3 typy tela - ktorý z nich ste vy
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Nový semester = nový časopis lauter.campus! Všetky príspevky z lauter.campus nájdete v našom univerzitnom portáli. Kliknutím na tento posúvač sa tam dostanete priamo.
Julian Jeweil sa rád pripojí k rodine Wurzelfamily!
Brooklyn, Petrohrad, Zürich, Sofia, Edinburgh,. Vďaka svojim DJ vystúpeniam videl Julian Jeweil niektoré pôsobivé miesta na zemi až v tomto roku. Chytili sme ho v Aix-en-Provence na rozhovor o jeho vystúpení v „Brandenburskej púšti“ na Wurzelfestivale .
DJ Cubixx: „Psy dorazil do hlavného prúdu“
S Matthiasom Sperlichom aka. DJ Cubixx pozýva do Cottbusu párty party Big Bang, pravdepodobne ich najväčšieho headlinera z progresívneho a psychedelického trancového spektra. 18. septembra šéf labelu Iono Music predvádza najnovšie skladby zo svojho medzinárodného vydavateľstva IONO-Music .
3 typy tela - ktorý z nich ste vy?
1. Ektomorf
Prvý typ je ektomorf: vysoký, štíhly, s hranatou tvárou, dlhými rukami a nohami. Termín ektomorf pochádza zo skutočnosti, že má toľko rohov, pretože je taký tenký a hranatý. # Oslí most
charakteristiky: Rýchly metabolizmus | Vedie k nízkemu tuku Pomaly buduje svaly Pomalá regenerácia
Odporúčanie k tréningu: 3-4 krátke silové tréningové jednotky týždenne | Prestávky na odpočinok 24 - 48 hodín | Vyhýbajte sa kardio cvičeniu
Ektomorf často nedokáže pokryť potrebné kalórie - jednoducho zje príliš málo a príliš rýchlo sa nasýti. Preto by sa mal vyhnúť kardio tréningu, aby udržal nízku potrebu kalórií.
Odporúčanie týkajúce sa stravovania: 25% bielkovín, 25% tukov, 50% sacharidov | 5-6 jedál denne | Sledujte jedlo (aplikácia FDDB) alebo si vedzte denník o jedle | Konzumujte kalórie prostredníctvom tekutín
Tekuté jedlá, ako napríklad proteínové koktaily alebo prírastky hmotnosti (veľmi odporúčané), vás robia menej sýtymi ako jedlo v tuhej forme, a preto sú zasväteným tipom pre ektomorfné typy.!
2. mezomorf
Mesomorph je najjednoduchší typ: široké plecia, úzke boky, svalnaté a málo tukových usadenín - klasické odrážadlo.
charakteristiky: Optimálny metabolizmus | Vedie k nízkemu tuku Buduje svaly rýchlo Dobrá regenerácia
Odporúčanie k tréningu: 4 - 6 tréningových jednotiek týždenne | Prestávky na odpočinok 24 - 36 hodín | Je potrebný malý kardio tréning Intenzívne školenia
Pre mezomorf je odporúčaný vysokofrekvenčný tréningový plán, ako je plán tlačenia/ťahania/nôh alebo plán hornej časti tela/dolnej časti tela.
Odporúčanie týkajúce sa stravovania: 30% bielkovín, 25% tukov, 45% sacharidov | Poskytnite dostatok mikroživín
Mesomorf sa nemôže pokaziť, ale kvôli častým a intenzívnym tréningom by mal mať vysoký obsah bielkovín a dostatok mikroživín (vitamíny a minerály).
3. Endomorf
Endomorf je tučný, malý a prítulný s guľatou tvárou. Endomorfný typ tela to nemá ľahké, pretože už príliš dlho pozeráte na čokoládovú tyčinku, už priberá. Termín endomorph obsahuje „D“, ktoré je zjavne silné a okrúhle - odtiaľ pochádza aj názov. # Oslí most
charakteristiky: Pomalý metabolizmus | Rýchlo tuky | Buduje svaly rýchlo Veľmi dobrá regenerácia
Odporúčanie k tréningu: 4 - 6 silových tréningových jednotiek týždenne | Prestávky na oddych 24 hodín | 3 - 5 kardio tréningov týždenne | Intenzívne školenia
Pre endomorf sa odporúča vysokofrekvenčný tréningový plán, ako je plán tlačenia/ťahania/nôh alebo plán hornej časti tela/dolnej časti tela doplnený tréningom HIIT.
Odporúčanie týkajúce sa stravovania: Sledujte výživu (aplikácia FDDB) alebo si vedzte denník o jedle | Nízkosacharidová alebo ketogénna diéta na chudnutie Cyklistika so sacharidmi pre budovanie svalov Endomorf musí byť pri svojej strave opatrný. Pre neho sa odporúča - ešte viac ako u iných typov - striedať fázu masy a definície.