3 typy tela - ktorý z nich ste FitnFemale®
Pojem somatotyp, v nemčine Typ tela, nemusí znieť nijako zvlášť vzrušujúco a pripomína skôr najtemnejšie hodiny z hodiny biológie ako niečo praktické z oblasti fitnes, ale práve tu sa diabol nachádza v detailoch, pretože typ tela je rozhodujúcim faktorom, ktorý má veľký vplyv. náš fyzický vývoj má. Aby ste mohli trénovať čo najefektívnejšie, môže byť veľmi užitočné vedieť, ktorému z troch základných typov tela zodpovedá váš vlastný organizmus.
Nedorozumenie s typmi tela
Ektomorf - Tenký typ tela
Tento typ tela nám, ženám, istotne závidia, pretože dotyčné dámy môžu zjavne jesť, čo chcú, bez toho, aby pribrali gram. Je to práve táto konštelácia, ktorá skrýva najťažšie východiskové podmienky pre fitness šport. Aj keď sa ektomorfný typ tela vyznačuje rýchlym a nehospodárnym metabolizmom a podľa toho nízkym percentom telesného tuku, je naopak veľmi ťažké naberať svaly, čo sa stáva osobitným problémom, keď svojmu telu dodáme športovú siluetu pomocou silového tréningu. chcieť požičať. Ďalšie charakteristiky ektomorfného typu tela nájdete v nasledujúcom zozname. Môžete tiež zistiť, či spadáte aj do tejto kategórie a mali by ste jej prispôsobiť svoj tréning aj stravu.
Vlastnosti ektomorfných typov tela
- veľká veľkosť tela
- malý hrudný kôš
- dlhé a tenké končatiny
- úzke rameno
- plochá hruď
- krátky trup
- filigránové ruky a nohy
- tenké vlasy
- nízke percento telesného tuku
- málo svalovej hmoty
Čo môžem urobiť ako ektomorfný typ tela?
Štíhle typy tela sa zvyčajne rodia ako vytrvalostní športovci vďaka zloženiu svalových vlákien, ale ich rýchly metabolizmus sťažuje naberanie svalového objemu. Takže ak je to váš cieľ, potom kľúč k úspechu spočíva predovšetkým v strave. Postupne zvyšujte príjem kalórií pomocou potravín, ktoré majú vysokú hustotu energie, a potom sledujte, ako sa mení zloženie vášho tela. Okrem toho sa vyhnite spáleniu príliš veľkého množstva energie počas tréningu prostredníctvom veľkého tréningového objemu. Namiesto toho sa zamerajte na krátke, ale intenzívne tréningy.
Mezomorf - Atletický typ tela
Mesomorfný typ tela je niečo ako mokrý sen každého športovca, pretože poskytuje najlepšie základné požiadavky pre mužov aj ženy, aby získali telo, ktoré je dobre trénované až do posledného vlákna, bez toho, aby narazilo na príliš veľké prekážky. Tento ideálny typ sa vyznačuje pomerne veľkým počtom prirodzene existujúcich svalov s takmer žiadnym telesným tukom, čo sa odráža aj na metabolickej úrovni. Záverom je, že atletický typ to má najjednoduchšie tak v súvislosti so stratou tuku, ako aj v priebehu budovania svalov, takže v zásade nie sú potrebné nijaké špeciálne opatrenia na tréning a úpravu stravy, ktoré by presahovali všeobecné odporúčania. Z nasledujúceho zoznamu môžete zistiť, či ste aj vy boli vývojom obdarení touto neoceniteľnou výhodou:
Vlastnosti mezomorfných typov tela
- tvar X alebo tvar presýpacích hodín
- široké ramená
- široké boky
- dlhý trup
- veľká hruď
- prirodzene silný
- málo telesného tuku, zvyčajne koncentrované okolo bokov
- husté vlasy
- veľké ruky a nohy
Endomorf - Zavalitý typ tela
Je pravda, že my ženy najviac trpíme zavalitým typom tela, ktorý sa tiež často označuje ako softgainer, pretože každá kalória akoby napriek cvičeniu dopadla priamo na naše rebrá. V skutočnosti nejde len o subjektívny predpoklad, ale aj o skutočnosť, pretože endomorfný typ tela je mimoriadne efektívnym procesorom napájania. Aká bola výhoda, najmä v časoch, keď sme ešte stále behali po stepiach Afriky ako lovci a zberači, nás dnes privádza do zúfalstva, pretože zavalitý typ má tendenciu nielen ľahko ukladať telesný tuk, ale tiež ho ponecháva veľmi málo. ťažko ísť znova. Na potlačenie prirodzene silného a guľatého telesného obrazu sú potrebné určité úpravy, pokiaľ ide o tréning a výživu. Pomocou týchto charakteristík môžete zistiť, či máte do činenia s endomorfným typom tela:
Spoločné znaky endomorfného typu tela
- guľatý vzhľad
- krátke končatiny
- porovnateľne vysoké percento telesného tuku
- býva menší
- má problémy s chudnutím
- okrúhla tvár
- rýchlo rastie
- široké ramená
- široké boky
Čo môžem robiť ako endomorfný typ tela?
Ako klasický endomorfný typ postavy máte na svojej strane aspoň tú výhodu, že sa môžete venovať klasickému posilňovaniu. Ale to je asi tak všetko, pretože musíte strážiť svoju energetickú rovnováhu najmä preto, aby ste udržateľne chudli alebo aby ste nepriberali príliš veľa telesného tuku ako súčasť budovania svalov. Preto by sa malo zamerať na vedenie dôsledného potravinového denníka v oblasti výživy, aby bolo možné analyzovať akékoľvek vplyvy na vašu telesnú hmotnosť a byť schopný prijať protiopatrenia v najhoršom prípade. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkostiam a iným potravinám, ktoré sú obzvlášť tučné a sladké. Dobrým spôsobom, ako zamestnať metabolizmus, sú aj ďalšie vytrvalostné športy.
Aký ste typ postavy?
Tieto tri typy tela sú samozrejme krajnými príkladmi, ktoré nie sú nevyhnutne v čistej forme. Takže ak chcete posúdiť, aký typ postavy máte, je veľmi pravdepodobné, že patríte k mnohým zmiešaným typom, ktoré majú rôzne vlastnosti. V tomto ohľade by ste mali posúdiť podľa skutočnosti, ktoré znaky sú obzvlášť dominantné a s najväčšou pravdepodobnosťou smerujú k jednému z troch typov tela. Na tomto základe je potom možné, aby ste prispôsobili svoj tréning a stravu svojim osobným cieľom. Napriek tomu sú aj po základnej klasifikácii potrebné pravidelné kontroly, aby sa zabezpečila bezpečnosť. Pamätajte, že môžete dosiahnuť čokoľvek, ak len chcete!