia, vysoký krvný tlak alebo bolesti chrbta.
Stratégia č. 1: vyhýbajte sa stresovým situáciám
Tí, ktorí urobia protiopatrenia skôr, môžu jemnými prostriedkami ovládnuť vnútorný nepokoj. Pomáha nájsť rovnováhu medzi napätím a relaxáciou. Aby ste sa v prvom rade nedostali do stresovej situácie, môžete si naplánovať svoj denný režim a v prípade potreby zrušiť schôdzky alebo odovzdať úlohy iným.
Cieľom je vždy vytvoriť malé, osobné ostrovy pokoja. Vypnúť by sa mal aj mobilný telefón, pretože veľa správ zvyšuje emocionálny tlak, pretože každý často očakáva odpoveď okamžite - to platí aj pre súkromné správy. Pomôžu vám malé mini-meditácie, napríklad vysnívaný výlet so zavretými očami: Jednoducho päť minút premýšľajte nad miestom, kde sa cítite dobre, či už je to hojdacia sieť v záhrade alebo uterák na teplom piesku.
Cirkulujúce myšlienky? Vnútorný nepokoj? Zlý spánok?
Náš nervový systém musí každý deň spracovávať nespočetné množstvo informácií. Vďaka permanentnému preťaženiu je filter prirodzených stimulov preťažený. Výsledok: vnútorný nepokoj a poruchy spánku.
Stratégia 2: Vypnúť šport a cvičenie
Relaxačné techniky, ako je progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning alebo jóga, sú obzvlášť účinné na potlačenie nervozity a zvýšenie odolnosti tela voči stresu. Je tiež dokázané, že pravidelné cvičenie je dobrým prostriedkom na odbúravanie stresu, čistí vašu myseľ a rozpúšťa rozptýlené obavy.
V ideálnom prípade by ste si mali naplánovať tri až štyrikrát týždenne polhodinu až hodinu joggingu, bicyklovania, plávania a podobne. Najlepšie je riadiť sa svojím individuálnym biorytmom: ranné stúpačky by mali trénovať ráno a neskoré stúpačky po práci. Pretože ak si takéto schôdzky nastavíte v pravý čas, ste pod menším tlakom. Pozitívny vedľajší účinok: spánok je lepší vďaka dobre regulovanej dennej rutine.
Stratégia 3: Levanduľa upokojuje nervy
Osvedčená pomoc proti nervozite a podráždeným nervom pochádza aj z prírody. Levanduľa má obzvlášť relaxačný účinok. Esenciálny olej z kvetov je obzvlášť dôležitý. Obsahuje látky linalool a linalyl acetát, ktoré majú pozitívny vplyv na spánok a psychiku. Týmto sa zastaví myšlienkový kolotoč. To umožňuje telu večer ľahko relaxovať a spať, čo podporuje zdravé zotavenie. Výhoda doplnkov z levandule: Nebudú vás unavené ani závislé.
Levanduľový olejový kúpeľ má relaxačný účinok na napätie, stres a úzkosť. Osem kvapiek levanduľového oleja je možné kombinovať až s tromi polievkovými lyžicami medu. Ak však máte otvorené rany, horúčku, kŕčové žily alebo problémy so srdcom, mali by ste sa im vyhnúť.
Alternatívne je možné kvapku levanduľového oleja vtierať do dlaní. Príjemná vôňa môže postihnutým pomôcť na chvíľu sa uvoľniť. Existuje tiež jednoduchý tip na pokojný spánok: Dajte si jednu alebo dve kvapky levanduľového oleja na uterák a položte ho vedľa vankúša alebo nočného stolíka.