3. týždeň - šport a metabolizmus - strava; Strava

Faktory ovplyvňujúce metabolizmus

týždeň

Vaše telo potrebuje každý deň minimálny počet kalórií - bazálny metabolizmus - na vykonávanie svojich životne dôležitých funkcií. Rýchlosť bazálneho metabolizmu (RMB) je hodnota metabolizmu meraná v pokoji, pri normálnej teplote a vylučujúca všetky fyzické a psychické faktory, ktoré spôsobujú vzrušenie. To by malo byť menej ako počet kalórií spálených počas dňa, pokiaľ ste sa nerozhodli byť celý deň v posteli leniví. U normálneho dospelého človeka dosahuje bazálny metabolizmus priemerne 70 kcal za hodinu.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú RMB:

  • Vek - RMB klesá s vekom;
  • Výška - RMB je vyššia u vyšších ľudí;
  • Pohlavie - RMB je vyššie u mužov;
  • Stavba tela - RMB je vyššia u ľudí s vyvinutou svalovou hmotou;
  • Atmosférická teplota - RMB je vyššia pri nadmernom teple alebo chlade;
  • Strava - RMB je nižšia u ľudí, ktorí držia diétu;
  • Stres - RMB sa zvyšuje počas stresových období.

Cvičenie tiež urýchľuje spaľovanie kalórií. Hlavným cieľom každého efektívneho programu chudnutia je udržať aktívny metabolizmus pomocou všetkých faktorov, ktoré môžete regulovať. Je známe, že rýchly metabolizmus „spáli“ počas dňa viac kalórií v porovnaní s pomalým. A keďže na chudnutie je potrebné „spáliť“ čo najviac kalórií, rýchly metabolizmus je vo váš prospech!


Aeróbna aktivita verzus nearoobická aktivita - tri komponenty potrebné pre kompletný cvičebný program

Aeróbna aktivita nezahŕňa krátke „výbuchy“ energie, ale dlhú a miernu aktivitu. Medzi neaerobické typy aktivít patrí futbal, beh, vzpieranie a akákoľvek iná činnosť typu „stop and start“. Nasledujúci zoznam obsahuje všetky aeróbne aktivity prospešné pre telo.

Druhy aeróbnych aktivít

  • chôdza
  • behanie
  • plávanie
  • bicyklovanie
  • lyžovanie
  • exkurzia
  • Aeróbne
  • kickbox

Účinky aeróbnej činnosti na telo a na stravu
1. Po 20 alebo 30 minútach aeróbnej aktivity začne telo proces spaľovania tukových usadenín na výrobu energie;
2. Posilnite srdce;
3. Znižuje krvný tlak;
4. Zlepšuje fyzickú výdrž;
5. Uvoľňuje hormóny „šťastia“, ako sú endorfíny, ktoré zlepšovaním nálady znižujú depresie.

Vytrvalostný tréning je neaeróbna činnosť, a preto sa veľmi líši od aeróbnej. Cez aeróbnu aktivitu je vaším cieľom udržiavať sa v kondícii, zatiaľ čo neaeróbna aktivita sa zameriava na rozvoj svalovej hmoty. Tento tréning zahŕňa čoraz intenzívnejšie preťaženie svalov, kým si zvyknú na vyššiu a vyššiu úroveň hmotnosti.

Druhy odporového tréningu

  • potápanie;
  • fitnes vybavenie, činky;
  • kurzy tvarovania alebo tónovania tela.

Účinky týchto tréningov na zdravie tela a chudnutie
1. svaly pomáhajú zintenzívniť športové aktivity (beh, bicykel, horolezectvo, plávanie, tímové hry);
2. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite každý deň;
. znižuje riziko osteoporózy;
4. Zlepšuje svalový tonus.

Strečing zlepšuje pružnosť tela, čo pomáha pri rôznych každodenných činnostiach. Znižuje tiež riziko problémov s chrbticou, kolenami alebo namáhaním svalov. Tým, že budete cvičiť, sa z vášho života vylúči stres, výrazne sa zlepší cirkulácia a vaše telo bude pevnejšie. Je dôležité, aby ste pri každom natiahnutí tela zostali v tejto polohe asi 10 - 30 sekúnd! Postupujte podľa tohto dobre štruktúrovaného plánu:

  • 5 minút na zahriatie (chôdza alebo jogging);
  • 5 minút naťahovania tela;
  • venujte sa aeróbnej gymnastike alebo tréningu odporu;
  • 5 minút relaxácie;
  • 5 minút strečingu.

Ako vám šport pomáha pri chudnutí?

Ak ste stále skeptický k tomu, ako tento program funguje, zistite, prečo je cvičenie dôležitým krokom pri chudnutí:

  • urýchľuje proces spaľovania tukov;
  • strečingové cvičenia okrem spaľovania kalórií tiež pomáhajú posilňovať svalovú hmotu;
  • Posledné štúdie preukázali, že dodržiavaním diéty bez športu svalový tonus veľmi trpí. Denné naťahovacie cvičenia môžu zabrániť atrofii svalov a v kombinácii s vyváženou stravou bude váš metabolizmus aktívny.!
  • Cvičenie spomaľuje trávenie a pomáha vám cítiť sa „plní“, čo znamená, že nebudete mať potrebu tak často jesť. Normalizuje tiež hladinu glukózy v krvi a nebudete mať pocit hladu;
  • Zlepšuje náladu;
  • Poskytuje chudnutie s trvalými účinkami.