3 veci potrebné na zbavenie sa brušného tuku
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Jedným z najbežnejších problémov súčasnosti je tuk okolo žalúdka. „Brušný“ tuk je v skutočnosti najnebezpečnejším druhom tuku - okrem estetiky je to v podstate indikátor rôznych chorôb.
Trvá to viac ako abs! Tuk sa začne hromadiť, keď sú naše hladiny kortizolu vysoké. Stres je jedným z hlavných vinníkov vysokej hladiny kortizolu. Keď sa to stane, kortizol ničí svalovú hmotu (typ tkaniva, ktoré efektívnejšie spaľuje kalórie) a tiež pomáha ukladať tuk v brušnej oblasti. Štúdie ukazujú, že stres v strave môže ďalej zvyšovať hladinu kortizolu, čo ani v prípade obmedzenia kalórií nezmení brušnú oblasť. Ako sa teda zbaviť nepekných kučier?
Rešpektujte tieto 3 veci a budete mať ploché a pevné brucho, ako ste vždy chceli!
1. Odpočívaj!
Ak chcete pracovať neskoro večer, zamyslite sa. Keď sú biorytmy vypnuté, môžete nakoniec jesť viac. Strata spánku môže tiež zmeniť produkciu hormónov, ktoré ovplyvňujú hladinu kortizolu, čo spôsobuje citlivosť na inzulín, čo je hlavnou príčinou toho, že nechcený brušný tuk zostane navždy! Približne 7 hodín spánku v noci je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť.
2. Výbuchy krátkeho cvičenia
1 000 abs denne môže posilniť vaše brušné svaly, ale tuková vrstva sa príliš nezmení, a tak nedosiahnete výsledky, ktoré skutočne chcete. Namiesto všetkých týchto brušných svalov robte cviky, ktoré zapájajú viac svalových skupín a v krátkych intervaloch pracujú s kardiovaskulárnym systémom.
3. Cukor je tvoj nepriateľ
Boj proti brušnému tuku je z 80% zdravou stravou. Znížte kalórie tým, že budete jesť bielkoviny, zeleninu, celozrnné výrobky a sladké občerstvenie nahradíte dobrými. Napríklad, ak máte túžbu po cukre, pridajte si do rannej kávy alebo ovsených vločiek trochu škorice, ktoré dokazuje svoju schopnosť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Tiež spomaľuje rýchlosť vytečenia potravy zo žalúdka, čo vám pomôže cítiť sa dlho nasýtený.