3 triky, ako naprogramovať svoj mozog tak, aby chudol
Koľkokrát ste sa pokúšali schudnúť? Koľkokrát ste si povedali, že tentokrát to naozaj pôjde?
A potom, koľkokrát ste sa ocitli v rovnakom mieste, kde ste začali (alebo s niekoľkými kilami navyše)?
Väčšina ľudí sa cíti takto a 90% tých, ktorí chcú schudnúť, váži po diéte viac ako na začiatku. Na vine je potom stravovací plán, príliš veľa stresu v každodennom živote alebo nedostatok času na návštevu telocvične. Všetky tieto faktory samozrejme prispievajú k tomu, že sa strava javí ako namáhavejšia a ťažšie realizovateľná - skutočný vinník však spočíva inde.
Ak chcete zdravo a natrvalo schudnúť, musíte sa prestať sústrediť na stravovanie alebo cvičenie a namiesto toho sa zamerať na zmenu svojich vzorcov myslenia.
Štúdie preukázali, že jednou z najväčších prekážok dlhodobého chudnutia je nedostatok sily vôle. Sila vôle si môžeme predstaviť ako batériu, ktorá má na určité časové obdobie iba obmedzené množstvo energie. A tieto zdroje energie využívajú aj ďalšie spúšťače stresu vo vašom živote: práca, rodina, každodenný život.
Ale podľa sociálneho psychológa Dr. Roy Baumeister z Floridskej štátnej univerzity má dôvod dúfať: Kapacitu tejto batérie je možné zvýšiť tréningom. Čím viac trénujeme svoju vôľu, tým je silnejšia.
Najväčšie ťažkosti s vôľou nastanú vždy, keď máme na výber príliš veľa možností. Pretože v týchto situáciách zvyčajne existuje iba jedna voľba, ktorá posilňuje našu vôľu. Ak necháte príliš veľa možností otvorených pre seba, rozhodnete sa pre možnosť, ktorá je najrýchlejšia, najjednoduchšia a ponúka vám najväčší komfort. Platí to najmä vtedy, keď sme unavení alebo v strese a naša sila vôle sa blíži k nule.
Mimochodom, tá časť nášho mozgu, ktorá je zodpovedná za vôľu, je rovnaká, ako sa používa pri bežných činnostiach, ako je čistenie zubov. Ako môžete preprogramovať túto oblasť tak, aby vaše zdravé stravovanie bolo tak pevne zakotvené vo vašej rutine ako čistenie zubov?
3 triky, ako naprogramovať svoj mozog tak, aby chudol
1. Naplánujte si jedlo vopred.
Čím menej si dáte na výber medzi rôznymi možnosťami - alebo nájdete dôvod na udelenie výnimky - tým budete úspešnejší. Poznačte si plánované jedlo na týždeň v nedeľu a v pondelok nakupujte všetky jedlá. Zaistíte tak, že budete mať všetko potrebné počas týždňa po ruke.
Raňajky si pripravte večer predtým a obed si zbaľte na ďalší deň v týždni. Čím systematickejšie budete pripravovať jedlo, tým ľahšie sa vám bude držať cesty. A nemusíte sa stále obávať toho, čo budete jesť ďalej.
2. Stanovte si ako hlavný cieľ zdravé stravovanie.
Rovnako dôležité ako cvičenie pre zdravie a flexibilitu je, že ak sa príliš sústredíte na tento bod, môže to obmedziť váš úspech.
Ako často ste športovali a potom ste si povedali, že si teraz môžete niečo dopriať? A cvičenie nikdy nemôže vynahradiť zlú a nevyváženú stravu. Môže vás tiež pripraviť o drahocenný čas pri príprave zdravých jedál.
Zamerajte sa na pohyb ako prostriedok na odbúranie stresu a pre zdravie, nie ako všeliek na chudnutie. Ako motivátor pre vaše cvičenie môžete dokonca použiť žiarivú farbu pleti alebo lepšie zaostrenie.
3. Buďte k sebe dobrí
Meditácia a veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, sú dôležité pre vašu sebaúctu a z dlhodobého hľadiska prispievajú k preprogramovaniu mozgu. Vymyslite pre seba ranný rituál, v ktorom sa budete 10 - 20 minút venovať plnej pozornosti. Váš pokoj v duši stojí za pár minút navyše denne, však?