3 základné kroky pri chudnutí
Ak ste si tento článok prišli prečítať, znamená to, že ste na misii. Máte za úlohu zbaviť sa kíl navyše. Chcete schudnúť. Je to viac ako jednoduchá diéta na chudnutie, pretože nechcete zhodiť pár kíl hladom a potom za 2-3 dni, aby ste sa dostali do počiatočnej situácie. Chcete zmeniť svoje telo takým spôsobom, že namiesto ukladania tuku je to motor, ktorý ho spaľuje. Tu sú tri veci, ktoré musíte urobiť, aby ste uspeli:
1. Stanovte si realistické ciele v oblasti chudnutia!
Musíte si reálne stanoviť svoje ciele a strieľať, aby ste ich dosiahli. Je veľmi dôležité, aby vaša morálka videla výsledky, dokázala ich merať a mala úžasný pocit úspechu pri chudnutí. Pri stanovovaní svojich cieľov myslite na krátkodobé aj dlhodobé ciele. Povedzme, že chcete schudnúť 12 - 15 libier - samozrejme, je to dlhodobý cieľ. Realistickým krátkodobým cieľom by bolo zhodiť 2 - 3 kilá za týždeň. Dávajte pozor, aby ste neštartovali po ceste s očakávaním okamžitej straty 10 kilogramov, pretože je to úplne nereálne. Keď uvidíte, že zlyháte, stanete sa demoralizovaným a stratíte záujem. Keď sa dostanete do svojej rutiny, môžete svoje ciele prinútiť schudnúť 3 kg - 4 kg týždenne.
Veďte si denník všetkého, čo robíte pre chudnutie: chudnutie, diéty, recepty a veľmi dôležité je vyhradiť si v týždennom rozvrhu 5-6 hodín na cvičenie, pre vás. Rodina bude musieť rozumieť, priatelia ... Dajte si pozor na veľké a dôležité udalosti a naplánujte si čas podľa nich, MUSÍTE to však naplánovať! Ak chcete schudnúť, je veľmi dôležité zostať oddaný a držať sa programovania.
2. Cvičenie na chudnutie
Tajomstvo rýchleho chudnutia spočíva v intenzite cvičení. Pre rýchle chudnutie musíte kombinovať cviky v posilňovni s aerobikom alebo spinningom alebo dokonca na bicykli. Aj keď na jej udržanie stačí aerobik, pri rýchlom cvičení na chudnutie je silové zariadenie nevyhnutné. Posilňovače sily spaľujú kalórie oveľa rýchlejším tempom ako aeróbne cvičenie. Vieme, že sú nudné a nevkusné, ale ak chcete skutočne schudnúť, nájdete prostriedky na rešpektovanie vášho harmonogramu.
Napríklad: týždenná rutina chudnutia by mala obsahovať 3 dni sily a 3 dni aerobik. Hodinu denne môžete prestať od bežných činností.
Snažte sa posúvať svoje limity a používajte ťažké váhy, ktoré vám umožnia urobiť 10 opakovaní. Potom, ako sa vaše telo bude učiť s námahou, budete môcť postupne zvyšovať svoju pracovnú záťaž. Uvidíte, vaše telo sa naučí časom spaľovať kalórie a topiť tuky bez toho, aby ste sa odchýlili od pôvodného plánu.
3. Zmeňte svoj jedálniček, aby ste schudli
Je zrejmé, že je to veľmi dôležitý krok, ak chcete schudnúť
Abest! Možnosti stravovania, ktoré robíte, priamo a rozhodujúcim spôsobom prispievajú k vašej postave a zdraviu. Strava má priame alebo nepriame dôsledky na choroby ako obezita, cukrovka, srdcové choroby alebo dokonca na rakovinu. Musíte nejako nahradiť tuk ako hlavný zdroj kalórií.
Musíte sa sústrediť na správne potraviny, ktoré budú slúžiť na kŕmenie tukom topiaceho momentu, ktorým sa má vaše telo stať. Potrebujete bielkoviny, aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu a zlepšili metabolizmus. Máte veľmi chudé mäso, najmä kuracie.
Čo sa týka vášho nákupného zoznamu, buďte veľmi opatrní!
Tip: skúste sa vyhnúť bielej múke a výrobkom na báze bielej múky. Je nadmerne spracovaný a stráca všetky dôležité živiny pšenice. Vyberte si celozrnnú múku a cestoviny, chlieb, výrobky na báze celozrnnej múky.